骨關(guān)節(jié)疼痛家庭療法

急性肩痛
什么是急性肩痛
哪些情況下易引發(fā)急性肩痛
哪類(lèi)人群易患急性肩痛
急性肩痛發(fā)作時(shí)要注意
1 不要活動(dòng)疼痛部位
2 不要給疼痛部位加溫
3 不要持重物
急性肩痛發(fā)作時(shí)如何應(yīng)急
1 固定疼痛側(cè)的手臂
2 用手托住手臂
3 用靠墊支撐手臂
4 用冰塊冷敷
5 用冷卻噴霧劑降溫
兩天內(nèi)可采用溫度療法
1 洗熱水澡
2 使用熱貼
十天內(nèi)應(yīng)適度活動(dòng)
1 肩關(guān)節(jié)體操
2 生活中保持正確姿勢(shì)
急性肩痛期要注意防止疲勞
1 在家時(shí)
2 上班途中
3 工作中
急性肩痛的預(yù)防與保健
1 預(yù)防
2 保健
慢性肩痛
什么是慢性肩痛
哪些情況下易引發(fā)慢性肩痛
哪類(lèi)人群易患慢性肩痛
慢性肩痛要注意
1 按摩力度不要過(guò)大
2 沐浴時(shí)水溫不要過(guò)高
如何應(yīng)對(duì)慢性肩痛的疼痛感
1 肩痛的預(yù)防要和疼痛程度適應(yīng)
2 外出時(shí)用繃帶支撐
3 避免刺激，然后加溫
4 外出時(shí)使用熱貼
5 避免泡溫泉過(guò)度
6 加溫療法與放松休養(yǎng)
如何緩解慢性肩痛的麻木感
1 脖頸伸展運(yùn)動(dòng)
2 加強(qiáng)頸部肌肉
如何緩解慢性肩痛的僵硬感
1 調(diào)理改善肌肉狀況
2 各種伸展肌肉的方式
肩痛療法
穴位療法
1 按壓手法
2 注意事項(xiàng)
3 肩井穴——針對(duì)影響睡眠的肩痛
4 少海穴——針對(duì)因疲勞導(dǎo)致的肩痛
5 臑俞穴——針對(duì)影響手臂活動(dòng)的肩痛
6 風(fēng)池穴——針對(duì)伴有頭痛的肩痛
7 天柱穴——針對(duì)從頸部到肩部的酸痛
8 附分穴——針對(duì)肩部和手臂疲乏無(wú)力
9 合谷穴——針對(duì)伴有視疲勞的肩痛
10 曲池穴——針對(duì)肩部與肘部的關(guān)節(jié)痛
11 三陰交穴——針對(duì)因著涼導(dǎo)致的肩痛
12 天容穴——針對(duì)落枕導(dǎo)致的肩痛
溫度療法
1 溫度療法的好處
2 加溫可緩解的癥狀
3 加溫方式
4 冷卻可緩解的癥狀
5 冷卻方式
6 加溫的治療原理
7 冷卻的治療原理
8 蒸汽法——針對(duì)肩肘僵硬
9 熱貼法——針對(duì)空調(diào)冷風(fēng)導(dǎo)致的肩痛
10 熱敷法——針對(duì)慢性肩痛的煩燥
11 沐浴法——針對(duì)運(yùn)動(dòng)后的疲勞
12 冷卻法——針對(duì)疼痛初期肩膀燥熱
13 淋浴法——冷卻加溫都可使用
按揉療法
1 按揉手法
2 針對(duì)肩部酸痛的按揉法
3 針對(duì)肩周炎的按揉法
運(yùn)動(dòng)療法
1 頸部體操
2 肩胛骨體操
3 肩關(guān)節(jié)體操
4 熨斗體操
5 辦公室體操
6 器具體操
運(yùn)動(dòng)繃帶療法
1 運(yùn)動(dòng)繃帶的使用方法
2 5cm寬的運(yùn)動(dòng)繃帶使用范圍最廣
3 運(yùn)動(dòng)繃帶的4種基本類(lèi)型
4 運(yùn)動(dòng)繃帶的粘貼方法
5 疼得手臂無(wú)法彎曲時(shí)如何纏運(yùn)動(dòng)繃帶
6 夜間突發(fā)劇烈疼痛時(shí)如何纏運(yùn)動(dòng)繃帶
7 因搬運(yùn)物品突發(fā)疼痛時(shí)如何纏運(yùn)動(dòng)繃帶
休養(yǎng)調(diào)理
1 睡眠法
2 清香法
肩痛理療宜忌
按摩宜忌
1 疼痛時(shí)宜采用輕擦法
2 按摩時(shí)忌直接觸及患部
3 不要長(zhǎng)時(shí)間按摩
4 按摩力度不要過(guò)大
伸展宜忌
1 盡可能緩慢拉伸
2 伸展程度不要過(guò)強(qiáng)
3 伸展時(shí)不要求快
4 疼痛劇烈時(shí)不伸展
日常活動(dòng)宜忌
1 忌隨意躺臥看書(shū)、看電視
2 忌靠背過(guò)軟
3 忌長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)
開(kāi)車(chē)宜忌
1 導(dǎo)致肩痛的駕駛姿勢(shì)
2 紅綠燈時(shí)的伸展活動(dòng)
3 忌疲勞駕駛
使用電腦宜忌
1 使用電腦的正確姿勢(shì)
2 選擇舒適的椅子
3 椅子不合適時(shí)這樣調(diào)整
急性肘痛、腕痛
什么是急性肘痛、腕痛
哪些情況下易引發(fā)急性肘痛、腕痛
哪類(lèi)人群易患急性肘痛、腕痛
急性肘痛、腕痛發(fā)作時(shí)要注意
1 不要活動(dòng)疼痛部位
2 不要給疼痛部位加溫
3 不要持重物
急性肘痛、腕痛發(fā)作時(shí)如何緩解
1 手掌朝上，固定手臂
2 小心地使用手臂
3 用冰塊冷敷
疼痛初期可采用溫度療法
1 加溫
2 試著提起重物
一周后適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)
1 屈伸手臂
2 使用運(yùn)動(dòng)繃帶
3 在家時(shí)
4 工作中
兩周后逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
1 手肘體操
2 運(yùn)動(dòng)用品是否合適
慢性肘痛、腕痛
什么是慢性肘痛、腕痛
慢性肘痛、腕痛的原因
哪些情況下易引發(fā)慢性肘痛、腕痛
根據(jù)疼痛程度進(jìn)行調(diào)整
肘痛、腕痛時(shí)要注意
1 按摩力度不宜過(guò)大
2 沐浴時(shí)水溫不宜過(guò)高
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