完美身材之產(chǎn)后形體修復(fù)瑜伽

第壹章 淺談產(chǎn)生瑜伽
一、產(chǎn)后媽媽的生理特點(diǎn)
二、產(chǎn)褥期母體生理變化
三、產(chǎn)后媽媽的衛(wèi)生
四、產(chǎn)后休息與運(yùn)動
五、產(chǎn)后心理保健
六、產(chǎn)后媽媽的肌肉恢復(fù)
七、讓瑜伽成為你的生活方式
八、適當(dāng)運(yùn)動
九、產(chǎn)后瑜伽的練習(xí)目標(biāo)和重要性
十、產(chǎn)后瑜伽的注意事項(xiàng)
十一、產(chǎn)后媽媽呼吸大法
第貳章 完美產(chǎn)后媽媽進(jìn)階第一步——放松篇
第一節(jié) 產(chǎn)后24小時
1、手腕靈活
2、腳腕靈活
5、膝蓋靈活
4、腰部及髖部靈活
5、靠墊仰臥
6、仰臥膝碰胸
第二節(jié) 產(chǎn)后第一周
1、并腿屈膝
2、踝關(guān)節(jié)屈伸、旋轉(zhuǎn)
3、單糙屈膝
4、腹肌練習(xí)
5、凱格爾運(yùn)動
6、骨鹽運(yùn)動
7、仰臥抬臀
8、腹式呼吸
9、俯臥放松
第三節(jié) 產(chǎn)后2～4周
1、從正確的站姿開始
2、熱身
3、單腳趾點(diǎn)地
4、腹肌練習(xí)
5、膝關(guān)節(jié)屈伸
6、冥想放松
第四節(jié) 產(chǎn)后4～6周
1、熱身
2、坐姿的“山”
5、坐姿背部拉伸
4、坐姿體側(cè)，申展
5、坐姿體轉(zhuǎn)伸展
6、貓式
7、貓式平衡
8、跪姿俯撐
9、側(cè)臥側(cè)抬腿
10、腹肌練習(xí)
11、“C”字形
12、雙腳趾點(diǎn)地
15、仰臥扶膝畫圈
14、仰臥扭脊
第五節(jié) 產(chǎn)后6～8周
1、熱身
2、樹式
5、風(fēng)吹樹式
4、虎式
5、兒童式
6、俯臥單側(cè)抬腿
7、天鵝支撐式
8、腹肌練習(xí)
9、冥想放松
第叁章 完美產(chǎn)后媽媽進(jìn)階第二步——保健篇
第肆章 完美產(chǎn)后媽媽進(jìn)階第三步——美容篇
第伍章 完美產(chǎn)后媽媽進(jìn)階第四步——美體篇
第陸章 夫妻雙人瑜伽