跆拳道雙節(jié)棍（初級教程）

Part 01 瞧！他們都用雙節(jié)棍
一、時尚？這種冷兵器秦朝就有了
二、從大宋軍營遠播海外，揚名兵器譜
三、李小龍持棍鬧熒屏，全球熱戀雙節(jié)棍
四、“勁”以修身，“動”以養(yǎng)德——獨具特色的跆拳道雙節(jié)棍
Part 02 雙節(jié)棍，迎向他者的探險
一、別處聽不到的跆拳道雙節(jié)棍基礎(chǔ)概念
二、讓你最快入門的十一種攻擊法
三、精準打擊，人體部位攻擊指南
四、七個你應(yīng)該知道的雙節(jié)棍注意事項
五、棍，是應(yīng)該這樣握的
1.雙節(jié)棍的握棍方法
2.雙節(jié)棍的握棍為之
3.雙節(jié)棍的握棍手形
Part 03 從零開始，起身、預(yù)備、向前沖
一、熱身練習
1.腕關(guān)節(jié)
2.頭部
3.擴展運動
4.上下振臂
5.左右振臂
6.肩關(guān)節(jié)
7.轉(zhuǎn)腰運動
二、柔韌性練習
1.前俯腰
2.腿部韌帶練習
3.側(cè)腰
4.涮腰
5.左右側(cè)壓腰
6.弓步沉肘壓腿
7.蛙式壓胯
8.一字馬
9.大字馬
10.坐式俯腰
11.腰部扭轉(zhuǎn)式
12.蝴蝶展翅
13.壓腳背
三、基本功練習
1.正踢
2.側(cè)正踢
3.十字踢
4.內(nèi)擺踢
5.外擺踢
6.手刀組合訓練
7.馬步?jīng)_拳
8.內(nèi)外格擋組合
Part 04 初窺門徑，由基本步法引領(lǐng)入門
一、開立步
二、并步
三、前行步
四、弓步
五、滑步
六、馬步
七、三七步
八、旋風步
九、退步
十、單跪步
十一、虎足步
十二、交叉步
Part 05 漸入角色，熟悉基礎(chǔ)動作及常用單招
一、基礎(chǔ)動作
1.頂角單邊
2.上下兩層
3.上下翻棍
4.十字交叉
二、常用單招
1.流星趕月
2.白蛇吐芯
3.蘇秦背劍一式
4.翻山越嶺一式
5.霸王擊鼓
6.小鬼推磨
7.玉帶纏腰
8.懷中抱月一式
9.正反“8”字花
10.金蟬脫殼一式
Part 06 手刀防御回旋踢。玩轉(zhuǎn)雙節(jié)棍初級套路