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內(nèi)容簡介

　　生活中，因不可預(yù)測的自然災(zāi)害、重大疾病、金融危機(jī)，以及突發(fā)事件，如車禍、家庭破裂、下崗等對人們的精神有很大的打擊和影響的事件都會對人們的精神產(chǎn)生重大的影響，甚至使人在沒有思想準(zhǔn)備的情況下，無法接受現(xiàn)實(shí)生活的打擊，從而精神不振甚至崩潰。《構(gòu)筑起心靈的防火墻：心理壓力調(diào)適技巧》就是要幫助人們具備應(yīng)對危機(jī)的心理素質(zhì)和調(diào)節(jié)能力，掌握有關(guān)應(yīng)激的科普知識，各類應(yīng)激的正常反應(yīng)和表現(xiàn)特點(diǎn)，應(yīng)對方法和自我調(diào)節(jié)方式、特別是如何進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)的基本知識和技能，以及幫助友人渡過心理危機(jī)的方法與措施，內(nèi)容簡單、易學(xué)、有效。旨在降低應(yīng)激所產(chǎn)生的危害，減輕人們心中的痛苦、從而走出困境。提高人們的心理素質(zhì)和生活質(zhì)量。

作者簡介

　　張理義，現(xiàn)任全軍心理疾病防治中心主任，全軍醫(yī)學(xué)心理學(xué)專業(yè)委員會主任委員，江蘇常州市解放軍第一0二醫(yī)院副院長，主任醫(yī)師，第二軍醫(yī)大學(xué)、江蘇大學(xué)及徐州醫(yī)學(xué)院碩士生導(dǎo)師。兼任國際華人醫(yī)學(xué)家心理學(xué)家聯(lián)合會（IACMSP）專業(yè)委員、國家衛(wèi)生部心理衛(wèi)生咨詢專家、中華臨床醫(yī)學(xué)會理事、中國心理衛(wèi)生協(xié)會心理評估專業(yè)委員會副主任委員。擔(dān)任《中華行為醫(yī)學(xué)與腦科學(xué)雜志》、《中國臨床心理學(xué)雜志》、《中國心理衛(wèi)生雜志》等11個雜志的編委。從事醫(yī)學(xué)心理學(xué)、精神醫(yī)學(xué)38年，擅長心理測量、心理咨詢、心理治療。先后研制具有自主知識產(chǎn)權(quán)的心理測量技術(shù)ll項(xiàng)。共獲得科技進(jìn)步獎3l項(xiàng)，其中省級醫(yī)藥衛(wèi)生科技進(jìn)步一等獎l項(xiàng)，軍隊(duì)科技進(jìn)步二等獎4項(xiàng)、軍隊(duì)科技進(jìn)步三等獎16項(xiàng)。主編或參與著書《臨床心理學(xué)》、《心理醫(yī)生手冊》等31部。發(fā)表論文300余篇。先后被南京軍區(qū)表彰為“科技干部”、“科技英才”、“醫(yī)學(xué)專家”等，1996年被國家表彰為“全國百名科技之星”，是我國心理學(xué)領(lǐng)域惟一獲得者；1997年獲“比利時保羅、吳階平醫(yī)學(xué)研究二等獎”，是部隊(duì)中惟一獲得者；2009年被中華醫(yī)學(xué)會行為醫(yī)學(xué)分會授予“杰出貢獻(xiàn)獎”。先后在部隊(duì)榮立三等功3次。享受國務(wù)院特殊津貼。

圖書目錄

第一篇撥亮心中的燈
1.陽光下必有陰影——認(rèn)識你我心中的自卑
2.奇跡來源于你的相信
3.充實(shí)你自己
4.在工作中感受輕松
5.小故事時間
第二篇樂觀面對挫折
1.如何保持樂觀
2.怎樣保持心理平衡
3.如何減輕生活中的壓力
4.如何處理生活中的煩惱
5.怎樣戰(zhàn)勝挫折
6.勇把挫折當(dāng)動力
7.為什么人生也需要“晴天霹靂”
8.挫折是一筆財富
第三篇如何應(yīng)對情緒危機(jī)
1.如何保持良好心境
2.如何保持良好的情緒
3.長期不良的情緒對健康有何影響
4.如何疏泄不良情緒
5.如何擺脫緊張情緒
6.如何消除敵對情緒
7.如何應(yīng)對憤怒的產(chǎn)生
8.戰(zhàn)勝孤獨(dú)有何技巧
9.抑郁癥有哪些表現(xiàn)
10.為什么會得抑郁癥
11.哪些人易患抑郁癥
12.如何早期識別輕性抑郁癥
13.怎樣自我檢測抑郁癥
14.走出抑郁有竅門
15.抑郁癥患者如何“自救”
16.抑郁癥自殺風(fēng)險的評估
17.怎樣預(yù)防抑郁患者自殺
第四篇如何正確評估自己的心理狀況
1.你有自卑感嗎
2.你的思維方式是積極的嗎
3.你的心理承受力有多大
4.你的心理適應(yīng)力有多強(qiáng)
5.測測你的心理自我調(diào)節(jié)能力
6.如何及時了解壓力的警示信號
7.心理壓力如何評估
8.職業(yè)壓力的自我評估
9.心身健康怎樣自我評估
10.心理健康如何自我評估
11.如何進(jìn)行應(yīng)對方式評估
12.適應(yīng)性障礙如何自我評估
13.健康行為如何測評
14.亞健康狀態(tài)如何自測
15.怎樣評定社會支持
第五篇如何進(jìn)行心理自助
1.如何進(jìn)行心理超脫治療
2.如何進(jìn)行心理技能的訓(xùn)練
3.如何用睡眠減壓
4.呼吸減壓
5.積極遐想自我減壓
6.如何巧用運(yùn)動改善心情
7.放松訓(xùn)練法
8.如何減少壓力行為
9.怎樣巧用自我催眠
第六篇愛情與就業(yè)——寫給大學(xué)生
1.什么是愛情
2.愛要幾分才是美
3.相愛的人如何相處
4.愛情的保鮮期
5.擇偶標(biāo)準(zhǔn)
6.如何走出失戀
7.考研還是就業(yè)
8.就業(yè)還是擇業(yè)
9.如何應(yīng)對面試焦慮
第七篇日常生活中如何面對心理打擊
1.羞怯心理應(yīng)如何自我調(diào)適
2.如何克服社交恐懼
3.掌握交流技巧，通導(dǎo)愉悅?cè)松?br /> 4.怎樣才能有好的人際關(guān)系
5.領(lǐng)你挖掘心靈的相容
6.考試也是對人生的挑戰(zhàn)
7.考試前心理如何準(zhǔn)備
8.考場上的緊張心理怎樣調(diào)適
9.高考壓力如何緩解
10.高考成功后的心理如何調(diào)適
11.高考落榜后心理怎樣調(diào)適
12.什么叫網(wǎng)絡(luò)成癮
13.網(wǎng)絡(luò)成癮的原因
14.與網(wǎng)癮說“再見”
15.青少年心理障礙如何自我調(diào)適
16.’中年危機(jī)的自我調(diào)適
17.更年期抑郁癥的特點(diǎn)是什么
18.如何度過老年期空巢綜合征
19.老年抑郁癥的特點(diǎn)是什么
20.老年喪偶的心理反應(yīng)
21.喪偶后的心理調(diào)適
22.家庭壓力的處理技巧
23.工作疲勞后如何自我調(diào)節(jié)
24.股民應(yīng)如何面對“股市綜合征”
25.下崗后如何進(jìn)行自我心理調(diào)適
第八篇壓力與心理危機(jī)
1.什么是壓力
2.心理壓力對健康有什么影響
3.哪些因素可引起壓力反應(yīng)
4.壓力可引起哪些心理反應(yīng)
5.壓力可引起哪些生理反應(yīng)
6.心理危機(jī)的特點(diǎn)和常見心理危機(jī)
7.心理危機(jī)反應(yīng)的影響因素和發(fā)展過程是怎樣的
8.心理危機(jī)會引發(fā)哪些后果
第九篇心理倉Ij傷后的自我調(diào)適
1.什么是急性應(yīng)激障礙
2.我們的傷口真的痊愈了嗎
3.你的心理防御真能保護(hù)自己嗎
4.什么原因讓他腹痛不止
5.處理創(chuàng)傷應(yīng)注意什么
6.心理創(chuàng)傷后如何應(yīng)對
7.心理創(chuàng)傷后如何借助資源重建陽光
8.小故事、大智慧——你比想象中更堅(jiān)強(qiáng)
9.手術(shù)會引起哪些心理反應(yīng)
10.是什么影響了患者手術(shù)之后的心理反應(yīng)
11.外傷后有哪些常見的心理反應(yīng)
12.外傷后如何進(jìn)行心理康復(fù)
13.災(zāi)難后人群一般會出現(xiàn)哪些心身反應(yīng)
14.災(zāi)難后未成年人會出現(xiàn)哪些心身反應(yīng)
15.如何走出災(zāi)難帶來的心理陰影
16.災(zāi)難救援人員應(yīng)如何自我心理調(diào)適
17.如何克服突發(fā)公共衛(wèi)生事件引起的心理恐慌
18.如何應(yīng)對兒童遭受性侵害所致的心身損害
19.自殺的危險因素有哪些
20.教你認(rèn)識那一雙無形的“黑”手
21.如何走出對自殺意念的理解誤區(qū)
22.自殺有哪些線索可循
23.怎樣預(yù)防自殺