COOL GUY冠軍明星教練顧又銘教你打造王者身材

PART1 營(yíng)養(yǎng)為主 鍛煉之道
顧又銘：營(yíng)養(yǎng)你的運(yùn)動(dòng)
瘦人健身計(jì)劃
找到你健身失敗的根源
顧又銘傳授九妙招 讓你健身減肥要上癮
想要健康就必須銘記的建議
PART2 健身有“房” 鍛煉有“方”
在家也能健身
銘知顧問(wèn) 關(guān)于健身的十個(gè)問(wèn)題
銘知顧范 初級(jí)健身者的誤區(qū)
體形與體能的協(xié)調(diào)關(guān)系
俯臥撐練習(xí)
俯臥上仰練習(xí)
水瓶箭步蹲
單臂上舉練習(xí)
雙臂上舉練習(xí)
水瓶手臂鍛煉
膝蓋向胸部靠攏拉伸
椅子屈臂練習(xí)
展臂半仰臥起坐
PART3 立體訓(xùn)練法 肌肉完美呈現(xiàn)
打造運(yùn)動(dòng)美型男——不同年齡段如何健身
肌肉恢復(fù)指南
銘記十個(gè)健身法則
打造性感的背部
塑造完美的背影
小塊肌肉逐一打造
臂部肌肉要的是靈活
強(qiáng)化肱三頭肌，打造有安全感的手臂
打造手臂的安全感
杠鈴后舉練習(xí)
側(cè)腹關(guān)節(jié)呼應(yīng)擺動(dòng)
打造“巧克力”般的腹肌
減掉下腹部的贅肉
屈腿健身球下腹練習(xí)
屈膝抬腿練習(xí)
上半身45度起練習(xí)
性感的Y字型
增加腹肌力量練習(xí)
打造有型的肩部線條
強(qiáng)化肩部肌肉
不可忽視的大腿訓(xùn)練，持久力的象征
讓人驚訝的提臀效果
讓腿部肌肉更發(fā)達(dá)和清晰
看得清楚的胸肌分界線
讓胸大肌更加結(jié)實(shí)有力
胸部肌肉要夠結(jié)實(shí)
胸肌上的肌肉是關(guān)鍵
PART4 片打破常規(guī)的訓(xùn)練方法——巴西戰(zhàn)舞
卡波耶拉（巴西戰(zhàn)舞）
巴西戰(zhàn)舞基本動(dòng)作
巴西戰(zhàn)舞動(dòng)作分解
PART5 打造時(shí)尚健康的膚色——美黑
男人如何擁有古銅色皮膚
日光浴