123,123

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　在你苦于對(duì)空上理念還很陌生，或是無(wú)所適從之時(shí)，看看《7小時(shí)最養(yǎng)生》吧，《7小時(shí)最養(yǎng)生》傳遞了一些使生活質(zhì)量更高的睡眠信息：顛覆8小時(shí)睡眠理淪，倡導(dǎo)7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，均衡或縮短睡眠時(shí)間，增益高效睡眠質(zhì)量，保養(yǎng)身體，重視每天與你朝夕相處，的睡眠上吧！期待你讀完《7小時(shí)最養(yǎng)生》，能神，清氣爽而又激情四射地迎接每一個(gè)冉冉，升起的太陽(yáng)……現(xiàn)代都市人缺乏以退為進(jìn)的智慧，要知道一個(gè)連身體健康都難以保證的人是很難保持生活品質(zhì)的。其實(shí)。生活品質(zhì)來(lái)源于健康而和諧的生活細(xì)節(jié)。品質(zhì)生活從健康的睡眠開始。在這個(gè)時(shí)時(shí)處處強(qiáng)調(diào)以人為本的今天，睡眠承載著每個(gè)人的幸福生活，它的舒適可以創(chuàng)造一個(gè)溫馨浪漫的家，會(huì)讓您的生活更美好。作為普通人，我們幾乎從小都被教育過(guò)，要“睡足8個(gè)小時(shí)”。盡管這樣的教育并不一定適合每個(gè)人，仍然還是會(huì)有一些人感覺睡得比別人好。這是為什么呢？難道說(shuō)上述理論有誤？當(dāng)然不是。真實(shí)情況是因?yàn)槟切┛瓷先ゲ⑽赐瓿勺詈笠粋€(gè)睡眠周期，但是仍然感覺休息很充分的人，實(shí)際睡眠時(shí)間大都接近7個(gè)半小時(shí)，或者9個(gè)小時(shí)。要想提高睡眠質(zhì)量，改善我們的深睡眠很有必要。而睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于深睡眠，可以說(shuō)深睡眠時(shí)間只要睡2～3個(gè)小時(shí)就足夠了。

作者簡(jiǎn)介

暫缺《7小時(shí)最養(yǎng)生》作者簡(jiǎn)介

圖書目錄

總論
序
睡眠革命：顛覆8小時(shí)睡眠論
　“三八制”在變異
　睡足8小時(shí)的誤區(qū)
　睡眠是一種態(tài)度
　睡眠質(zhì)量不看統(tǒng)計(jì)數(shù)字
　生物鐘要“生物”！
　開辟全新睡眠文化
睡眠7小時(shí)，黃金養(yǎng)生時(shí)
　身體里奇妙的睡眠時(shí)期
　每天該睡多久，6小時(shí)？8小時(shí)7
　睡得怎么樣，深睡眠說(shuō)了算
　你的睡眠夠?qū)I(yè)嗎？
　排毒養(yǎng)生要睡眠時(shí)間對(duì)位
　睡眠7小時(shí)，長(zhǎng)壽養(yǎng)生時(shí)
睡不好覺，是時(shí)候補(bǔ)補(bǔ)了！
　睡眠不足——現(xiàn)代人的通病
　夜不成眠，怎么辦？
　中小學(xué)生淪為特“困”生
　大學(xué)生睡眠質(zhì)量差
　年輕加班族：7小時(shí)睡眠不奢侈
　當(dāng)生物鐘遇到了“輪班
　出差人群的睡眠策略
　當(dāng)心你的“睡眠型將軍肚
　四個(gè)女人，三個(gè)睡不好
　關(guān)注老年人睡眠障礙
睡太多，為睡眠時(shí)間“減肥”
　你比想像中睡得還要多
　當(dāng)心睡出來(lái)的現(xiàn)代病
　嗜睡癥其實(shí)是另一種“失眠”
　緣何老是睡不醒
　讓自己神清氣爽地醒來(lái)
　“垃圾睡眠”容易致癌
　“周末惡補(bǔ)(覺)”不利于健康
重拾生命節(jié)律，防范睡眠誤區(qū)
　失眠和失眠癥，不是一碼事
　四季養(yǎng)生，起居要應(yīng)天之序
　“安眠藥”的藥是藥非
　睡前，要適度喝水助眠！
　做夢(mèng)不一定代表沒睡好
　打鼾是一種病，不代表睡得香
　年輕人，午睡并不是惡習(xí)
　飲酒助眠危害多
提高睡商，營(yíng)造舒眠氛圍
　睡商這個(gè)詞的背后
　簡(jiǎn)化睡眠環(huán)境
　臥室環(huán)境：色系、噪音
　睡眠的頭等大事——枕頭
　關(guān)注親密接觸物：臥具、睡衣
　舒眠三寶：光線、溫度、濕度
　當(dāng)心你的心理性失眠
　把握容易入眠的時(shí)間
提高睡眠質(zhì)量，睡好關(guān)鍵7小時(shí)
　寐者，神返合，息歸根
　優(yōu)質(zhì)睡眠所需的營(yíng)養(yǎng)素
　幫助睡眠的飲食療法
　花草茶和芳香療法
　運(yùn)動(dòng)·體溫·助眠
　舒眠音樂，讓你安詳沉睡
　睡前體操，舒眠功效高
　自我按摩防失眠，流行也經(jīng)典
　完美性愛，伴你幸福入眠
　冥想，幫你輕松進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)
附錄
　睡眠自我診斷表
　匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)(PSQI)
　睡商自測(cè)
　阿森斯失眠量表
　90項(xiàng)癥狀自評(píng)量表