現(xiàn)代體育與健康

Part 1 Health and Fitness
第一部分 健康與健身
CHAPTER 1 Basic Principles
第一章 基本原則
Kinds of Exercise to Improve Health
提高健康水平的運動練習類型
Methods of Exercises
運動練習方法
Amount of Exercises
運動量
CHAPTER 2 How to Begin
第二章 如何開始
Warm Up and Cool Down
熱身與放松
Examples of Exercises for Beginners
初級者的練習示例
Beginner Ball Workout for Balance，Stability and Strength
平衡、穩(wěn)定和力量的初級健身球練習
Tips for Getting Motivated to Run
激發(fā)跑步的策略
Running forBeginners
跑步新手
CHAPTER 3 HOW to GO On
第三章 如何進行
30-Day Fitness Challenge
30天的健身計劃
8-week Plan
8周的鍛煉計劃
Strength Training Exercise
力量訓練
How to Proceed Strength Training Exercise
怎樣進行力量練習
Exercises We Should Do
應該做的力量練習
10-Minute Strength Training Workout
10分鐘力量鍛煉
Lunges for the Hips，Glutes and Thighs
針對髖、臀和大腿的弓步
Squat Exercises Photo Gallery
多種方式的下蹲練習
Endurance Exercise for Beginners
初學者的心肺適能練習
Monitor Exercise Intensity
監(jiān)控運動強度
CHAPTER 4 How to Prevent Injuries
第四章 如何預防運動損傷
How to Avoid the 10 Common Running Mistakes
如何避免10種跑步中常見的錯誤
How to Self-Treat Injuries
如何自我處理運動損傷
How to Prevent Running Injuries
如何預防跑步中的損傷
CHAPTER 5 What Should I Eat？
第五章 飲食之道
The Reasons forYoU to Eat
飲食的原因
The“Little Helpers”
“小幫手”
5 Smart Eating Rules for Runners
5項健跑者的飲食規(guī)則
Part 2 Fashion Sports
第二部分 時尚運動
CHAPTER 6 Outdoor Sports
第六章 戶外運動
Orienteering
定向運動
Orienteering Spots
定向運動比賽
Governing Bodies
定向組織級別
History
歷史
Competition and Results
競賽與結果
Competition Types
競賽類型
Orienteering and the Olympics
定向與奧林匹克運動會
Climbing
攀巖運動
Climbing Activities Types
攀巖活動種類
Popular Culture
流行文化
CHAPTER 7 Indoor Sports
第七章 室內運動
Yoga
瑜珈
Types of Yoga
瑜珈的分類
Sequences for Beginners
初學者的體位組合
Easy Wheel
簡易輪式
Hips Folded
臀部折疊功
Pilates
普拉提斯
History of Pilates
普拉提斯的歷史
Principles
練習原則
Apparatus and Use
裝備與使用
Appendix A Target Heart Rate
附錄A 靶心率
Appendix B Charts
Chart A
Chart B
Chart C
Chart D
主要參考文獻