管好脂肪瘦得久

前言
每個人都需要控制體重
為什么要控制體重?2
不可不知的肥胖危機(jī)?3
教你健康減重的肥胖研究學(xué)會4
健康是一切的基礎(chǔ)5
Chapter1
體重數(shù)字會說話
肥胖，正殘害你的身體8
沒有天生的胖子12
檢測你的肥胖指數(shù)15
Chapter2
趕走肥胖脂肪一定瘦
你就是這樣變胖的!20
影響肥胖度的人體名詞25
營養(yǎng)博士的三養(yǎng)減重法27
燃燒脂一定瘦!30
對抗減肥的3大障礙36
內(nèi)臟脂肪的真相42
擺脫肥肉的6大概念44
Chapter3
不復(fù)115的7大飲食關(guān)鍵
算好就吃不胖——熱量控制48
照顧減重期的健康——均衡營養(yǎng)53
有技巧的飲食行為54
減重族不可少的19種超級營養(yǎng)素59
葡甘露聚糖·膳食纖維·鉻·藤黃果萃取物·L-精胺酸、L-鳥胺酸、L-離胺酸·甲殼素·寡勝肽類·白腎豆萃取物·武靴葉萃取物·煙堿酸·大豆萃取物·腰豆萃取物·綠茶萃取物·核酸·共軛亞麻油酸．左旋肉堿·脫氫表雄酮·肌醇·月日堿
20種天然好食物讓你不怕胖69
馬鈴薯．番薯．燕麥·蘋果·海帶·西紅柿·洋菜·豆類·雜糧．洋蔥．韭菜．大蒜．冬瓜·山楂·竹筍·葡萄柚·酸奶·梅干菜香菇減重必備的15種保健食品80y一次亞麻油酸．大勝肽·月見草油·乳酸菌·花粉·洋車前子．唐辛子．啤酒酵母．魚油·綜合維生素與礦物質(zhì)·綠藻·蜜棗．輔酵素010·膳食纖維·螺旋藻滲
減重代餐健康吃88
Chapter4
拒當(dāng)溜溜球，
養(yǎng)成瘦得久的減重習(xí)慣
30道低于500卡的減重輕食譜92
瘦得久的運動原則122
營養(yǎng)博士推薦的瘦得久運動124
各族群的瘦身重點130
Chapter5
錯誤減肥法，
小心愈減愈肥!
節(jié)食／斷食減重法138
吃肉減重法139
藥物減重法140
雞尾酒減重療法141
減肥茶142
香格里拉減重法143
單一食物減肥法144
流質(zhì)食物減重法145
針灸、指壓、點耳穴145
外科手術(shù)146
推脂147
吹氣球、KTV減重法147
藍(lán)綠藻減重法148
啤酒酵母減重法148
氨基酸減重法149
三溫暖、蒸氣浴150
Chapter6
趕走惱人的局部肥胖
掰掰肉152
貴妃臀153
啤酒肚154
蘿卜腿155
雙下巴156
水桶腰157
大象腿158
小腹婆159
胖手臂160
嬰兒肥161
附錄
飲食紅綠燈164
瘦得久計劃166
飲食日記167
運動日記168