安胎健兒懷孕食譜：孕期三階段科學(xué)調(diào)養(yǎng)食譜

4健康，吃得出來
　【第一章】懷孕初期
　　胚芽米手卷
　　全麥三明治
　　水果麥片粥
　　芽菜蛤蜊面線
　　姜汁拌鮮藕
　　奶酪生菜沙拉
　　菠菜炒豬肝
　　茭白炒三絲
　　檸檬香烤鮮魚
　　山藥毛豆肉丁
　　醋拌卷心菜
　　橙汁鮮魷
　　梅漬菜梗
　　櫻花蝦葫蘆瓜
　　……
　【第二章】懷孕中期
　　核桃魚排堡
　　全麥胚芽照燒堡
　　芝麻香蕉卷
　　雜糧瘦肉粥
　　海鮮蕎麥面
　　洋蔥牛肉面
　　西芹雞片
　　玉子芥菜心
　　香菜牡蠣炒蛋
　　夏果鮮蝦仁
　　炸時蔬
　　鰹魚雙菇菠菜
　　山藥牛柳
　　三杯羊腩
　　……
　【第三章】懷孕后期
　　芝麻黑豆?jié){
　　雙色飯團
　　奶油蛋黃意大利面
　　胚芽牛肉堡
　　小魚拉面
　　南瓜雞茸粥
　　烤味噌鯧魚
　　清蒸鮮魚
　　香菇蠔油芥藍
　　香松白灼野菜
　　花椒土豆絲
　　黃豆海帶根
　　蘑菇豬排
　　……
94孕期必備營養(yǎng)食材
98健康達人問與答