瑜伽90'中級(jí)教程

一 瑜伽的含義及演變
　1．瑜伽釋義
　2．瑜伽的形成
　3．瑜伽的演變
二 瑜伽的流派
　1．智瑜伽
　2．業(yè)瑜伽
　3．奉愛(ài)瑜伽
　4．王瑜伽
　5．哈他瑜伽
三 瑜伽——全面健康的生活藝術(shù)
　1．瑜伽的練習(xí)
　2．瑜伽的理念
四 瑜伽手印
　1．手印：手部的瑜伽
　2．手指的象征：手印的意義
　3．幾種常見(jiàn)的手印
五 調(diào)息和懸息
　1．調(diào)息
　2．懸息
六 冥想
　1．呼吸冥想
　2．語(yǔ)音冥想
　3．燭光冥想
七 瑜伽體位
　1．坐姿：安定心神，滋養(yǎng)神經(jīng)
　2．跪姿：調(diào)整背部和脊柱
　3．站姿：伸展脊柱，放松身心
　4．臥姿：增加脊柱彈性(俯臥)；有益腹部?jī)?nèi)臟器官(仰臥)
　5．支撐平衡：強(qiáng)壯手臂，培養(yǎng)平衡感，增加穩(wěn)定性
　6．倒立：延緩衰老，促進(jìn)血液循環(huán)
八 瑜伽動(dòng)作組合
　第一組合 坐姿組合
　第二組合 門閂式組合
　第三組合 胸式組合
　第四組合 韋史努式組合
　第五組合 掃轉(zhuǎn)式組合
九 后記
參考文獻(xiàn)
附：瑜伽心得
　走進(jìn)瑜伽，享受生活——蘭州大學(xué)教工瑜伽練習(xí)場(chǎng)景
　示范動(dòng)作學(xué)員介紹
　練習(xí)瑜伽需掌握的醫(yī)學(xué)常識(shí)