上班族健康瑜伽

正確使用本書的方法
練習(xí)瑜伽前要知道的事
尋找為你量身定做的瑜伽練習(xí)方法
PART 1 亞健康，上班族首當(dāng)其沖！
1.上班族職業(yè)病知多少
2.office綜合征對對座
3.你很累嗎?上班族亞健康自測
PART 2 古老神奇的瑜伽療法
喚醒心靈，粉碎抑郁的種子
排出瘀毒，健康身心
減脂瘦身，調(diào)整體形
進(jìn)入瑜伽世界——瑜伽呼吸，趕走疲倦
腹式呼吸
胸式呼吸
完全(瑜伽)呼吸
進(jìn)入瑜伽世界——瑜伽冥想，傾聽心靈
簡易坐
半蓮花坐
金剛坐
武士坐
進(jìn)入瑜伽世界——瑜伽放松，平息煩躁
坐姿放松
仰臥放松式
動(dòng)物放松式
魚戲式
PART 3 堅(jiān)持21天，走出亞健康
第一階段 健美腰、腹、臀，減輕身體負(fù)擔(dān)
瑜伽體式學(xué)習(xí)計(jì)劃(第一周)
頭碰膝扭轉(zhuǎn)式
腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式
鴨行式
天鵝式
腹部按摩功
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
直角式
瘦腰式
上伸腿式
門閂式
V字平衡式
虎式
單腿旋轉(zhuǎn)式
雙腿旋轉(zhuǎn)式
單腿蝗蟲式
鴿子第一式
蜥蜴式
雙角式
蛇擊式
蹲式
半月式
船式
第二階段 從頭到腳，遠(yuǎn)離職業(yè)病
瑜伽體式學(xué)習(xí)計(jì)劃(第二周)
眼睛保健功
獅子第一式
頸部練習(xí)
頭部轉(zhuǎn)動(dòng)式
手臂伸展式
上升式
轉(zhuǎn)軀觸趾式
肘部練習(xí)
蛇伸展式
樹式
犁式
眼鏡蛇式
坐角式
仰臥扭轉(zhuǎn)放松式
風(fēng)吹樹式
圣哲馬里琪第一式
圣哲馬里琪第二式
摩天式
交換腿式
蹬自行車式
躺臥腿彎曲伸展式
肩倒立式
第三階段 靚麗肌膚，調(diào)整體態(tài)，打造優(yōu)雅白領(lǐng)麗人
瑜伽體式學(xué)習(xí)計(jì)劃(第三周)
叩首式
獅子第二式
鏟斗式
磨豆式
搖擺式
側(cè)角扭轉(zhuǎn)式
魚第一式
弓式
云雀式
半輪式
戰(zhàn)士第三式
鳥王式
PART 4 辦公室小偷閑，越“坐\越美麗
椅上壓頭式
擴(kuò)胸
放松肩膀
單臂風(fēng)吹樹
屈臂式
轉(zhuǎn)腰
下腰
拉伸背部
活動(dòng)腿和腳
伸展手臂
緊實(shí)大腿1
緊實(shí)大腿2
椅上牛面式
椅上駱駝式
椅上肩臂式
PART 5 培養(yǎng)健康生活習(xí)慣，做靚麗窈窕佳人
健康生活好習(xí)慣
健康素食食譜推薦