五禽戲

第一章 五禽戲源流概說
一．五禽戲的歷史及影響
二．五禽戲應五行
三．五禽戲的健身實征
四．五禽戲與生命美學
第二章 五禽戲預備練習
一．五禽戲的習練特點
(一)功法特點
(二)習練要領
(三)注意事項
二．基本手型、步型與平衡
(一)基本手型
(二)基本步型
(三)平衡
三．預備勢
第三章 五禽戲課堂
第一戲：虎戲：雄渾有力，剛柔兼濟
1．虎舉——疏通三焦改善循環(huán)
2．虎撲——壯腰柔脊舒經(jīng)活絡
第二戲：鹿戲：舒展輕盈，靜謐怡人
1．鹿抵——強筋練骨壯腰健腎
2．鹿奔——折疊伸展振陽提氣
第三戲：熊戲：沉穩(wěn)憨直，厚實安詳
1．熊運——壯腰固本強胃健脾
2．熊晃——養(yǎng)肝調脾綜合平衡
第四戲：猿戲：靈巧敏捷，活潑輕快
1．猿提——靈敏肌肉按摩心臟
2．猿摘——健腦補血提神養(yǎng)元
第五戲：鳥戲：昂首拍翅，活經(jīng)疏絡
1．鳥伸——吐故納新疏通任督
2．鳥飛——強心提肺靈活肢體
收功：引氣歸元