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內(nèi)容簡介

　　五禽戲是一種健身導(dǎo)引術(shù)，是由模仿五種動物的動作而形成的強(qiáng)身功法。“導(dǎo)引”是一項以肢體運動為主，配合呼吸吐納的養(yǎng)生方式。五禽戲外形動作仿效虎之威猛、鹿之安逸、熊之沉穩(wěn)、猿之靈動、鳥之輕捷，內(nèi)在還要力求蘊(yùn)含“五禽”的神韻，意氣相隨，內(nèi)外合一。其養(yǎng)生功效卓越：能強(qiáng)腰補(bǔ)腎，強(qiáng)筋健骨、壯脊強(qiáng)肌、健脾理胃、按摩心臟、舒筋活絡(luò)……五禽戲?qū)ξ淞直姸嗔髋晌湫g(shù)影響極深，尤其是少林武術(shù)，少林五行拳與五禽戲頗有淵源，兩者都是內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)涞酿B(yǎng)生功法。初學(xué)者必備基礎(chǔ)，逐一詳解。虎爪、鹿角、熊掌……基本手型，弓步、虛步、丁步……基礎(chǔ)步型與平衡技巧圖文精析。調(diào)息吐納預(yù)備勢演練，調(diào)和氣息，寧心安神，吐故納新，升清降濁……為套路練習(xí)打下基礎(chǔ)。

作者簡介

　　張永紅（少林法號釋延弘），嵩山少林寺第三十四代傳人，師從少林，羅漢院釋永智大師門下參禪習(xí)武數(shù)十年。擅長傳統(tǒng)少林各路拳法與內(nèi)功，多次應(yīng)邀赴世界各地從事少林功夫表演及教學(xué)。

圖書目錄

第一章五禽戲源流概說
一．五禽戲的歷史及影響
二．五禽戲應(yīng)五行
三．五禽戲的健身實征
四．五禽戲與生命美學(xué)
第二章五禽戲預(yù)備練習(xí)
一．五禽戲的習(xí)練特點
(一)功法特點
(二)習(xí)練要領(lǐng)
(三)注意事項
二．基本手型、步型與平衡
(一)基本手型
(二)基本步型
(三)平衡
三．預(yù)備勢
第三章五禽戲課堂
第一戲：虎戲：雄渾有力，剛?cè)峒鏉?jì)
1．虎舉——疏通三焦改善循環(huán)
2．虎撲——壯腰柔脊舒經(jīng)活絡(luò)
第二戲：鹿戲：舒展輕盈，靜謐怡人
1．鹿抵——強(qiáng)筋練骨壯腰健腎
2．鹿奔——折疊伸展振陽提氣
第三戲：熊戲：沉穩(wěn)憨直，厚實安詳
1．熊運——壯腰固本強(qiáng)胃健脾
2．熊晃——養(yǎng)肝調(diào)脾綜合平衡
第四戲：猿戲：靈巧敏捷，活潑輕快
1．猿提——靈敏肌肉按摩心臟
2．猿摘——健腦補(bǔ)血提神養(yǎng)元
第五戲：鳥戲：昂首拍翅，活經(jīng)疏絡(luò)
1．鳥伸——吐故納新疏通任督
2．鳥飛——強(qiáng)心提肺靈活肢體
收功：引氣歸元