十日纖美瑜伽提斯

序言 極致纖體美型，十天見證“蛻變”
Chapter 1 邂逅瑜伽提斯，“瘦”出完美曲線
一、當(dāng)瑜伽遇上普拉提斯
二、瑜伽提斯十日快速燃脂纖體的奧秘
三、瑜伽提斯十日快速享“瘦”進(jìn)程表
Chapter 2 瑜伽提斯十圈享“瘦”基礎(chǔ)課程
一、練習(xí)前的準(zhǔn)備工作
二、練習(xí)中的安全守則
三、呼吸穴位激瘦組合
Chapter 3 瑜伽美人快速燃脂體位法
一、活性暖身——靈活筋骨，啟動瘦身
第一組環(huán)繞腳腕
第二組環(huán)繞手腕
第三組伸展肩頸
第四組頸后扣手?jǐn)U胸展肩
第五組頸后扣手左右腰扭轉(zhuǎn)
第六組伸展胸椎
第七組肩部環(huán)繞
第八組坐姿后仰
第九組調(diào)息
第十組循環(huán)呼吸
第十一組喉呼吸
二、纖腰瘦腹，打造魅惑S身段
第一組蓮花座
第二組坐姿臂前伸
第三組坐姿臂前伸變體式
第四組手臂交叉式
第五組手臂交叉彎腰式
第六組彎腰變形式
第七組后仰變體式
第八組鴛鴦變體式
第九組單腿頭碰膝變換式
三、美背提臀，做個靚臀大美人
第一組抬腿式
第二組啄木鳥變形式
第三組貓變形式
第四組俯臥飛機扭轉(zhuǎn)式
第五組弓式變形式
第六組俯臥飛機扣手式
第七組俯臥飛機變形式
第八組眼鏡蛇變形式
第九組兒童式
第十組跪式
四、纖臂細(xì)腿，強效緊致，勾勒玲瓏曲線
第一組合掌立腳式
第二組單腿甲衡變形式
第三組站立側(cè)拉腿
第四組站立前俯細(xì)臂式
第五組腰扭轉(zhuǎn)細(xì)臂式
第六組三角變形式
第七組跪姿伸腿式
第八組騎馬式
第九組騎馬變形式
第十組下犬式
第十一組鷲鳥變形式
第十二組跪姿展胸式
第十三組坐姿過渡
第十四組跪姿
第十五組蹲式
第十六組嬰兒式休息
五、高階訓(xùn)練，塑造完美體態(tài)
第一組抱膝壽右盤腿式+單腿壽右伸展式
第二組仰臥繞腿式
第三組肩橋變形式
第四組拱橋式
第五組仰臥抱膝式
第六組犁式變體
第七組膝貼耳式
第八組扭腰舒緩式
第九組仰臥頭扭轉(zhuǎn)
六、塑球瑜伽提斯，塑出美好身段
第一組跪姿側(cè)腰伸展式
第二組臥球抬腿式
第三組臥球伸腿式
第四組臥球弓式
第五組臥球倒式
第六組臥球貓式
第七組坐姿卷球式
第八組開腿抱球左右轉(zhuǎn)腰式
第九組坐姿抱球轉(zhuǎn)腰式
第十組犬字式
第十一組夾球犁變式