零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽

如何正確使用本書
為初學(xué)者量身定做的瑜伽練習(xí)方法
PART 1 古老又時尚的瑜伽
認識瑜伽
瑜伽的歷史
瑜伽獨特的健身療效
PART 2 瑜伽初體驗
瑜伽的六大基本要素
瑜伽體位法
瑜伽呼吸
瑜伽飲食
瑜伽放松
瑜伽冥想
自然健康的生活方式
如何開啟我的第一天瑜伽生活
為初學(xué)者提供瑜伽服選購建議
為初學(xué)者提供瑜伽墊選購建議
為初學(xué)者安排瑜伽練習(xí)時間
為初學(xué)者創(chuàng)造最適宜的瑜伽練習(xí)環(huán)境
PART 3 21天成就瑜伽達人
第一階段指導(dǎo)手冊：從零開始到愛上瑜伽
瑜伽體式學(xué)習(xí)計劃(第一周)
瑜伽七日食譜(第一周)
瑜伽呼吸 用呼吸喚醒自己
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
瑜伽坐姿 冥想，傾聽心靈
簡易坐
半蓮花坐
金剛坐
武士坐
瑜伽放松 靜心減壓
坐姿放松
仰臥放松式
動物放松式
魚戲式
俯臥放松功
嬰兒式
臥英雄式
鱷魚式
柔和身體
頭部轉(zhuǎn)動式
肘部練習(xí)
手臂伸展式
蹬自行車式
肩倒立式
蹲式
鳥王式
撫平心際
頸部練習(xí)
叩首式
犁式
蛇擊式
云雀式
鏟斗式
身心合一
拜目式
第一階段生活建議：親近自然，控制情緒
第二階段指導(dǎo)手冊：內(nèi)外兼修打造健康全身
瑜伽休式學(xué)習(xí)計劃(第二周)
瑜伽七日食譜(第二周)
美化肩頸
下頜上揚
左右轉(zhuǎn)動頸部
蛇伸展式
直角式
上犬式
健美脊背
樹式
摩天式
幻椅式
平板式
眼鏡蛇式
豐盈胸部
雙角式
雙臂環(huán)繞式
雙臂前舉式
纖細腰腹
側(cè)角伸展式
門閂式
鐘擺式
性感翹臀
肩橋式
虎式
反船式準備式
修長美腿
船式
增延脊柱伸展式
叭喇狗扭轉(zhuǎn)式
第三階段生活建議：不吸煙、少喝酒、少葷多素
第三階段指導(dǎo)手冊：體會身心合一的優(yōu)雅
瑜伽休式學(xué)習(xí)計劃(第三周)
瑜伽七日食譜(第三周)
提神醒腦
飛鳥式
魚式
巴拉瓦伽第一式
清理腸胃
腹部按摩功
鴨行式
天鵝式
魚第一式
消除疲勞
貓伸展式
三角加強式
兔子式
下犬式
平衡美人
搖擺式
半輪式
戰(zhàn)士第三式
第三階段生活建議：養(yǎng)成健康生活習(xí)慣
PART 4 瑜伽生活
用瑜伽關(guān)愛身體
瑜伽誤區(qū)
瑜伽的輔助工具