拉伸

　　拉伸是任何人在任何時間、任何地點都可以進行的簡單、輕柔的運動！通過以正確的方法拉伸，每天只需幾分鐘，我們就可以伸展肌肉筋腱，舒展骨骼血脈，消除困擾我們的頸、肩、腰等身體部位的緊張酸痛，增強身體柔韌度，還能減肥瘦身。總之，隨地隨地拉伸好處多！《拉伸》采用圖文結(jié)合的方式全面詳細地向你講解拉伸，可謂一本拉伸運動的圣經(jīng)?！独臁返淖髡?，全球知名拉伸教練鮑伯.安德森綜合自身多年經(jīng)驗，為你細剖析每種拉伸方法的原理。書中為你詳盡地介紹了針對身體各部位的近150個拉伸動作，讓你可以依次拉伸身體各部位，包括臉、頸、肩、臂、背、腰、髖、臀、腿、手和腳。《拉伸》的一大亮點是，作者根據(jù)日常工作生活的健身需求，針對不同職業(yè)、年齡的人，設(shè)計出人人都需要的拉伸套路：11套辦公室拉伸、14套日常放松拉伸，這些拉伸套路可以滿足我們隨時隨地健身的需求。此外作者還針對跑步、游泳、打球、高爾夫、爬山等體育運動設(shè)計了運動前后不可或缺的拉伸動作，讓你可以盡情享受運動的好處，不用擔心運動傷害。

　　鮑勃·安德森，是世界上最受歡迎的拉伸運動專家。在過去的35年中.他使全世界數(shù)百萬的人學會了一些簡單易行的拉伸動作。1975年，鮑勃和他的妻子簡在南加州的一個車庫中寫出了第一本關(guān)于拉伸的家庭讀本。插圖由簡繪制.是根據(jù)鮑勃進行這些拉伸練習時的照片畫的。1980年，本書由謝爾特出版社編輯出版，各大書店均有銷售。不論是一般的練習者.還是專業(yè)的醫(yī)療人員，都將這本書視為最易讀的教材。到目前為止，這本書已經(jīng)被翻譯成了23種語言，在全世界賣出了350多萬冊?，F(xiàn)在，鮑勃身材勻稱，身體健康，但實際上他并不是一貫如此。1968年.鮑勃的體重嚴重超標（身高175厘米，體重86公斤）.身材非常不好。后來他開始了減肥計劃.將體重減到了61公斤。但是有一天，當鮑勃參加大學健身課程時，他發(fā)現(xiàn)自己在坐著并且伸直雙腿的情況下無法將雙手伸過膝蓋，于是他開始了拉伸練習。很快地，他感覺越來越好，而拉伸也令他在進行跑步、自行車等運動時感覺更加輕松。當時，健身熱潮在美國才剛剛開始，上百萬美國人開始進行健身運動，并在運動過程中逐漸重視身體的柔韌性。同朋友們一起鍛煉、拉伸了幾年之后，鮑勃逐漸摸索出了一套可以教給別人的拉伸方法。然后，他就開始將拉伸技巧傳授給其他人。很快地，鮑勃開始擔任一些運動隊的隨隊教練.例如丹佛野馬隊、加州（現(xiàn)阿納海姆）天使隊、洛杉磯道奇隊以及紐約噴氣機隊。他也在內(nèi)布拉斯加州大學、加州大學伯克利分校、華盛頓州立大學以及南衛(wèi)理公會大學等高校擔任校隊隨隊保健師。同時，他還是一些業(yè)余運動員和奧運會選手的顧問。鮑勃花了很多年的時間游歷全國，給運動醫(yī)療診所、運動俱樂部和跑步訓練營中的人們傳授拉伸技巧。20世紀90年代時。鮑勃是個專業(yè)的山地賽跑和公路自行車選手。他連續(xù)10年參加了南加州的卡特里娜島馬拉松比賽、科羅拉多州特柳賴德的伊莫金山口18英里賽跑（在海拔3692米以上的山脊上舉行）以及派克峰馬拉松賽。現(xiàn)在，鮑勃將大部分時間花在遠足和山地自行車運動中。他會在位于科羅拉多州的房子上方的山峰中進行遠足，也經(jīng)常會在山地持續(xù)騎車3～5小時，偶爾還可能騎到內(nèi)華達州去。雖然鮑勃進行很多體育鍛煉，但是他知道，對于想保持身材的普通人來說，這些鍛煉并不是必須的。通過他的旅行、演講和工作室.他同許多身體狀況不同的人保持著密切的聯(lián)系。