這書能讓你睡著

自序 學習成為睡眠的主人
第1章 放慢
發(fā)飆的年代
生命的韻律——晝夜節(jié)律鐘
步行
慢食——細嚼慢咽
慢世代——從容養(yǎng)育下一代
慢工——放慢工作速度
親自動手做——手工藝、園藝
第2章 放松
高壓力的年代
認識自律神經
壓力與自律神經失調癥
認識放松
腹式呼吸
進行性放松
放松指令
瑜伽
基本放松瑜伽
穴位按摩
氣功——特別是自發(fā)功
素食
放松飲食
聆聽放松心情的音樂
放松的睡眠環(huán)境
第3章 放下
拋開負面情緒（不快樂）
放下——心靈的放松
靜心——放下的訓練
旋轉靜心——蘇菲旋轉
動態(tài)靜心
笑的靜心
氣功與靜心
自力催眠
止觀與解離
第4章 放開
認識意象
使用睡眠意象的要訣
睡眠意象之1——輕舟泛湖
睡眠意象之2——星夜漫游
睡眠意象之3——返回童年
睡眠意象之4——海上漂浮
睡眠意象之5——林間吊床
創(chuàng)意的睡眠——成為睡眠的主人
第5章 夜夜好眠
回歸自己
逍遙自己（放逐自己）
沉淀自己
歡慶自己
睡眠指令——夜夜好眠
第6章 不可不知的睡眠常識
認識頭腦
認識睡眠
睡眠周期
睡眠與生理
認識夢
睡眠障礙
副交感神經解剖基礎
交感神經解剖基礎
邊緣系統(tǒng)——掌管情緒
身心癥
參考讀物