養(yǎng)護(hù)好身體的器官

一、善待自己的胃腸
消化道中最膨大的器官——胃／1
消化道中最長的器官——腸／1
善待胃腸從健康飲食開始／2
吃好早餐調(diào)理腸胃／2
早餐吃熱食加稀食有利養(yǎng)胃／3
不要讓豐盛的晚餐傷胃／4
胃的清洗要常做／4
讓胃腸有規(guī)律地工作／5
吃八分飽防腸胃?。?
每天喝6杯水加快胃腸道代謝／6
乳酸菌能強(qiáng)化胃腸功能／7
多吃清淡食物善待腸胃／7
膳食纖維是“腸道清潔夫”／8
多吃潤腸排毒食物／8
消除腸內(nèi)毒素忌不良飲食／9
少吃不利腸道健康的食物／9
給胃一個(gè)溫暖的環(huán)境／10
飲食衛(wèi)生保護(hù)胃腸／10
進(jìn)食順序正確有利保護(hù)胃腸／11
細(xì)嚼慢咽減輕胃的負(fù)擔(dān)／11
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)護(hù)胃腸很有效／12
揉腹運(yùn)動(dòng)有益胃腸健康／12
腹式呼吸改善腸胃功能／13
仰臥搖擺可加強(qiáng)胃腸功能／13
放屁有利胃腸健康／14
腸胃功能紊亂的情緒調(diào)整／14
消化不良是腸胃常見?。?5
消化不良治療以飲食調(diào)養(yǎng)為主／16
消化不良患者飲食注意事項(xiàng)／17
警惕常見的腸道傳染性疾?。?7
預(yù)防腸道傳染病要管好嘴／18
胃炎可用飲食調(diào)養(yǎng)／18
胃腸潰瘍的飲食保?。?9
防治便秘有利腸道健康／20
用飲食調(diào)理好痔瘡／20
二、養(yǎng)護(hù)好自己的血管／己己
維持生命的一大功臣——血管／22
自測(cè)血管是否年輕／23
有益于保護(hù)血管的營養(yǎng)素／23
有助于血管年輕的食物／24
血管清道夫／25
動(dòng)脈粥樣硬化的因素／25
防治動(dòng)脈硬化的營養(yǎng)要求／25
防治動(dòng)脈硬化的食物／26
動(dòng)脈硬化患者忌食的食物／27
動(dòng)脈硬化早發(fā)現(xiàn)／28
高血壓是嚴(yán)重的血管疾?。?8
控制飲食預(yù)防高血壓／29
多吃綠葉蔬菜和水果可防治高血壓／29
主食中宜多選食的降壓食物／30
防治高血壓要管住自己的嘴／31
防治高血壓日常生活調(diào)理／31
高脂血癥傷害心腦血管／32
高脂血癥的飲食原則／33
降血脂有效的食物／33
飲水療法可稀釋血液／34
缺鐵性貧血的原因及易患人群／35
鐵及相關(guān)營養(yǎng)素的補(bǔ)充／35
貧血者不要多喝茶和牛奶／36
低血糖者飲食防治要點(diǎn)／37
預(yù)防低血糖的幾點(diǎn)建議／37
白血病早發(fā)現(xiàn)早控制／37
獻(xiàn)血者注意事項(xiàng)／38
三、保護(hù)好自己的心臟／39
人體的發(fā)動(dòng)機(jī)——心臟／39
飲食養(yǎng)心的功效／40
飲茶利養(yǎng)心／41
養(yǎng)護(hù)心臟需多飲水／41
養(yǎng)心飲食應(yīng)注意的問題／42
保心臟健康要戒煙戒酒／42
控制體重可減輕心臟負(fù)擔(dān)／43
養(yǎng)心需要運(yùn)動(dòng)／43
生活規(guī)律是養(yǎng)心之本／44
養(yǎng)心要有好的生活環(huán)境／44
養(yǎng)心需要有好心情／45
控制血壓有利于保護(hù)心臟／45
注意心臟發(fā)出的不健康信號(hào)／46
遠(yuǎn)離冠心病三件法寶／46
引起心絞痛的原因及應(yīng)對(duì)辦法／47
心律失常的預(yù)防／47
心力衰竭的預(yù)防／48
心肌梗死的預(yù)防和急救／48
四、保護(hù)好自己的大腦／50
人體的指揮中心——大腦／50
大腦要及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)／51
宜多吃的健腦蔬菜／51
水果健腦食品多／52
堅(jiān)果種仁健腦功效顯著／52
海產(chǎn)品有重要的健腦作用／53
肉蛋食品的健腦作用／54
谷類食物健腦佳品／54
運(yùn)動(dòng)可使腦細(xì)胞活躍／55
多動(dòng)腿和手是最優(yōu)的健腦運(yùn)動(dòng)／56
大腦越用越聰明／56
睡好覺保證腦休息／57
睡眠的時(shí)間要求和做夢(mèng)／58
不要讓日常小事傷害大腦／58
情緒不好易傷腦／59
要注意各種各樣的頭痛／59
小心中風(fēng)?。?0
注意發(fā)現(xiàn)中風(fēng)先兆／61
防腦血管病也要注意吃／62
老年人要防癡呆癥／62
五、呵護(hù)好自己的腎／64
過濾和凈化血液的器官——腎／64
養(yǎng)好腎5要素／64
黑色食物可養(yǎng)腎／65
兒童養(yǎng)腎不得大意／66
中年人養(yǎng)腎是關(guān)鍵／66
老年人要常規(guī)養(yǎng)腎補(bǔ)腎／67
春季補(bǔ)腎飲食以清淡甘味為主／67
夏季補(bǔ)腎切忌上火／68
秋季吃“五仁”，滋肝又養(yǎng)腎／68
冬季是養(yǎng)腎的最佳季節(jié)／69
冬季補(bǔ)腎食譜選／69
警惕日常生活中對(duì)腎的傷害／70
排尿養(yǎng)腎有講究／71
腎炎的癥狀／71
腎炎的自我護(hù)理／72
腎炎患者忌吃的食物／72
腎炎病人忌性交、憋尿、大運(yùn)動(dòng)／73
腎結(jié)石的飲食治療／74
尿毒癥的表現(xiàn)及治療／74
腎衰竭的癥狀與治療／75
腎盂腎炎早發(fā)現(xiàn)早治療／76
注意腎臟病的信號(hào)／77
六、養(yǎng)護(hù)好自己的肺／78
人體呼吸樞紐——肺／78
養(yǎng)肺要科學(xué)補(bǔ)水／79
養(yǎng)肺護(hù)肺的食物／79
肺喜好良好的環(huán)境／79
有氧運(yùn)動(dòng)可提高肺活量／80
健肺養(yǎng)肺操／80
日常健肺小動(dòng)作／81
養(yǎng)肺要有好的坐姿／81
護(hù)肺不要吸煙／82
駕車一族的養(yǎng)肺護(hù)肺／82
注意呼吸系統(tǒng)的衛(wèi)生保?。?3
肺炎的預(yù)防／83
肺氣腫患者的飲食調(diào)養(yǎng)／84
肺氣腫患者的鍛煉方法／84
支氣管炎的癥狀／85
支氣管炎的生活調(diào)養(yǎng)／86
護(hù)肺要預(yù)防感冒／87
肺結(jié)核的癥狀與調(diào)養(yǎng)／88
哮喘病的調(diào)養(yǎng)／89
應(yīng)對(duì)肺癌早發(fā)現(xiàn)早治療／89
七、保護(hù)好自己的肝／91
人體最大的內(nèi)臟器官——肝／91
肝需要飲食調(diào)養(yǎng)／91
養(yǎng)肝保肝重要法則／92
日常養(yǎng)肝6點(diǎn)提醒／93
引起脂肪肝、肝硬化的原因／94
脂肪肝、肝硬化的飲食調(diào)養(yǎng)／94
脂肪肝、肝硬化患者宜多吃的食物／95
脂肪肝、肝硬化患者忌吃食物／96
肝炎要重視飲食調(diào)養(yǎng)／96
肝炎患者忌吃的食物／97
乙型肝炎的傳染途徑／98
接種乙肝疫苗重點(diǎn)人群／98
肝癌手術(shù)后的營養(yǎng)調(diào)理／99
防癌抗癌宜吃的食物／100
防治癌癥的其他食物／100
防癌抗癌忌食的食物／101
合理飲食、營養(yǎng)豐富是抗癌硬道理／102
八、愛護(hù)好自己的皮膚／103
人體最大的器官——皮膚／103
皮膚分類及護(hù)理要求／104
保護(hù)皮膚的7要素／105
皮膚需要飲食營養(yǎng)保護(hù)／105
不同類型皮膚食物的選擇／106
要預(yù)防皮膚干燥／106
怎樣給皮膚補(bǔ)充水分／107
洗澡注意事項(xiàng)／107
清洗皮膚要選好清潔品／108
皮膚護(hù)理及防病知識(shí)／108
保護(hù)皮膚要注意防曬／109
皮膚松弛關(guān)鍵在于腸胃／110
女性化妝小心傷害皮膚／111
注意皮膚發(fā)出的身體疾病的訊號(hào)／112
痤瘡注意事項(xiàng)／112
應(yīng)對(duì)黃褐斑的措施／113
皮膚瘙癢注意事項(xiàng)／114
出現(xiàn)濕疹要及時(shí)治療／114
脂溢性皮炎注意事項(xiàng)／115
九、保護(hù)好自己的骨骼／117
組成人體的框架——骨骼／117
骨骼衰退的原因與人群／118
骨骼保健的“四大基石”／118
飲食營養(yǎng)與健骨／119
維生素D對(duì)防治佝僂病、骨軟化病的作用／119
日常生活中注意的問題／120
做一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃／121
中老年人要防骨質(zhì)疏松／121
骨折病人忌多吃肉骨頭湯／123
十、保護(hù)好自己的生殖器官／124
男女有別——生殖器官／124
女性生殖器官／125
青春期的子宮保?。?27
生育期的子宮保?。?27
絕經(jīng)期子宮防癌／128
外陰部的日常保?。?29
注意月經(jīng)期衛(wèi)生／129
痛經(jīng)的自我調(diào)整／129
女性乳房的保?。?30
男性陽痿的飲食調(diào)養(yǎng)／131
遺精的飲食調(diào)理／132
早泄的應(yīng)對(duì)／133
前列腺肥大的飲食調(diào)理／134
附：體檢／136