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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　一根神奇帶子+21天，卷出凹凸好身材！坐公車能減肥？炒著菜能減肥？洗著衣服也能減肥？中國(guó)現(xiàn)代瑜伽形體創(chuàng)始人科雯最新力作！21天，卷卷就能瘦！超值贈(zèng)送2.7米棉質(zhì)卷卷帶，21天，輕松減去贅肉，讓你站著瘦、走著瘦、躺著瘦，隨時(shí)隨地瘦不停！卷卷帶使用方法：1、纏繞式　2、捆綁式　3、背背佳式　4、牽引式卷卷帶21天瘦身流程：1、1～7天“理療卷卷瘦”2、8～14天“捆綁卷卷瘦”3、15～21天“纖體卷卷瘦”4、日常護(hù)理“全身卷卷瘦”5、優(yōu)雅女人“暖體暖心訓(xùn)練組合”卷卷帶的作用：1、減肥，讓身材凹凸有致2、矯正脊柱側(cè)彎、消除浮腫、運(yùn)動(dòng)頸椎3、疏通全身經(jīng)絡(luò)，矯正骨盆、溫暖子宮，緩解腰痛、痛經(jīng)等身體不適4、有效控制食欲、告別肩膀酸痛、O形腿《21天卷卷就能瘦》適用于：女性、白領(lǐng)、宅女、家庭婦女、年輕女性。

作者簡(jiǎn)介

　　科雯國(guó)際瑜伽研究院中國(guó)首席培訓(xùn)師；國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員；中國(guó)現(xiàn)代瑜伽形體創(chuàng)始人； CCTV“聞雞起舞”欄目瑜伽專欄主講導(dǎo)師；體博會(huì)首屆瑜伽十佳教練員比賽評(píng)判長(zhǎng)。多年來(lái)致力于為大家詮釋塑身美麗的內(nèi)涵，出版多部瑜伽塑身專著。

圖書目錄

序
如何使用本書——21天卷卷就能瘦的訓(xùn)練流程和注意事項(xiàng)
瘦身寶典1——卷卷帶的七大功效
瘦身寶典2——幫你關(guān)閉饑餓感
第一章：理療卷卷瘦（第1～7天“困難期”推薦）
　頸部卷卷理療
　肩部背背佳
　活化肩背
　豐滿胸部
　溫暖骨盆
　柔軟骨盆
　輔助練習(xí)1：卷卷帶修復(fù)脊柱側(cè)彎
　輔助練習(xí)2：卷卷帶形體排毒法
　卷卷心語(yǔ)：減肥是一件愉悅的事
第二章：捆綁卷卷瘦（第8～14天“熟習(xí)期”推薦）
　腹卷卷瘦
　臀卷卷瘦
　大腿卷卷瘦
　單腿卷卷瘦
　小腿卷卷瘦
　輔助練習(xí)：如何延緩衰老
　卷卷心語(yǔ)1：女人的美麗與年齡無(wú)關(guān)
　卷卷心語(yǔ)2：瘦身三寶穴
第三章：纖體卷卷瘦（第15～21天“幸福期”推薦）
　手臂拉拉瘦
　背拉拉瘦
　腰拉拉瘦
　腿拉拉瘦
　全身拉拉瘦
　卷卷心語(yǔ)1 ：感知體式達(dá)到專注
　卷卷心語(yǔ)2 ：?jiǎn)拘褜?duì)精致生活的追求
第四章：全身卷卷瘦（持之以恒“鞏固期” 推薦）
　全身纖體體式
　全身緊致腹部練習(xí)
　全身緊致背部練習(xí)
　卷卷心語(yǔ)１：水是萬(wàn)能的營(yíng)養(yǎng)品
　卷卷心語(yǔ)２：三種對(duì)你有益的好脂肪
　卷卷心語(yǔ)３：有點(diǎn)小脂肪其實(shí)很幸福
　卷卷心語(yǔ)４：瘦身時(shí)該吃什么和不該吃什么
第五章：暖體暖心訓(xùn)練（優(yōu)雅女人“蛻變期”推薦）
　優(yōu)雅是女人的驕傲
　暖體暖心訓(xùn)練組合
　完美“小腹婆”偷懶塑身法
　和我一起練習(xí)笑笑健身法
　瑜伽是女人最好的朋友
第六章：愛生活，在路上
　生活中的瘦身法
　坐坐族瘦身訓(xùn)練法
　身體回收站
　我們一起做戶外瘦身運(yùn)動(dòng)
后記