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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　柔軟如少女的身軀，美麗纖細(xì)的腰身，是每個(gè)女人的夢(mèng)想。其實(shí)不必一定要到健身館去大蹦小跳，安安靜靜地修身養(yǎng)性，并仔細(xì)學(xué)習(xí)本書(shū)，研習(xí)傳統(tǒng)而又古老神秘的瑜伽，能讓你有意外的收獲。每一個(gè)瑜伽愛(ài)好者之所以熱愛(ài)瑜伽，并不是為了追求時(shí)髦，也不僅是為了減肥、治療失眠等單純的目的，而是因?yàn)殍べひ呀?jīng)成為生活的一種需要，就像每天需要吃飯、喝水一樣。

作者簡(jiǎn)介

　　Ram Lin　林曉海　資深瑜伽導(dǎo)師　印度甘地瑜伽學(xué)院在華唯一認(rèn)證中方授課老師　蟬舟瑜伽館教學(xué)總監(jiān)　蟬舟瑜伽研發(fā)組學(xué)術(shù)帶頭人，主持多項(xiàng)專題及特色課程的編排與設(shè)計(jì)開(kāi)發(fā)　國(guó)內(nèi)專業(yè)瑜伽教練員培訓(xùn)認(rèn)證課程主講老師　國(guó)際專業(yè)瑜伽教練員培訓(xùn)認(rèn)證課程中方授課老師　《健與美》雜志瑜伽專欄顧問(wèn)　2005年當(dāng)選sohu網(wǎng)“十佳健身教練員”，是其中唯一一位瑜伽教練　專業(yè)學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)康復(fù)醫(yī)學(xué)，對(duì)中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)與西方醫(yī)學(xué)都有深入研究；多次走訪印度，先后從師于DRUGH、KRISHNA、CHAND、ARYA、HAZARIKA等瑜伽大師。歷經(jīng)7年系統(tǒng)研習(xí)印度古典的八支分法瑜伽（王瑜伽），現(xiàn)致力于瑜伽在人體康復(fù)醫(yī)學(xué)上的應(yīng)用研究。

圖書(shū)目錄

瑜伽簡(jiǎn)介
健身瑜伽
瑜伽體位法
　準(zhǔn)備姿勢(shì)
　前彎的姿勢(shì)
　　增延脊柱伸展式
　　單/雙腿背部伸展式
　　叩首式
　　瑜伽身印
　　開(kāi)啟式
　　坐角式
　后仰的姿勢(shì)
　　輪式
　　眼鏡蛇式
　　橋式
　　駱駝式
　扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)
　　脊柱扭動(dòng)第一式
　　三角伸展式
　　側(cè)弓式
　　下半身?yè)u動(dòng)式
　　眼鏡蛇扭動(dòng)式
　　單蓮花坐單腿背部伸展式
　平衡的姿勢(shì)
　　山式
　　樹(shù)式
　　戰(zhàn)士第三式
　　半弓式
　　鳥(niǎo)王式
　　貓伸展式
　　趾尖式
　　力量的姿勢(shì)
　　前伸展式
　　單手側(cè)立平衡
　　戰(zhàn)士第二式
　　俯臉狗式
　　上伸腿式
　　蛇擊式
　倒立的姿勢(shì)
　　犁式
　　倒箭式
　　肩倒立式
塑身瑜伽
瑜伽呼吸塑身
　坐姿
　　簡(jiǎn)易坐
　　至善坐
　　半蓮花坐
　　手印的介紹
瑜伽整體塑身
　　拜日式
瑜伽體位部分練習(xí)
　面部練習(xí)
　　叭喇狗式
　　叩首式
　　獅子式
　　拱背升腿式
　頸部練習(xí)
　　頸部活動(dòng)練習(xí)
　　三角伸展式
　　塌式
　　扭頭及膝式
　肩部練習(xí)
　　肩膀活動(dòng)練習(xí)
　　雙角式
　　加強(qiáng)側(cè)伸展式
　　敬禮式
　　轉(zhuǎn)軀觸趾式
　手臂練習(xí)
　　手臂伸展式
　　直角式
　　牛面式
　　貓力量式
　　狗伸展式
　胸部練習(xí)
　　擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
　　山式
　　駱駝式
　　貓放松式
　　蛇伸展式
　　豐胸、美容小貼士
　腰、腹部練習(xí)
　　側(cè)角伸展式
　　腰轉(zhuǎn)動(dòng)式
　　增延脊柱伸展式
　　門閂式
　　半脊柱扭動(dòng)式
　　貓伸展式
　背部練習(xí)
　　雙腿背部伸展式
　　前伸展式
　　橋式
　　輪式
　　弓式
　　眼鏡蛇扭動(dòng)式
　髖、臀部練習(xí)
　　幻椅式
　　束角式
　　坐角式
　　虎式
　　韋氏努式
　　蝗蟲(chóng)式
　腿部練習(xí)
　　戰(zhàn)士第一式
　　鳥(niǎo)王式
　　蹲式
　　神猴哈努曼式
　　蹬自行車式
　　肩倒立式
　腳踝練習(xí)
　　腳踝活動(dòng)練習(xí)
　　英雄坐
　　樹(shù)式
　　椅子式
　瑜伽飲食塑身
　　認(rèn)識(shí)卡路里
　　6種常見(jiàn)的低卡路里
　　　瘦身美容食物
　　一周健康食譜
　　家常菜“素做方法”
　　傳統(tǒng)的印度素食做法及選材
氣血美容瑜伽
　瑜伽氣脈和氣血美容
　　瑜伽的氣脈
　　瑜伽是如何達(dá)到調(diào)理
　　　氣血、美容美膚的效果呢？
　　瑜伽護(hù)眼法一
　　瑜伽護(hù)眼法二
　氣輪與內(nèi)分泌
　瑜伽內(nèi)外的清潔法
　　“涅悌法”
　　斷食，結(jié)腸法
　　摩天式
　　風(fēng)吹樹(shù)式
　　腰轉(zhuǎn)動(dòng)式
　　眼鏡蛇扭動(dòng)式
　　腹部按摩功
　瑜伽體位
　　拜日式
　　三角伸展式
　　三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
　　增延脊柱伸展式
　　直角式
　　叭喇狗式
　　加強(qiáng)側(cè)伸展式
　　鴕鳥(niǎo)式
　　雙角式
　　頭觸膝間式
　　山式
　　貓伸展式
　　頂峰式
　　駱駝式
　　叩首式
　　獅子第一式
　　獅子第二式
　　蜥蜴式
　　前伸展式
　　坐角式
　　劈腿伸背式
　　束角式
　　脊柱扭動(dòng)式
　　單腿跪伸展式
　　烏龜式
　　支撐眼鏡蛇式
　　弓式
　　船式
　　拱背伸腿式
　　橋式
　　輪式
　　倒箭式
　　犁式
　　肩倒立式
　　頭倒立式
　瑜伽飲食和美容
　　五臟與美麗容顏
　　影響肌膚健康的因素
　　飲食調(diào)理與美容
　　美容食物與美容菜
　瑜伽呼吸
　　腹式呼吸
　　胸式呼吸
　　瑜伽呼吸
瑜伽調(diào)息
　　清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息
　　第一階段
　　第二階段
瑜伽休息術(shù)
瑜伽冥想
瑜伽倡導(dǎo)的生活方式
如何按照本書(shū)練習(xí)瑜伽