少林無(wú)敵腿

引子 十二譚腿引爆功夫熱
第一章 腿法根本，技出少林——譚腿神功2
手是兩扇門(mén)，全憑腿打人——少林譚腿
譚腿其他流派
第二章 少林譚基本功
熱身
跳繩
跑步
馬步蹲
俯臥撐
彈跳
腿部基本功法
基本步法
弓步
馬步
仆步
歇步
虛步
基本腿法
正踢
里合
外擺
側(cè)踢
后撩
側(cè)踹
增強(qiáng)柔韌性的腿功
壓腿
下劈腿
控腿
第三章 少林十二路譚腿絕技
第一路——彈
正彈
上步彈
連環(huán)彈
空中雙彈
第二路——踩
第三路——截
原地截
鏟腳高截
第四路——蹬
原地正蹬
高蹬
第五路——劈
原地劈騰
騰空劈
第六路——掛
第七路——撩
前撩
后撩
第八路——掃
前掃
后掃
第九路——鞭
二刖鞭(左鞭)
后鞭(右鞭)
騰空鞭
第十路_踹
原地側(cè)踹
上步側(cè)踹轉(zhuǎn)身后踹
上步轉(zhuǎn)身后踹
上步轉(zhuǎn)騰后踹
騰空后踹
第十一路——膝
正膝
側(cè)膝
上步膝
飛膝
第十二路——擺
前擺
騰空后擺
附：放松
最佳方式
按摩
平躺
抖腿
放松腰部