莊淑旗上班族充電健康法

基本觀念篇 建立基本認(rèn)知，向疲勞正式宣戰(zhàn)
你是疲勞一族嗎
方法不對，只會(huì)越休息越累
長期疲勞，是健康告急的警訊
為什么會(huì)疲勞
生理疲勞——體能殆盡，不堪負(fù)荷
腦力疲勞——頭昏眼花，眼冒金星
心理疲勞——情緒緊繃，無處宣泄
主觀疲勞——心力匱乏，興致全失
偏食疲勞——不吃青菜，欠缺均衡
消除疲勞，就從今天開始
女消除疲勞操
職場保健篇 提升工作活力，不再當(dāng)疲勞上班族
起床時(shí)做自我診斷
壓診與打診
壓診
打診
排除脹氣
曲膝打呃操
喝水排便
早餐前做保健運(yùn)動(dòng)
規(guī)律的散步
正確的散步方法
快步的健走
央步健走操
宇宙健康操
運(yùn)動(dòng)后的淋浴按摩
散步后的沐浴法
吃完早餐再出門
通勤時(shí)的保健妙方
辦公室的健康殺手
密閉空間
有毒的辦公設(shè)備
有毒溶劑
不良照明
累積性傷害
錯(cuò)誤的姿勢
養(yǎng)成良好工作習(xí)慣
保持正確的坐姿
消除疲勞的方法
累了就應(yīng)該休息
以運(yùn)動(dòng)消解疲勞
提振工作精神
梳梳頭發(fā)，讓你美麗又減壓
梳頭按摩運(yùn)動(dòng)
拉拉耳朵，解除精神緊張
消除緊張的耳朵按摩
享受輕松午休
洗個(gè)頭，神清氣爽再出發(fā)
頭部按摩運(yùn)動(dòng)
飯前休息，比飯后小睡更有用
肩部的按摩
女面部的按摩
洗臉的方法
午休時(shí)間的健康管理
飯前休息，飯后散步
午餐不可亂吃、少吃或不吃
運(yùn)用按摩來消壓解勞
消壓解勞
耳朵按摩
頭部指壓
保護(hù)視力
保護(hù)雙手
放松醒腦
健美塑身
鼓腹醒腦操
辦公室健身運(yùn)動(dòng)
辦公室的淑女塑身健康操
女抬腳美臀操
半蹲塑腿操
辦公室的紳士提神健康操
女背部放松操
正確的飲酒方法
可飲酒但不可被酒飲
怎么喝才健康
喝多少才恰當(dāng)
不同體型的飲酒法
傍晚時(shí)做溫診
溫診
以沐浴來養(yǎng)生
注意沐浴水溫與時(shí)間
用蛋白敷臉，用清水洗臉
用雞蛋洗出亮麗秀發(fā)
洗頭的方法
改善睡眠品質(zhì)
睡前的保健方法
腳部的按摩運(yùn)動(dòng)
腳的回轉(zhuǎn)
順應(yīng)自然，規(guī)律作息
體內(nèi)大掃除門
各種器官的潔凈法
清腸排氣的體內(nèi)
環(huán)保餐門
女體內(nèi)環(huán)保餐
接近清新大自然
器官保養(yǎng)篇 寶貝你的身體，讓疲勞無可可乘
排毒防疫篇 進(jìn)行體內(nèi)大掃除，半疲勞出清存貨
生活習(xí)慣篇 活出健康能量，跟疲勞永遠(yuǎn)說Bye Bye
附錄 一起來做宇宙健康操
著作事跡錄