越野行走

1.持杖行走的樂趣
　輕松入門
　付出和回報(bào)
　“瘦身革命”
　休息得太久會生銹
　越野行走改善體質(zhì)
　越野行走的培訓(xùn)
　柔和的運(yùn)動方式
　越野行走對健康的10個積極作用
2.基本裝備
　手杖
　越野行走鞋
　服裝
　運(yùn)動心率表——不可忽視的裝備
　其他輔助裝備
3.入門訓(xùn)練
　掌握技術(shù)才能獲得好成績
　基本要領(lǐng)
　正確的起步方式
　正確的基本動作
　越野行走入門一輕松4步曲
　基礎(chǔ)知識
　訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率
　激勵
　完整的訓(xùn)練內(nèi)容
　熱身運(yùn)動
　力量訓(xùn)練
　配合手杖的力量訓(xùn)練
　配合手杖的伸展運(yùn)動
　針對不同地形運(yùn)用技巧
　進(jìn)階訓(xùn)練
4.訓(xùn)練計(jì)劃
　前12周訓(xùn)練的決定性因素是什么
　從第13周開始記錄訓(xùn)練消耗的體力
5.健康飲食
　合理的飲食
　提供能量的食物
　份健康的食譜應(yīng)該這樣搭配。
　供求比例
　能量守恒
　后燃燒效應(yīng)
　飲食日志
　相信自己的味覺
　多喝健康飲料
　給身體放天假
　每周一次果蔬汁日
　用心調(diào)味
　吃出好心情