生命常青樹(shù)：中老年人安全健康與防護(hù)

健康生活與體育
　健康的生活方式
　　·生活規(guī)律，靜息養(yǎng)神
　　·淡于名利，知足常樂(lè)
　　·琴棋書畫，陶)臺(tái)情操
　　·長(zhǎng)期鍛煉，藥食互養(yǎng)
　　·節(jié)制性欲，健康無(wú)限
　健康的飲食
　　·掌握飲食平衡
　　·飲食好習(xí)慣
　　·飲食調(diào)養(yǎng)離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)
　健康的養(yǎng)生
　　·精神養(yǎng)生法
　　·自然養(yǎng)生法
　　·起居養(yǎng)生法
　　·藥補(bǔ)養(yǎng)生法
　　·按摩養(yǎng)生法
　　·局部調(diào)養(yǎng)法
　身體素質(zhì)的變化
　　·柔韌性變差
　　·平衡性減弱
　　·協(xié)調(diào)性降低
　　·肌力退行性變化
　　·反應(yīng)能力下降
　適合中老年人的體育項(xiàng)目
　　·球類
　　·太極類
　　·八段錦
　　·健身操
　　·交誼舞
　　·慢跑
　　·游泳
　　·踢毽子
　　·鍛煉十要求
　體育運(yùn)動(dòng)可防治的常見(jiàn)病
　　·慢性氣管炎
　　·頸椎病
　　·腰椎間盤突出
　　·骨質(zhì)疏松癥
　　·高血壓
　　·糖尿病
　　·冠心病
　　·神經(jīng)衰弱
　　·中風(fēng)
　　·老年癡呆
人身安全與防護(hù)
　防詐騙
　　·各種騙術(shù)
　　·加強(qiáng)防騙意識(shí)
　　·報(bào)警要及時(shí)
　　·防騙六要素
　防盜竊
　　·增強(qiáng)防范心理
　　·公交車上防盜
　　·居民住宅防盜
　　·貴重財(cái)物不放家
　　·家備自衛(wèi)物品
　防搶劫
　　·錢財(cái)外露，引狼入室
　　·獨(dú)自一人，危險(xiǎn)多多
　　·大聲呼喊，逃離危險(xiǎn)
　　·巧用妙招，化險(xiǎn)為夷
　防暴力
　　·暴力犯罪類型
　　·常見(jiàn)的家庭暴力
　　·常見(jiàn)的性暴力犯罪
　　·防暴力六大措施
　強(qiáng)化防護(hù)訓(xùn)練
　　·足智多謀，不戰(zhàn)而勝
　　·攻擊人體的要害部位
　　·使用肘、膝為最佳武器
　　·避開(kāi)對(duì)方的攻擊
　　·上肢擊打技法
　　·下肢擊打技法
　　·上下肢防守法
　　·對(duì)付兇器的方法
　　·需要的謀略和戰(zhàn)術(shù)
　　·訓(xùn)練方法和手段
環(huán)境安全與防護(hù)
　防水災(zāi)
　　·洪水來(lái)臨時(shí)的安全措施
　　·逃生的物資準(zhǔn)備
　　·落水應(yīng)急自救
　　·房頂自救
　　·駕車遇洪水自救
　防火災(zāi)
　　·日常生活中火災(zāi)的預(yù)防
　　·戶外火災(zāi)的預(yù)防
　　·輕微火情的應(yīng)急
　　·發(fā)生火災(zāi)及時(shí)報(bào)警
　　·發(fā)生火災(zāi)時(shí)的逃生方法
　　·火場(chǎng)逃生的心理誤區(qū)
　防地震
　　·地震的征兆
　　·屋內(nèi)外自救
　　·公共場(chǎng)所自救
　　·廢墟下自救
　防交通事故
　　·騎車、過(guò)馬路要小心
　　·乘車安全事項(xiàng)
　　·交通事故自救
　防其他災(zāi)害
　　·登山自救
　　·野外自救
　　·塌方自救
　　·泥石流自救
　　·疫情自救
　　·雷擊自救
參考書目
附件：人體不同部位穴位圖