這樣做，至少多活20年

第一章  第一殺手——動(dòng)脈老化
  了解你的動(dòng)脈保動(dòng)脈就是保命
  保命第一步  警惕沉默殺手——高血壓
  保命第二步  預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化
  保命第三步  不發(fā)炎，少發(fā)炎
  防止動(dòng)脈老化秘訣1  生活方式的小小改變
  防止動(dòng)脈老化秘訣2  每天一片阿司匹林
  防止動(dòng)脈老化方法3  牙齒越健康，動(dòng)脈越年輕
  多吃這些對(duì)動(dòng)脈健康有益的食物

第二章  恐怖殺手——癌癥
  認(rèn)識(shí)癌癥  走火入魔的細(xì)胞
  吸出來的癌癥  要煙還是要命？
  吃出來的癌癥  管住嘴巴不生癌
  曬出來的癌癥  皮膚癌和日曬
  九成癌癥  可預(yù)防不必談“癌”色變
  秘密武器  對(duì)付男人女人的常見癌癥
  如果不幸得了癌癥十個(gè)癌癥九個(gè)嚇?biāo)?br />   多吃這些防癌食品大薈萃
  遠(yuǎn)離這些致癌食品黑名單

第三章  微笑殺手——吸煙
  吸煙罪行1  導(dǎo)致癌癥
  吸煙罪行2  導(dǎo)致動(dòng)脈老化
  吸煙罪行3  導(dǎo)致心血管疾病
  吸煙罪行4  導(dǎo)致肺部感染、肺氣腫
  吸煙罪行5—N，罄竹難書對(duì)健康的其他影響
  戒煙怎么它就那么難？
  成功率最高的戒煙方法可能也是最簡(jiǎn)單的方法
  怕戒煙后長(zhǎng)胖？小菜一碟
  抽雪茄其實(shí)更要命！
  “被”吸煙等于被謀殺
  無煙煙草自己騙自己
  煙比命值錢？尼古丁和健康二選一

第四章  意外殺手一——環(huán)境
  預(yù)防意外事故  別讓生命急剎車
  有車一族  小心就是最好的保險(xiǎn)
  摩托車一族  你敢忘記戴頭盔？
  自行車一族  小改變，大安全
  被污染的空氣  小心“大樓病”
  性你會(huì)戴安全套嗎？
  非法藥品  遠(yuǎn)離它們才能健康

第五章  隱形殺手——壓力
  認(rèn)識(shí)壓力綿綿小雨愁殺人
  壓力的危害忍無可忍，切莫再忍
  如何對(duì)抗壓力？打不過你，我繞道
  最有效、最實(shí)用的減壓秘籍別讓生活壓扁你
  友誼萬歲  朋友多多壽命長(zhǎng)
  婚姻萬歲  幸福的人活得久
  理財(cái)長(zhǎng)壽  就是綜合工程
  工作和壓力別拿自己的健康為老板賺錢
  腦鍛煉活到老，學(xué)到老
  抑郁白領(lǐng)流行病

第六章  吃對(duì)了，永遠(yuǎn)都健康
  吃好不吃藥管好嘴巴不生病
  揭開膽固醇之謎  膽固醇高就不好嗎？
  揭開脂肪之謎  脂肪也能吃出健康？
  “吃出年輕”秘訣之一  15種讓你長(zhǎng)壽的飲食原則
  “吃出年輕”秘訣之二  23條讓你長(zhǎng)壽的飲食習(xí)慣
  不要折磨自己享受美食，吃出長(zhǎng)壽

第七章  鍛煉不能太麻煩
  健康在于運(yùn)動(dòng)無病無災(zāi)，活到天年
  開始行動(dòng)什么時(shí)候都不算晚
  第一階段：普通運(yùn)動(dòng)不知不覺就能長(zhǎng)壽
  第二階段：力量和柔韌14個(gè)動(dòng)作就搞定
  第三階段：耐力訓(xùn)練增強(qiáng)耐力，保持長(zhǎng)期健康
  挑戰(zhàn)極限能否過度鍛煉？
  避免受傷運(yùn)動(dòng)的基本原則
  是否要去健身館？會(huì)用才有意義

第八章  維生素，吃錯(cuò)了就是毒！
  服用維生素的兩個(gè)原則正確服用保健康
  抗氧化劑：維C和維E防止身體生銹，有助防止癌癥
  常被忽略的維生素：葉酸50％的癌癥源于體內(nèi)葉酸不足
  黃金組合：維D和鈣你會(huì)補(bǔ)鈣嗎？
  鐵、鋅、硒名目繁多的礦物質(zhì)，要不要補(bǔ)？

第九章  5個(gè)好習(xí)慣讓你更健康
  好習(xí)慣1  睡得好，活得好
  好習(xí)慣2  吃早餐，就從今天開始
  好習(xí)慣3  咖啡無罪，會(huì)喝才健康
  好習(xí)慣4  每天都來整二兩？
  好習(xí)慣5  堅(jiān)持每天遛狗，即使沒養(yǎng)寵物

第十章  求己也得求醫(yī)
  定期體檢，排雷進(jìn)行時(shí)該關(guān)心哪些指標(biāo)？
  九成靠自己遺傳有多少影響？
  免疫療法長(zhǎng)大還要打預(yù)防針嗎？
  是藥三分毒藥品如何縮短你的壽命
  得了病別怕  科學(xué)調(diào)理，樂觀面對(duì)
  如果得了病1  給心血管病患者的計(jì)劃
  如果得了病2  給糖尿病患者計(jì)劃
  如果得了病3  給睡眠呼吸暫停癥患者的計(jì)劃
  別太難為自己盡力而為

第十一章  78件小事：舉手投足都健康
  簡(jiǎn)單易行篇  不費(fèi)吹灰之力
  相對(duì)簡(jiǎn)單篇  稍稍下點(diǎn)工夫哦
  相對(duì)困難篇  你會(huì)喜歡上這種感覺
  難度較大篇  持之以恒，回報(bào)豐厚
  最寓挑戰(zhàn)篇  也是最重要的
附錄1
  世界衛(wèi)生組織提出的最佳與最劣食物
附錄2
  把本頁撕下來，去買維生素的時(shí)候帶著參考