健身先健骨

前言
第一章 為什么要關(guān)注骨骼健康
　第一節(jié) 骨骼健康的意義
　第二節(jié) 骨骼疾病易患人群
第二章 健身先健骨
　第一節(jié) 骨骼關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)特征
　第二節(jié) 生命在于運(yùn)動(dòng)——骨骼為動(dòng)而設(shè)計(jì)
　第三節(jié) 用進(jìn)廢退——骨骼的非正常退化
　第四節(jié) 骨骼易出現(xiàn)的意外
　第五節(jié) 保護(hù)不當(dāng)引起的骨骼問(wèn)題
　第六節(jié) 其他疾病誘發(fā)的骨骼問(wèn)題
　第七節(jié) 不良習(xí)慣造成的骨骼問(wèn)題
　第八節(jié) 骨骼康復(fù)原則
第三章 骨骼疾病攻防策略
　第一節(jié) 最為普遍的骨質(zhì)疏松癥
　　一、什么是骨質(zhì)疏松癥
　　二、哪些人易患骨質(zhì)疏松癥
　　三、得了骨質(zhì)疏松癥怎么辦
　第二節(jié) 其他骨骼關(guān)節(jié)疾病
　　一、痛風(fēng)
　　二、與糖尿病相關(guān)的骨關(guān)節(jié)疾病
　　三、頸椎病的由來(lái)
　　四、脊柱健康
　　五、肩周炎及肘痛
　　六、背痛、背酸
　　七、膝傷、膝痛
　　八、腳的健康
第四章 養(yǎng)生健骨操
　第一節(jié) 頸椎健骨操
　　1．手捧蓮花
　　2．東方日出 西方日落
　　3．十點(diǎn)十分操
　第二節(jié) 脊柱健骨操
　　1．大樹(shù)參天
　　2．旱地劃船
　　3．坐式背部運(yùn)動(dòng)操
　　4．手腳同起
　第三節(jié) 肩部健骨操
　　1．繞肩運(yùn)動(dòng)
　　2．肩部柔韌性訓(xùn)練
　第四節(jié) 肘部健骨操
　　翻手腕操
　第五節(jié) 手部健骨操
　　健手六字訣
　第六節(jié) 腰部健骨操
　　1．單腿后背
　　2．鐵塔操
　第七節(jié) 髖關(guān)節(jié)健骨操
　　1．大字操
　　2．多向抬腿訓(xùn)練
　第八節(jié) 膝關(guān)節(jié)健骨操
　　1．小半蹲
　　2．膝部拍打
　第九節(jié) 踝關(guān)節(jié)健骨操
　　1．提踵訓(xùn)練
　　2．勾腳尖訓(xùn)練
　小結(jié)
第五章 “四大基石”建設(shè)生命支柱
　第一節(jié) 基石之一——合理膳食
　　一、骨骼健康與“吃”關(guān)系密切
　　二、合理膳食能有效增加人體礦物質(zhì)含量
　　三、人體缺少礦物質(zhì)的危害
　第二節(jié) 基石之二——適量的體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)
　　一、“廢退”是骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生問(wèn)題的一個(gè)重要方面
　　二、由“衰退”產(chǎn)生的骨關(guān)節(jié)問(wèn)題一旦出現(xiàn)就應(yīng)理解為周身問(wèn)題
　　三、局部廢用性問(wèn)題
　第三節(jié) 基石之三——合理的骨負(fù)荷訓(xùn)練
　第四節(jié) 基石之四——全面控制造成骨關(guān)節(jié)問(wèn)題的因素
　　一、控制體重
　　二、防止代謝失衡造成的骨關(guān)節(jié)病
　　三、積極控制某些疾病
　　四、積極鍛煉和進(jìn)行骨康復(fù)
后記