趙之心女性健康用啞鈴

1 力量鍛煉，讓女性紅顏不老
力量，生命的基石
力量強(qiáng)弱決定后代優(yōu)劣
力量，阻斷百病之源
強(qiáng)健骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松
力量，讓女性魅力四射
力量，打造成功女性
力量鍛煉首選啞鈴
2 從零開(kāi)始學(xué)啞鈴
正確使用效果好
啞鈴的握法
啞鈴的握姿
做好熱身不受傷
15分鐘走跑運(yùn)動(dòng)
拉伸運(yùn)動(dòng)
適應(yīng)性運(yùn)動(dòng)
10分鐘整理運(yùn)動(dòng)，體態(tài)更優(yōu)美
緩解疲勞，促進(jìn)身體恢復(fù)
打造流暢的身體線條
從頭到腳的練習(xí)方案
全身練習(xí)：大樹(shù)參天
脊柱：跪姿推舉
肩部：站姿(坐姿)推扁
胸部：仰臥飛烏
背部：俯身劃船
腰部、臀部：俯身起
大腿：側(cè)步起
膝蓋：慢蹲起
小腿：提踵練習(xí)
肩臂：肩上彎舉
上臂：身后臂屈伸
前臂正面：平舉勾手腕
前臂背面：平舉翹手腕
組合練習(xí)1：胸肩合練
組合練習(xí)2：肩腿合練
組合練習(xí)3：胸背合練
組合練習(xí)4：左右開(kāi)弓
3 擊退女性常見(jiàn)的健康頑疾
頑疾1：手腳冰涼真難受
持啞鈴踏步
持啞鈴跳躍
頑疾2：歲月不饒人，頭發(fā)越來(lái)越稀薄
大樹(shù)參天
俯身起
仰臥推胸
頑疾3：睡不著的苦惱
慢蹲起
拉伸運(yùn)動(dòng)
頑疾4：乳房成了“健康炸彈”
拍打
啞鈴云手
胸部鍛煉
正弓步擴(kuò)胸
頑疾5：“好朋友”月月來(lái)?yè)v亂
大樹(shù)參天
提踵練習(xí)
拉伸鍛煉
頑疾6：麻煩的貧血
生長(zhǎng)操
跪姿推舉
持啞鈴踏步
側(cè)臥擺體
頑疾7：腰酸背痛
大樹(shù)參天
直立伸展練習(xí)
塌腰后抬腿
俯身劃船
扶椅背后背腿
直立后弓身練習(xí)
俯臥四飛鳥(niǎo)練習(xí)
俯臥抬上體練習(xí)
俯臥抬下肢練習(xí)
頑疾8：骨頭越老越脆弱
旱地劃船
持啞鈴半蹲
慢蹲起
持啞鈴踏步
祛病健體一周啞鈴方案
4 讓職業(yè)女性擁有健康和成功
啞鈴，讓你不再喊累
慢跑
大步慢走
大樹(shù)參天
拉伸運(yùn)動(dòng)
跳步平舉
緩解頸部不適的啞鈴鍛煉
啞鈴十點(diǎn)十分操
“五十肩”其實(shí)很近
肩部繞環(huán)
俯身平舉
趕走“網(wǎng)球肘”
頭后單臂屈伸
俯身單臂屈伸
手腕不適的啞鈴鍛煉
翻手腕
平舉勾手腕
平舉翹手腕
胯部保健很重要
側(cè)步起
側(cè)抬腿
“纖纖玉足”加倍呵護(hù)
彈著走
提踵練習(xí)
膝蓋保暖，美麗不“凍人”
拍打膝蓋
夾啞鈴控腿
給心靈解壓的啞鈴練習(xí)
跳步平舉
啞鈴沖拳
5 啞鈴，打造“S”形完美曲線
消耗熱量的整體練習(xí)
持啞鈴踏步
跳步平舉
減肥塑型，力量練習(xí)很關(guān)鍵
俯立飛鳥(niǎo)
持啞鈴半蹲
仰臥推胸
墊步啞鈴彎舉
收緊惱人的“蝴蝶袖”
肩上彎舉
俯身單臂屈伸
交替彎舉
前后平舉
推平“小山丘”，收獲性感小腹
仰臥屈膝舉腿
仰臥對(duì)起
收腹練習(xí)
做個(gè)“翹”臀美人
跪姿后抬腿
啞鈴深蹲
讓雙腿更迷人
持啞鈴踏步
持啞鈴半蹲
弓步蹲起
三向控腿
拉伸運(yùn)動(dòng)
提踵練習(xí)
一周啞鈴瘦身方案
6 女性一生的力量鍛煉