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內(nèi)容簡介

　　以功效為線索，應(yīng)用瑜伽、普拉提、肚皮舞、爵士舞、形體梳理操、中國民族舞等時下最流行的運動，針對身體上從頭到腳的不同部位和不同情況，選擇不同的運動方式，有針對性地鍛煉。這是一部自助式、百科式的健身工具書，是美女修煉的自助寶典和時尚美體運動的功效大全。

作者簡介

　　張培，國家二級健身教練員中國瑜伽行業(yè)協(xié)會高級瑜伽教練北京市健美協(xié)會注冊教練北京市健美協(xié)會高級私人教練員北京市健美協(xié)會高級肚皮舞教練北京多家企業(yè)總裁私人健身教練北京多家著名企事業(yè)單位的舞蹈教練、健身教練第三屆全國肚皮舞大賽裁判委員會委員中央電視臺、北京電視臺多檔文藝晚會舞蹈編導(dǎo)北京風(fēng)尚藝術(shù)培訓(xùn)中心創(chuàng)始人、主教練“教練們的教練”，培養(yǎng)出眾多優(yōu)秀的舞蹈、健身教練郭慶紅，1981年在埃及亞歷山大舉行的第五屆努賽爾國際舉重錦標(biāo)賽中獲得75公斤級冠軍，現(xiàn)任北京市健美協(xié)會副主席兼秘書長，中國健美協(xié)會宣傳委員會副主任、《健美先生》雜志顧問，他所領(lǐng)導(dǎo)的北京市舉重協(xié)會和北京市健美協(xié)會積極促進(jìn)全民健身運動的開展，為2008北京奧運會舉重比賽的成功舉行做出了突出的貢獻(xiàn)，被北京市體育總會評為先進(jìn)體育社團(tuán)，郭慶紅被北京市政府和北京奧組委評為北京市先進(jìn)工作者，被北京市人事局和民政局評為民間組織先進(jìn)個人。徐鐵，執(zhí)業(yè)醫(yī)師，北京市健美協(xié)會副主席，全國等級健身指導(dǎo)員授課講師。從1982年開始從事女子健美教學(xué)至今，曾多次帶領(lǐng)學(xué)生奪得全國和北京市健美比賽冠軍，是我國第一代女子健美教練員和裁判員。1986年以來，已編寫出版了《女子健美與健美鍛煉》、《女子健美操》、《女子健美教程》、《中周婦女百科全書》（女子健美）、《健美與健身》、《美體操練》、《睡前20分輕松美體》、《懶人塑身操》，并在廣播、電視、報刊上發(fā)表有關(guān)健身健美文章300多篇，是我國著名的健身運動專家。

圖書目錄

PART 1 面部養(yǎng)顏
1. 面部皮膚運動操　
2. 提神面部瑜伽　
　3. 神奇的“獅子式”　
　4. 眼睛保健操（瑜伽）　
　5. 美目傳神（印巴風(fēng)情舞）　
PART 2 頭頸訓(xùn)練與保養(yǎng)
　1. 梳頭按摩法（人體保健操）　
　2. 頭頸伸展訓(xùn)練（瑜伽）　
　3. 新疆舞的動脖技巧（中國民族舞）　
　4. 頸部環(huán)繞與甩頭組合（肚皮舞）　
　5. 孔雀靈動（中國民族舞·傣族）　
　6. 白領(lǐng)麗人的頸部保養(yǎng)與訓(xùn)練（辦公室椅子操）　
PART 3 手部美化
　1. 手的保健操（人體保健操）　
　2. 古典美人纖纖玉手（中國古典舞）　
　3. 東北秧歌的手腕花組合（中國民間舞）　
　4. 美妙變幻的手勢（印度舞）　
　5. 提壓腕組合（蒙古舞）　
　6. 蛇形波浪手（肚皮舞）　
　7. 高傲的西班牙手位訓(xùn)練法　
PART 4 纖長手臂
　1. 手臂韻律操（健美操）　
　2. 靈動的蛇形波浪手臂（肚皮舞）　
　3. 胸前繞臂魅力法（拉丁健身操）　
　4. 動感活力手臂舞（爵士舞）　
　5. 減脂強(qiáng)化手臂（啞鈴健身操）　
　6. 柔之美·芭蕾手位訓(xùn)練法　
　7. 白領(lǐng)麗人的纖臂操　
PART 5 肩部靈活
　1. 肩部韻律操（健美操）　
　2. 舒緩肩部的緊張、疲勞（瑜伽）　
　3. 蒙古舞的肩部訓(xùn)練法（民族舞）　
　4. 快速抖肩法（肚皮舞）　
　5. 白領(lǐng)麗人的肩部操　
PART 6 健胸美背
　1. 健胸韻律操　
　2. 美胸啞鈴操　
　3. 挺立、集中訓(xùn)練術(shù)（普拉提）　
　4. 胸背伸展式（瑜伽）　
　5. 魅力嬌點胸部訓(xùn)練術(shù)（肚皮舞）　
　6. 白領(lǐng)麗人的胸背訓(xùn)練術(shù)（辦公室椅子操）　
　7. 活力動感振胸組合（爵士舞）　
PART 7 細(xì)腰緊腹
　1. 腰腹熱身操（健美操）　
　2. 緊致側(cè)腰訓(xùn)練術(shù)（瑜伽）　
　3. 燃燒腹部深層脂肪（普拉提）　
　4. 柔魅蛇腰組合（肚皮舞）　
　5. 婀娜多姿楊柳腰（中國古典舞）　
　6. 平坦小腹修塑訓(xùn)練（肚皮舞）　
　7. 窈窕曲線魔力細(xì)腰（肚皮舞）　
　8. 曼妙舞姿“三道彎”（傣族舞）　
　9. 輕松享瘦（辦公室椅子操）　
PART 8 渾圓翹臀
　1. 風(fēng)情八字搖擺（拉丁健身操）　
　2. 提臀翹臀俏佳人（辦公室椅子操）　
　3. 激情性感美臀組合（肚皮舞）　
　4. 美化臀形術(shù)（瑜伽）　
　5. 活力性感美臀訓(xùn)練（爵士舞）　
　6. 緊致彈性翹臀法（普拉提）　
PART 9 脊柱保養(yǎng)
　1. 亭亭玉立挺拔體態(tài)（芭蕾形體梳理）　
　2. 脊柱溫和扭轉(zhuǎn)訓(xùn)練（瑜伽）　
　3. 脊柱彈性伸展（普拉提）　
　4. 脊柱放松訓(xùn)練（辦公室椅子操）　
PART 10 修長緊致美腿
　1. 柔之韌瑜伽美腿式　
　2. 芭蕾舞演員纖長雙腿的修煉法（形體梳理）　
　3. 活力美腿組合（爵士舞）　
　4. 膝部靈活組合（瑜伽）　
　5. 白領(lǐng)麗人美腿術(shù)（辦公室椅子操）　
　6. 打造性感、緊實、迷人雙腿（拉丁健身操）　
　7. 腿部燃脂攻略（普拉提）　
PART 11 足部保健
　1. 芭蕾經(jīng)典勾繃腳訓(xùn)練　
　2. 蒙古小馬步，搖籃步　
　3. 靈活腳踝訓(xùn)練（瑜伽）　
　4. 印度舞的跺腳練習(xí)