走出失眠的長夜

第一篇 人的睡眠
一、睡眠的認(rèn)知1
1.人為什么要睡眠(1)
2.什么是睡眠(3)
3.睡眠質(zhì)量(5)
4.睡眠時間(8)
二、睡眠的重要性9
1.消除疲勞，恢復(fù)體力(9)
2.保護(hù)大腦，恢復(fù)精力(10)
3.增強(qiáng)免疫力，康復(fù)肌體(13)
4.促進(jìn)生長發(fā)育，影響身高(15)
5.延緩衰老，促進(jìn)長壽(18)
6.保護(hù)人的心理健康(19)
7.好睡眠是“性?！钡谋Ｕ?22)
8.科學(xué)睡眠有利于皮膚美容(24)
三、睡眠中出現(xiàn)的現(xiàn)象26
1.做夢(26)
2.夢游(28)
3.夢魘(31)
4.嗜睡癥(32)
5.打鼾(35)
6.磨牙(38)
四、現(xiàn)代生活對睡眠的影響42
1.夜生活頻繁減少睡眠時間(42)
2.工作壓力大影響睡眠質(zhì)量(45)
3.感情和其他因素對睡眠的影響(47)
第二篇 困擾人的頑疾——失眠
一、什么是失眠50
1.失眠的診斷標(biāo)準(zhǔn)(51)
2.失眠的類型(52)
3.失眠與失眠癥(54)
二、失眠的起因55
1.失眠的心理因素(55)
2.失眠的生理因素(57)
3.環(huán)境原因?qū)е率?58)
4.用腦過度導(dǎo)致失眠(60)
5.精神疾病導(dǎo)致失眠(61)
6.身體疾病導(dǎo)致失眠(62)
7.壞習(xí)慣引起失眠(63)
8.性生活不完美引起失眠(65)
三、失眠帶來的危害66
1.身體受到失眠癥的折磨(67)
2.失眠導(dǎo)致脫發(fā)(68)
3.失眠引發(fā)肥胖(70)
4.失眠引起意外事故增多(71)
5.失眠引發(fā)健忘(72)
6.失眠可導(dǎo)致患者老年癡呆(73)
四、失眠引發(fā)的心理疾病74
1.失眠導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和神經(jīng)功能失調(diào)(75)
2.失眠引發(fā)焦慮癥(78)
3.失眠與抑郁癥有時互為因果(80)
五、失眠引發(fā)的生理疾病83
1.失眠削弱機(jī)體免疫力，增加患癌幾率(83)
2.失眠易引發(fā)心臟病(85)
3.失眠易引發(fā)高血壓(86)
4.失眠和糖尿病有時互為因果(88)
5.失眠可減少人的壽命(89)
六、失眠搶走了女人的美麗90
1.失眠加速人體衰老，損傷女人的皮膚(90)
2.睡前七個惡習(xí)影響女人的健康和美麗(92)
3.深睡眠是最佳“美容時間”(94)
七、如何正確對待失眠96
1.你真的失眠了嗎(96)
2.醫(yī)生是怎樣定義失眠的(99)
3.如何科學(xué)對待失眠(100)
第三篇 失眠的治療方法
一、失眠的西醫(yī)療法104
1.怎樣選擇安眠藥(104)
2.不可濫用安定類鎮(zhèn)靜藥(105)
3.怎樣治療對安眠藥依賴的失眠癥(106)
4.哪些人不宜服用安眠藥(109)
5.服用安眠藥的注意事項(xiàng)(]09)
6.治療失眠癥的儀器(110)
二、失眠的中醫(yī)療法l11
1.中醫(yī)治療失眠的原則(111)
2.中醫(yī)治療失眠的方法(113)
3.因各種原因引起失眠的中醫(yī)藥方(117)
4.針刺和耳穴療法(122)
5.綜合療法(123)
6.治療失眠癥的單方(124)
7.治療失眠的偏方(126)
三、失眠的心理療法128
1.什么是心理健康(128)
2.心理健康的意義(130)
3.心理障礙(131)
4.消除不良情緒的方法(132)
5.正視生活的煩惱(134)
6.急性失眠的心理調(diào)理(137)
7.中醫(yī)心理療法治療失眠(138)
8.心理調(diào)節(jié)克服失眠的方法(140)
9.如何克服焦慮性失眠(142)
10.改善因恐懼引起的失眠(143)
11.精神緊張引起的失眠癥的治療(145)
12.睡覺先睡心(147)
13.精神愉快的人失眠少(148)
第四篇 神經(jīng)性失眠癥的治療方法
一、神經(jīng)衰弱的診斷標(biāo)準(zhǔn)152
1.神經(jīng)衰弱的癥狀體征(152)
2.神經(jīng)衰弱病人的臨床表現(xiàn)(153)
3.神經(jīng)過敏的表現(xiàn)(155)
二、神經(jīng)衰弱的發(fā)病機(jī)理156
1.神經(jīng)衰弱的原因(156)
2.心理矛盾——神經(jīng)衰弱的患病危機(jī)(157)
3.氣質(zhì)與神經(jīng)衰弱的聯(lián)系(158)
4.神經(jīng)衰弱不會發(fā)展為精神分裂(159)
三、神經(jīng)衰弱的易發(fā)人群160
1.神經(jīng)衰弱容易與哪些疾病混淆(160)
2.哪些人容易患神經(jīng)衰弱癥(161)
……
第五篇 失眠的自我調(diào)理
第六篇 失眠的預(yù)防
第七篇 不同季節(jié)與特定人群的睡眠指導(dǎo)
第八篇 走出失眠的長夜