一生的健康計劃書

前言
第1章　樹立正確的健康觀念
　識破健康的“真面目”
　健康的標準要熟稔于心
　“防勝于治，食大于藥”
　定期做健康檢查，對自己的健康了如指掌
　徹底杜絕“灰色健康”
第2章　日常飲食與健康
　科學搭配三餐營養(yǎng)
　晚餐過剩的“八宗罪”
　關(guān)于喂養(yǎng)新生兒的小知識
　六大胎兒致畸殺手食物
　不要和美顏抗癌蔬菜擦身而過
　吃粗糧吃出來的時尚
　“粥生活”養(yǎng)顏又益壽
　多吃魚頭，健腦且增壽
　吃適量的巧克力會延長壽命
　多鉀少鈉可遠離癌癥
　適量維生素C可預防心臟病
　多吃西紅柿可延緩衰老
　四大類營養(yǎng)要素有助于孩子長高
　黃瓜和西紅柿不宜同吃
　過量食鹽會引發(fā)多種疾病
　飲食不宜過燙
　兒童食用海鮮不當易誘發(fā)糖尿病
　茶水煮飯可防四大可怕疾病
　七種水果不能空腹吃
　切記！九種蔬菜有毒素
　四大養(yǎng)胃妙招
　人到中年應補鈣
　探究大蒜的食療功效與食用禁忌
　老年人食用蜂蜜可促進睡眠　
　多吃蘋果可護肺降糖抗癌
　飲茶的十大好處
　魚和干果可預防老年癡呆癥
　老人牙口不好得“挑食”
　枸杞水當茶飲可長壽
　適量地喝紅酒可預防心血管疾病
　一天喝多少水最好
　可增強記憶力的八種食物
　糖尿病食療八法
　孩子不宜多喝的飲料
　嗜茶者要警惕貧血
　妙喝酸奶可讓人長壽
第3章　運動健身與健康
　明確運動養(yǎng)生的基本原則
　八種主要的運動養(yǎng)生方法
　保健的十大最佳時間
　運動可以塑造性格
　培養(yǎng)科學的運動養(yǎng)生時間
　不同性格有不同的運動方式
　各種病癥有相對應的運動方式
　飯后百步怎么走
　步行快走健身法
　爬樓梯健身法
　動指聰腦法
　腳趾運動可以讓腸胃更健康
　慈禧式按摩健身法
　少兒不宜的一些運動
　“舌體操”養(yǎng)顏又健身
第4章　最佳睡眠狀態(tài)是健康的標志
　六個妙招緩解失眠
　睡眠不足可能誘發(fā)癌癥
　四種不同的睡眠類型
　提高睡眠質(zhì)量的十大秘訣
　姿勢不對，起來重睡
　睡眠時間不宜過長
　“高枕”怎能無憂？
　睡個“美容覺”
第5章　心理健康與生理健康并重
　心理健康的十條標準
　降低欲望獲得幸福
　跳出虛榮心理的羈絆
　放下羞怯的負荷
　疏導憤怒的激流
　讓心靈輕盈地沐浴在陽光中
　不要被焦慮所左右
　經(jīng)常撒謊也是病
　努力克服社交恐懼
　掌握幾個“解壓”小技巧
　名人養(yǎng)生保健啟示錄
第6章　拿什么來庇佑你，我的孩子
　給孩子創(chuàng)造良好的生長環(huán)境
　寶寶吐奶的解救良方
　孩子不可承受之“癢”
　孩子嘔吐是誰惹的禍
　讓孩子與感冒擦肩而過
　孩子咳嗽的治療秘方
　孩子尿床不是罪
　孩子的成長不該有痛楚
　別讓孩子的眼睛蒙上陰影
　讓不合群的孩子善于溝通的食療方
　白開水是孩子最好的飲品
　孩子不生病的吃法
第7章　健康男人是這樣“煉”成的
　看透男性身體的兩大弱點
　可調(diào)節(jié)男性性功能的飲食
　常吃海洋菜預防，現(xiàn)代病”
　讓腎多做運動
　遠離不良情緒
　管理壓力
　男人哭吧，不是罪
　不同年齡段男人的運動方案
　如何讓男人睡得更好
　學習乾隆皇帝的“運動十法”
第8章　女人要更愛自己
　女人保養(yǎng)的黃金時間
　紅酒美人養(yǎng)生法
　“吃醋”吃出完美女人
　女人不能不知的經(jīng)期小常識
　經(jīng)期的反應透露女性體質(zhì)
　孕期保健的幾個小忠告
　懷孕媽咪輕松過孕期的飲食錦囊
　產(chǎn)后的保健工作更重要
　中年女性要提防“假性衰老”
　魅力女人要遠離婦科疾病
　美甲，時尚卻不健康
　時尚惹來的禍患
第9章　老年人的養(yǎng)生訣竅
　一定要喝“四君子湯”
　老人飲食八要素
　老人該怎么做運動
　老年人護眼有道
　習武練功養(yǎng)生八法
　太極內(nèi)外養(yǎng)生法
　讓“空巢老人”擺脫孤獨感
　吃葷，也能吃出健康長壽
　老年人應多吃“紫色食品”
　老年人養(yǎng)生宜“七淡”
附錄　健康小建議