無肚一身輕

上篇：方法篇
Part 1 習(xí)慣減腹——肚好不如習(xí)慣好
一、改掉這些飲食習(xí)慣，減腹將會“食”拿九穩(wěn)
01 想喝咖啡，先斷是非
減腹小貼士：咖啡浴減大肚子
02 別讓糖類喂胖你，遠(yuǎn)離那些裹著糖衣的毒藥
減腹小貼士：揚(yáng)長避短，用蜂蜜提高患病者食欲
03 讓你飄飄欲仙的美酒，實(shí)則是大肚腩的元兇
減腹小貼士：醒酒推拿法
04 加“油”聲，請不要在做菜時響起
減腹小貼士：少油烹飪法
05 碳酸飲料：液體惡魔
減腹小貼士：喝酒時千萬別喝碳酸飲料
06 愛吃肉，請吃少量優(yōu)質(zhì)肉
減腹小貼士：對癥吃肉勝吃藥
07 大胃王，請向女士學(xué)習(xí)吃飯
減腹小貼士：抑制暴飲暴食三個小技巧
08 別做餐桌旁的“垃圾桶”
減腹小貼士：剩菜的處理方法
09 馬因夜草而肥，你還要消夜嗎
減腹小貼士：吃夜宵的原則
二、減腹從循規(guī)蹈矩開始，隨心所欲只會讓你大腹便便
01 香煙：魔鬼的化身
減腹小貼士：尼古丁用量依賴評分表
02 你真的和運(yùn)動絕緣了嗎
減腹小貼士：辦公室里的減腹運(yùn)動
03 “夜生活”不正常，肚腹終將“發(fā)揚(yáng)光大”
減腹小貼士：揉心包經(jīng)、三焦經(jīng)促睡眠
Part 2 運(yùn)動減腹——運(yùn)動，“膘本兼治”的減腹大法
一、好的運(yùn)動項(xiàng)目是成功減腹的一半
01 步行，大步流星地完成減腹夢想
減腹小貼士：縮腹走路讓你擁有平坦小腹
02 讓你脫胎換骨、面貌一新的游泳減腹
減腹小貼士：簡單的水中有氧舞蹈
03 可以隨時隨地體驗(yàn)“繩”奇減腹術(shù)
減腹小貼士：花樣跳繩跳掉腹部贅肉
04 魅力肚皮舞，你練了嗎
減腹小貼士：練習(xí)肚皮舞的注意事項(xiàng)
05 慢跑，減腹的黃金運(yùn)動
減腹小貼士：特殊環(huán)境下的可用原地跑減腹
06 有氧搏擊操，與大肚腩對打
減腹小貼士：搏擊操注意事項(xiàng)
07 拉丁有氧操，讓激情與脂肪一起燃燒
減腹小貼士：女性練習(xí)拉丁操應(yīng)注意的問題
二、腹部運(yùn)動：最“瘦”歡迎的肚腩體操
01 “腸”通無阻的揉腹減肚法
減腹小貼士：腸道四步保健操
02 扭腰擺胯，轉(zhuǎn)出健康小腹來
減腹小貼士：公車上的瘦腰保健操
03 拍拍打打，哪胖減哪
減腹小貼士：循經(jīng)摩擦拍打去脂法減腹
04 巧捏腹肌，擠走肥油
減腹小貼士：人體重要的保健特區(qū)
05 蹲墻面壁，趕走“啤酒肚”
減腹小貼士：上班族的下蹲法
Part 3 推拿減腹——拿掉肚腩，推出玲瓏身段
一、減腹的王牌軍——特效穴位精選
O1按揉中脘穴，腹部不再堅(jiān)挺
減腹小貼士：腹部需要重點(diǎn)按摩的穴位及位置
02 用好豐隆穴，肚內(nèi)廢水一掃而光
減腹小貼士：小腹的按摩手法
03 便秘型腹胖者的天然“瀉劑”——天樞穴
減腹小貼士：便秘者的穴位療法
04 按壓手背胸腹區(qū)，遠(yuǎn)離暴飲暴食
減腹小貼士：“十穴推拿法”治療胃痛嘔吐
05 神奇的按耳穴控制體重法
減腹小貼士：耳穴減肥的注意問題
二、“堵”不如“疏”，疏通經(jīng)絡(luò)輕松減腹
01 敲帶脈，敲掉腰腹游泳圈
減腹小貼士：適合于敲帶脈減腹的腹型肥胖者
02 “吃不消者”請敲胃經(jīng)
減腹小貼士：經(jīng)常動腳趾可健胃
03 疏理脾經(jīng)，你將不再“食古不化”
減腹小貼士：食療是補(bǔ)脾的良藥
04 肝經(jīng)：消解“肝郁”型肥胖的良藥
減腹小貼士：按摩肝膽理氣機(jī)
05 減腹治膽病秘招——敲膽經(jīng)
減腹小貼士：敲打膽經(jīng)最好在清晨或上午
06 腰為腎之府，敲腎經(jīng)可消除水桶腰
減腹小貼士：消除水桶腰的運(yùn)動處方
07 循經(jīng)按摩點(diǎn)穴減肥法
減腹小貼士：推腹，確保腸道暢通的妙招
Part 4 生活中的減腹法——抵制啤酒肚，從點(diǎn)滴生活做起
一、洗浴減腹——隨心所“浴”，我形我塑
O1熱水浴，讓身體即時沸騰
減腹小貼士：熱水泡澡注意事項(xiàng)
02 半身浴，為你的下半身松綁
減腹小貼士：改善浮腫半身浴方法
03 中藥浴，水中加點(diǎn)料效果更好
減腹小貼士：中藥減腹方錦集
04 蒸蒸日瘦，蒸桑拿拿走肚腩
減腹小貼士：桑拿并非人人都能蒸
05 其他泡澡方法
減腹小貼士：泡澡小叮吁
二、茶葉減肥：給自己的腰腹“找找茶”
01 簡單實(shí)用的綠茶減肥
減腹小貼士：綠茶泡澡省錢瘦身
02 花草茶減腹，奇妙瘦身
減腹小貼士：兩款能降脂減肥的茶
03 婀娜多姿的荷葉減肥茶
減腹小貼士：荷葉減肥的竅門
04 生姜紅茶：冬天減腹的第一各
減腹小貼士：喝生姜紅茶的注意事項(xiàng)
三、體操減腹：實(shí)用體操讓你擁有魔鬼細(xì)腰
O1啞鈴操：還你一個美麗小腹
減腹小貼士：練習(xí)啞鈴的要領(lǐng)
02 “拉拉扯扯”的毛巾操，居家必備的減腹良藥
減腹小貼士：做毛巾操注意事項(xiàng)
03 坐著瘦，椅子操助你修煉魔鬼細(xì)腰
減腹小貼士：一套行之有效的行為減腹操
04 四式啤酒肚操，煉出纖體細(xì)腰
減腹小貼士：一套行之有效的啤酒肚健身操
Part 5 走出減腹誤區(qū)——更新減腹觀念，突破減腹瓶頸
一、不能茍同的減腹觀念一錯誤觀念“大掃除”
01 減腹在于運(yùn)動，鍛煉在于堅(jiān)持
減腹小貼士：減腹鍛煉的注意事項(xiàng)
02 健康的生活方式，纖腰平腹的根本
減腹小貼士：肥胖誘因的解決辦法
03 。極端主義是減腹的禍根
減腹小貼士：4+1營養(yǎng)金字塔
04 拋棄不切實(shí)際的減腹心態(tài)
減腹小貼士：兩類人無法成功減肥
二、不切實(shí)際的減腹方法一一杜絕錯誤的減腹方式
01 節(jié)食減腹，不如少食減腹
減腹小貼士：女性不宜束腰節(jié)食減腹
02 抽脂減腹，做的只是“表面功夫”
減腹小貼士：哪些人可以做吸脂手術(shù)
03 吃藥減腹，請三思而后行
減腹小貼士：忌服減肥藥的情形
04 運(yùn)動減腹，“靚”力而行
減腹小貼士：肥胖的老年人運(yùn)動的注意事項(xiàng)
下篇：對癥篇
Part 6 將肥肉“繩之以法”——撈出蘋果形肚腩中的油水，讓肚腩變“清水衙門”
一、攘外還先安內(nèi)，關(guān)注危險(xiǎn)的內(nèi)臟脂肪
01 內(nèi)臟脂肪，體內(nèi)的“違章建筑”
減腹小貼士：內(nèi)臟性肥胖的判斷標(biāo)準(zhǔn)
02 助肝排毒，內(nèi)臟減肥事半功倍
減腹小貼士：肝臟充滿毒素的信爭
03 心臟是肥胖的直接受害者，動靜相濟(jì)養(yǎng)心又養(yǎng)身
減腹小貼士：跳繩可防病、治病
04 腹式呼吸——按摩內(nèi)臟的呼吸體操
減腹小貼士：影響唱歌熱量消耗的主要因
05 強(qiáng)化內(nèi)臟機(jī)能的穴位按摩法
減腹小貼士：精油開背法調(diào)理內(nèi)臟脂肪
06 五臟六腑的保健體操——減輕內(nèi)負(fù)荷以減腹
減腹小貼士：自我塑身按摩的內(nèi)臟運(yùn)動
二、享“瘦”美食：吃得飽不如吃得好
01 吃飽撐的一多食讓你肥腸滿肚
02 開啟“細(xì)嚼慢咽”瘦身的秘訣
03 不要隨便“逃”飯，少食多餐吃不胖
04 能吃，健脾和胃，“后天之本”養(yǎng)生要訣
減腹小貼士：自五臟健身法
三、血液變黏，需有自“脂”之明——清除血液多余油脂
01 “民脂民膏”，少食為妙
減腹小貼士：防止食油變質(zhì)的簡易保存法
02 好壞膽固醇，別一棍子打死
減腹小貼士：清除“壞”膽固醇的幫兇：三酸甘油酯
Part 7 肥水當(dāng)流外人田——污水處理專家教你祛除
鴨梨形肚腩中的“一肚子壞水”
01 水能載舟，亦能覆舟——鴨梨形肚腩是脾腎兩虛之禍
減腹小貼士：兩款健脾補(bǔ)腎粥
02 “黑”五類補(bǔ)腎，讓你“腎”氣凌人
減腹小貼士：補(bǔ)腎益腎食療方
03 “鹽”過其實(shí)，“腹水”難收
減腹小貼士：含鉀豐富的食物
04 捏掉橘皮細(xì)胞，向浮肉說拜拜
減腹小貼士：拍打瘦腹操去浮肉
05 改變寒性體質(zhì)，肚腩不藥自消
減腹小貼士：適合寒性體質(zhì)人做的活動
Part 8 無便一身輕——排出葫蘆形肚腩中的“烏煙瘴氣”與“廢舊宿便”
一、便秘：宿便也是“肥料”之一
01 大便“便”不出來，當(dāng)心爛在肚子里
減腹小貼士：通過大便審視腸道功能
02 “憋”出來的毛病——憋便的危害不可小覷
減腹小貼士：“隨時隨”地大小便的方法
03 坐出“存貨”來——千萬不要“坐以待斃”
減腹小貼士：選擇椅子時最好選擇硬板的
04 女人是水做的，男人也是——水是最好的通便藥
減腹小貼士：改善便秘的體操
05 不吃纖維素，宿便兜著走——“吃掉”宿便，減少腸道負(fù)擔(dān)
減腹小貼士：女，何“吃掉”“難產(chǎn)”的大便
06 乳酸菌，腸道健康守門員
減腹小貼士：改善便秘的技巧
07 適度腹部按摩，便秘不再來
減腹小貼士：排解便秘的運(yùn)動
二、“屁大的事”其實(shí)是天大的事
01 放屁也減腹——去掉大腹便便
減腹小貼士：利用“壓”、“扣”診斷腹中之氣
02 教你如何“不生氣”，小腹“漲停”的秘籍
減腹小貼士：“不生氣”菜單
Part 9 拒絕身體中段肥胖——分形化解形形色色的大肚腩
01 上腹部肥胖——P形肚腩的按摩技巧
減腹小貼士：上腹部運(yùn)動
02 三節(jié)肉形肚腩——三個游泳圈的除去方法
減腹小貼士：有益于減腹的食品
03 胃腩凸出——請拯救你下垂的胃
減腹小貼士：拯救胃下垂的生活習(xí)慣
Part 10 病從腹中來——治療大肚子疾病，降低大肚腩風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)
一、防止高血壓偷襲，拉低血壓有方法
01 減少無知率，認(rèn)識高血壓
減腹小貼士：高血壓患者的生活方式
02 從“心”開始，防治高血壓病
減腹小貼士：壞情緒的處理辦法
03 戒煙限酒：酗酒是治療高血壓的絆腳石
減腹小貼士：飲酒的四個“最佳”
04 從“鹽”要求自己，鹽是高血壓患者的“秘密殺手”
減腹小貼士：少鹽烹調(diào)法
二、防治糖尿病，單槍匹馬不如并駕齊驅(qū)
O1單槍匹馬不如并駕齊驅(qū)
減腹小貼士：糖尿病患者的心理調(diào)適小方法
02 飲食之馬：糖尿病飲食控制
減腹小貼士：糖尿病食療二則
03 運(yùn)動之馬：運(yùn)動治療降“糖魔”
減腹小貼士：糖尿病運(yùn)動處方
三、高血壓與痛風(fēng)，大腹便便者的患難之交
01 高血脂——肥胖的難兄難弟
減腹小貼士：5種癥狀自測高血脂
02 拒絕當(dāng)現(xiàn)代皇帝——痛風(fēng)
減腹小貼士：富含嘌呤的食品