懶人運(yùn)動不流汗

懶懶的人，懶懶的運(yùn)動
第一章 家中輕松小運(yùn)動
1.起床前奏操
2.叩齒運(yùn)動
3.輕松摸耳運(yùn)動
4.赤腳運(yùn)動
5.踏板操
6.健身球
7.沙發(fā)保健操
8.呼啦圈
9.仰臥起坐
10.俯臥撐
11.倒立運(yùn)動
12.瑜伽
13.家中運(yùn)動纖體方案
第二章 最佳辦公室運(yùn)動
1.辦公室減壓操
2.“鼠標(biāo)手”防治操
3.簡單易學(xué)頸椎操
4.辦公室輕松健身：背部體操
5.辦公椅塑身操
6.辦公室桌邊腿部鍛煉妙招
7.簡易辦公室收腹運(yùn)動
8.電腦桌前做運(yùn)動妙招
9.久坐人群的腰椎操
10.預(yù)防肩周炎，做做健身操
第三章 上下班途中的運(yùn)動
1.慢跑
2.永遠(yuǎn)選擇樓梯
3.提前兩站地下車
4.搭乘公交車，只站不坐
5.騎自行車上下班
第四章 輕松的戶外運(yùn)動
1.遛狗
2.逛街
3.放風(fēng)箏
4.跳繩
5.踢毽子
第五章 隨時隨地做運(yùn)動
1.電梯間里的健身運(yùn)動
2.用抹布代替拖把擦地
3.廚房瘦身操
4.做家務(wù)巧健身
5.排隊(duì)操
6.退步走運(yùn)動
7.大小運(yùn)動
8.臂跑