4周修煉瑜伽美人

Contents YoGA 4周修煉瑜伽美人
Part 01 愛上瑜伽，享受美麗
28天瑜伽美人計劃
瑜伽，健康身心的古老運動
瑜伽裝備“采購單”
瑜伽美人的生活秀
瑜伽大課堂：不可不知的練習宜忌
與瑜伽零距離的美麗約會——基礎(chǔ)熱身至關(guān)重要
半月式
站立前屈式
站立山式
三角伸展式
瑜伽簡易坐
雙腿背部伸展式
Part 02 強效纖體瑜伽，打造“S”形曲線
美頸
頸部旋轉(zhuǎn)式
魚式
叩首式
單腿交換伸展式
鴕鳥式
細臂
前臂旋轉(zhuǎn)式
固肩式
牛面式
鳥王式
美背
圣哲瑪里琪一式
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
蜥蜴式
塑胸
駱駝式
眼鏡蛇式
坐山式
加強側(cè)伸展式
瘦腰
腰轉(zhuǎn)動式
扭轉(zhuǎn)腰式
三角扭轉(zhuǎn)式
門閂式
緊腹
貓伸展式
船式
拱橋式
上伸腿式
弓式
提臀
虎式
后抬腿式
半蝗蟲式
美腿
戰(zhàn)士第三式
幻椅式
踮腳蹲式
腳部旋轉(zhuǎn)式
頂峰式
球上三角伸展式
踩單車式
剪刀式
修長身材
樹式．
雙角式
后仰式
舞者式
Part 03 嫩膚美容瑜伽，打造最美的自己
祛斑除痘
犁式
拜日式
消除水腫
叭喇狗式
清涼呼吸法
排毒
鷺式
獅子第一式
獅子第二式
嫩膚美白
肩倒立式
活膚抗皺
鬼臉瑜伽
防皺按摩式
烏發(fā)
輪式
倒立三角式
全蓮花背部伸展
Part 04 防病養(yǎng)顏瑜伽，做個健康的陽光美人
調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
祈陽式
貓變式
補氣活血
站立直角式
反弓三角式
調(diào)節(jié)經(jīng)期不適
磨豆式
花環(huán)式
卵巢保養(yǎng)
束角式
蝴蝶式
舒筋活骨，打敗辦公室綜合征
風車式
騎馬式
摩天式
單腿交換伸展式
Part 05 調(diào)理身心，修煉優(yōu)雅女人味
優(yōu)雅體態(tài)
鴿子式
毗濕奴式
蛇伸展式
緩解壓力
臥英雄式
棍式平衡
敬禮式
倒箭式
消除疲勞
兩側(cè)搖擺式
鏟斗式
鱷魚式
靜心安神
燭光冥想法
母胎契合法
鄭家活力與自信
下犬式
頭倒立式
攤尸放松式
附錄 精選美人瑜伽食譜
01 纖體塑身
爽甜木瓜片
六色蔬絲
02 嫩膚美容
拌豆苗
水晶蘆薈
03 排毒養(yǎng)顏
橄欖火龍果
五彩西藍花
04 保健防病
栗香小油菜
花炒山藥
涼拌雙色條
酥香豆渣
05 調(diào)理身心
綠茶鱈魚
蝦仁蓮蓬豆腐