瑜伽生活館：從零開(kāi)始練瑜伽

Part 01 瑜伽入門第一課
走進(jìn)瑜伽世界
瑜伽很平凡——人人皆可練習(xí)
瑜伽很神奇——博大深邃的古老文化
大課堂：瑜伽不可抗拒的吸引力
瑜伽是一種生活方式
準(zhǔn)備充分，瑜伽達(dá)人預(yù)備課
選擇最佳的練習(xí)場(chǎng)地
瑜伽裝備“采購(gòu)單”
不可不知的瑜伽練習(xí)準(zhǔn)則
瑜伽課程設(shè)計(jì)原則
制定你的瑜伽自助課
Part 02 從零開(kāi)始，練習(xí)瑜伽基本功
學(xué)會(huì)獨(dú)特瑜伽呼吸法，喚醒生命能量
腹式呼吸
胸式呼吸
肩式呼吸
完全式呼吸
標(biāo)準(zhǔn)瑜伽坐姿，讓你的身心更沉穩(wěn)
簡(jiǎn)易坐
雷電坐
吉祥坐
半蓮花坐
英雄坐
全蓮花坐
瑜伽冥想，帶給你無(wú)盡的幸福感受
瑜伽語(yǔ)音冥想
燭光冥想
簡(jiǎn)單暖身運(yùn)動(dòng)，讓身體進(jìn)入瑜伽狀態(tài)
頸部練習(xí)
肩部練習(xí)
手臂練習(xí)
手腕練習(xí)
腰部、胯部練習(xí)
腳踝練習(xí)
Part 03 初學(xué)瑜伽，強(qiáng)健全身
健腦
金字塔式
頭部放松式
魚(yú)式
明目
眼保健功
眼部按摩式
頸肩鍛煉
駱駝式
轉(zhuǎn)肩式
毛毛蟲(chóng)式
強(qiáng)健手臂
鳥(niǎo)王式
平板式
前臂旋轉(zhuǎn)式
保養(yǎng)脊背
站式脊柱扭轉(zhuǎn)
圣哲瑪里琪一式
結(jié)實(shí)腰腹
三角伸展式
半月式
臀部塑形
后抬腿式
球上戰(zhàn)斗式
虎式
強(qiáng)化生殖器
坐角式
扭背雙腿伸展式
貓伸展式
強(qiáng)健雙腿
頂峰式
戰(zhàn)士一式
戰(zhàn)士二式
靈活關(guān)節(jié)
上直角式
烏龜式
挺拔身姿
幻椅式
舞王式
強(qiáng)化平衡能力
樹(shù)式
站立單腿抱膝式
側(cè)斜板式
保養(yǎng)內(nèi)臟
肩倒立式
旁扭式
仰臥抱腿滾動(dòng)式
加強(qiáng)側(cè)伸展式
新手怡情快樂(lè)瑜伽
Part 04 新手怡情快樂(lè)瑜伽
振奮凈勝
輪式
風(fēng)車式
風(fēng)吹樹(shù)式
緩解壓力與緊張
雙腿背部伸展式
船式
嬰兒放松式
排解焦慮、抑郁
敬禮式
母胎契合法
上狗式
緩解久坐后的疲倦
弓式
鏟斗式
鴿子式
前伸展式
Part 05 緩解病痛的特效體位法
感冒、咳嗽
牛面式
獅子第一式
獅子第二式
背痛
蜥蜴式
三角扭轉(zhuǎn)式
坐山式
叭喇狗式
頭痛
犁式
叩首式
雙角式
失眠
束角式
眼鏡蛇式
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
便秘
膝碰耳犁式
臥十字式
V字式
鴨行式
坐姿側(cè)伸展式
側(cè)犁式
橋式
食欲不振
搖籃式
半蝗蟲(chóng)式
站立前屈式
消化不良
蝗蟲(chóng)式
摩天式
鴕鳥(niǎo)式
側(cè)角伸展式
月經(jīng)失調(diào)
花環(huán)式
磨豆式
蛇擊式