高考狀元的情緒管理

第一講 解讀篇
第一節(jié) 說情緒——開啟內(nèi)心的鑰匙
情緒是什么
情緒的兩極性
情緒的功能
情緒的意義
四種基本情緒
三種情緒狀態(tài)
常見的情緒困擾
中學生的情緒特點
第二節(jié) 看情緒——捕捉情緒的信號
從面部表情看情緒
從身段表情看情緒
從言語表情看情緒
第三節(jié) 識情緒——不做情緒的奴隸
正向情緒和負向情緒
覺察自己的情緒
引發(fā)情緒的原因
接納自己的情緒
識別他人的情緒
情緒與身心健康
第四節(jié) 調(diào)情緒——用積極取代消極
積極的情緒狀態(tài)
積極情緒是營養(yǎng)
情緒好壞能相互轉換
好心情是自己選擇的
積極樂觀的態(tài)度
第二講 案例篇
案例一 越來越害怕考試
知識鏈接 三種人愛焦慮
溫馨心理小貼士 調(diào)整認知
案例二 總是覺得自己笨
知識鏈接 自我認同感
溫馨心理小貼士 增強自信心的十一條法則
案例三 難以集中注意力
知識鏈接 耶克斯一多德森定律
溫馨心理小貼士 從鏡子里看自己
案例四 都是完美惹的禍
知識鏈接 完美主義者
溫馨心理小貼士 完美主義者等于失敗者
案例五 翻來覆去睡不著
知識鏈接 心理防衛(wèi)機制
溫馨心理小貼士 順其自然
案例六 怎么老是要想她
知識鏈接 合理情緒理論
溫馨心理小貼士 接納自己
案例七 我的心情糟透了
知識鏈接 自我認知
溫馨心理小貼士 傾聽自己內(nèi)心的聲音
案例八 沒有一個好朋友
知識鏈接 人際關系
溫馨心理小貼士 學會說“不”
案例九 無緣無故生悶氣
知識鏈接 貝克認知療法
溫馨心理小貼士 將壓力分解
案例十 我太愛嫉妒別人
知識鏈接 情緒能力的“軟糖實驗”
溫馨心理小貼士 愛自己
案例十一 感覺活得沒意義
知識鏈接 補償心理
溫馨心理小貼士 抑郁是心靈的一次感冒
案例十二 一到考試就焦慮
知識鏈接 考試焦慮癥
溫馨心理小貼士 考試焦慮可預防
案例十三 我動不動愛發(fā)火
知識鏈接 人格結構理論
溫馨心理小貼士 耐心呵護自己
第三講 方法篇
第一節(jié) 合理認知法
第二節(jié) 宣泄疏導法
第三節(jié) 自信訓練法
第四節(jié) 矛盾意向法
第五節(jié) 自我辯論法
第六節(jié) 代償轉移法
第七節(jié) 反向思維法
第八節(jié) 自我交談法
第九節(jié) 激勵控制法
第十節(jié) 環(huán)境改變法
第十一節(jié) 自我暗示法
第十二節(jié) 聆聽音樂法
第十三節(jié) 全身放松法
第四講 心理篇
第一節(jié) 愛自己贊美自己
第二節(jié) 啟動情緒急剎車
第三節(jié) 天下無人不自卑
第四節(jié) 調(diào)控你的情緒紅綠燈
第五節(jié) 做好今天的功課
第六節(jié) 心理暗示的力量
第七節(jié) 因為改變而改變
第八節(jié) 養(yǎng)成快樂的習慣
第九節(jié) 給心情“喬裝打扮”
第十節(jié) 勒住你的情緒野馬
第十一節(jié) 好情緒可以吃出來
第五講 狀元篇
第六講 答疑篇
第七講 策劃你的學習
第八講 高效學習策略
第九講 提升你的競爭力
編后語