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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　專為懶人、忙人定制的每日健康計(jì)劃每天從早到晚分時(shí)段為讀者設(shè)計(jì)周到的鍛煉計(jì)劃。只要跟著書(shū)中的步驟進(jìn)行練習(xí)，就能輕松擺脫現(xiàn)代人常見(jiàn)的腰酸背痛、眼睛酸脹等亞健康狀態(tài)。書(shū)中動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，讀者在看電視、工作中、散步的時(shí)候，就能輕輕松松完成。

作者簡(jiǎn)介

　　劉冬梅·1971年生，著名瑜伽教練，現(xiàn)為北京浩沙俱樂(lè)部瑜伽教練、天駿傳媒有限公司藝人形體培訓(xùn)老師?！ぴ伪本┣帏B(niǎo)、中體倍力、浩沙等數(shù)十家健身中心瑜伽老師，深受會(huì)員喜愛(ài)?！な苎麨閲?guó)家體育總局、中國(guó)傳媒大學(xué)、北京師范大學(xué)、中國(guó)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)、德國(guó)使館學(xué)校等多家單位擔(dān)任瑜伽教練。·善于幫助學(xué)員發(fā)掘身體的潛能、體驗(yàn)內(nèi)在能量，并將瑜伽作為一種提升氣質(zhì)、增加自信的生活方式帶入日常生活。

圖書(shū)目錄

序
懶人瑜伽適合人群
懶人先得知道的瑜伽常識(shí)
7：00 AM快讓身體醒過(guò)來(lái)——給懶蟲(chóng)們的清醒瑜伽
　躺著動(dòng)一動(dòng)，趕走身體里的懶惰蟲(chóng)
腸子動(dòng)起來(lái)，便秘不見(jiàn)了
眼睛有點(diǎn)腫
寒冷的早晨身體一定暖烘烘
一日之計(jì)在于晨
公交車上面做早操
10：00 AM酸酸痛痛請(qǐng)勿打擾——坐著就能練的放松瑜伽
緊張的情緒快走開(kāi)
把眼睛從電腦上移開(kāi)吧
隨時(shí)隨地的頸部練習(xí)
放下你的鼠標(biāo)
忙里偷閑瘦瘦蝴蝶臂
腰酸背痛停下來(lái)
閉上眼睛加加油
14：00 PM打開(kāi)我們疲憊的身體——補(bǔ)充能量的伸展瑜伽
午后醒醒腦
繃緊的身體請(qǐng)放松
站起身來(lái)擺擺腰
換個(gè)角度看風(fēng)景
沒(méi)血色變紅撲撲
下肢也要?jiǎng)悠饋?lái)
21：00 PM 睡前好時(shí)光——邊看電視邊做的安睡瑜伽
準(zhǔn)備工作
每天坐太久
今天壓力有些大
有點(diǎn)難度的消除疲勞功
腰酸背痛一定要練
輕松入睡不是夢(mèng)
為女孩子準(zhǔn)備的美麗瑜伽
生理期，輕輕痛
自信穿上露背裝
你也能穿細(xì)肩帶背心
告別游泳圖的腰部瑜伽
芽熱褲不怕不怕啦
肉餅?zāi)槺刈龅男∧槻?
提升胸部的美麗操
排毒練習(xí)，每天都可以做的簡(jiǎn)單瑜伽
季節(jié)瑜伽
夏天清涼法，給容易感到疲憊的身體
冬日暖暖功——增強(qiáng)抵抗力的溫暖瑜伽
給特殊人群的瑜伽汁劃
用腦過(guò)多
長(zhǎng)時(shí)間站立
用眼過(guò)多
重體力勞動(dòng)
最輕柔瑜伽——給腰背病患、心臟病人的瑜伽
只要坐著就可以——懶人喜歡的瑜伽冥想
瑜伽飲食計(jì)劃
瑜伽飲食原則
食物的三性六味
瑜伽與減肥
瑜伽與胃口
瑜伽食譜
非上班族的朋友也來(lái)練的懶人瑜伽