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內(nèi)容簡介

　　靜心凝神、美膚養(yǎng)顏，每日15分鐘養(yǎng)顏塑身瑜伽幫您做到。依據(jù)清晨、傍晚、睡前身體的不同狀況，林老師精心為讀者設置了具有針對性的15分鐘瑜伽練習套路，更特意為都市女性設置了排毒靜心瑜伽。不但寧靜心神，放松身體，更能有效促進血液循環(huán)，活化肌膚，做到從內(nèi)而外的滋養(yǎng)，實現(xiàn)靜心養(yǎng)顏。您可以結(jié)合體式詳解、大圖閱覽、瑜伽100變進行練習，讓瑜伽不再枯燥，練習更簡單、有效。隨書附贈DVD，光盤實景演示，方便您跟隨老師的指導和語音輕松練習。

作者簡介

　　林小平，資深瑜伽教練，U+瑜伽教學總監(jiān)，畢業(yè)于青島大學。曾遠赴印度Rishikesh系統(tǒng)地學習傳統(tǒng)瑜伽的體位、呼吸法、冥想和瑜伽教學，獲得瑜伽導師的高度認可贊賞，并隨導師精進Hata Yoga、Ashtanga Yoga。作為U+瑜伽品牌的創(chuàng)立者，她致力于傳播源自印度的真瑜伽文化，著有《28天瑜伽瘦身計劃》、《28天瑜伽養(yǎng)生計劃》、《快樂親子瑜伽》、《優(yōu)雅氣質(zhì)瑜伽》、《瑜伽大全》等瑜伽暢銷書，深受業(yè)界好評?！耙郧暗奈?，是一個身體僵硬，懵懂的姑娘；今天，我所有的變化，只因為結(jié)識了瑜伽。我能練的瑜伽，你也能練；瑜伽賜予我的，也一樣會賜予你！”在此感謝Manbir Singh老師的指導，感謝各位教練、學員朋友們的支持。

圖書目錄

Part 1 練習瑜伽前需要了解的
　寫給初學者
　養(yǎng)顏塑身瑜伽的神奇功效
　安全練習與瑜伽輔助
　提高效果的關(guān)鍵——積極心態(tài)
　初學者常見錯誤糾正
Part 2 15分鐘，清晨醒膚瑜伽——肌膚活力由此綻放
　清晨醒膚瑜伽全程圖
　清晨醒膚瑜伽分步圖解
　美麗講堂——清晨三大美麗定律
　瑜伽講堂——常見問題答疑
Part 3 15分鐘，傍晚美顏瑜伽——心情+肌膚都好清透
　傍晚美顏瑜伽全程圖
　傍晚美顏瑜伽分步圖解
　美麗講堂——瑜伽飲食解密
Part 4 15分鐘，安眠瑜伽——舒心安眠，女人美麗的法寶
　安眠瑜伽全程圖
　安眠瑜伽分步圖解
　美麗講堂——睡前需要這樣的好習慣
Part 5 15分鐘，排毒靜心瑜伽——給肌膚和心靈做SPA
　排毒靜心瑜伽全程圖
　排毒靜心瑜伽分步圖解
　美麗講堂——養(yǎng)顏物語
Part 6 瑜伽100變，隨時隨地輕松練
　輕松瘦局部
　瘦臉美顏
　香肩美背
　瘦腰腹
　翹臀
　美腿
　瑜伽保健養(yǎng)護
　解壓
　美麗姿態(tài)
附錄
　瑜伽的呼吸方法
　冥想——消除壓力的智慧方法