瑜伽讓你更健康

本書(shū)的基礎(chǔ)：哈他瑜伽
本書(shū)的精髓：《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生智慧
Part 1 瑜伽與中醫(yī)：不謀而合的養(yǎng)生智慧
中醫(yī)文化與瑜伽文化的有機(jī)融合
練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)
調(diào)息練習(xí)要點(diǎn)
Part 2 瑜伽四季養(yǎng)生智慧——春
春季養(yǎng)生要點(diǎn)
春季健康美食DIY
春季瑜伽體位和呼吸
擺髖式
傾腰伸展式
Tips：春季瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)
獅子第二式
敬禮式
叩首式
榻式
三角伸展式
門(mén)閂式
蜥蜴式
呼吸法養(yǎng)生在春季
簡(jiǎn)易坐
觀呼吸——梳理全身脈絡(luò)
腹式呼吸——最重要、最基本的瑜伽的呼
吸法
圣光調(diào)息——清潔法的第一步
Part 3 瑜伽四季養(yǎng)生智慧——夏
夏季養(yǎng)生要點(diǎn)
夏季健康美食DIY
夏季瑜伽養(yǎng)生體位練習(xí)
Tips：夏季瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)
跪坐展臂式
手臂伸展變式一
手臂伸展變式二
叩首變式
旋腰
推磨式
單腿背部伸展式
蜥蜴變式
下犬式
鳥(niǎo)王式
三角扭轉(zhuǎn)伸展式
腰轉(zhuǎn)動(dòng)式
雙角式
呼吸法養(yǎng)生在夏季
吉祥坐
清涼調(diào)息
清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息
Part 4 瑜伽四季養(yǎng)生智慧——秋
秋季養(yǎng)生要點(diǎn)
秋季健康美食DIY
手臂練習(xí)
獅子第一式
山式
束角式
半脊柱扭動(dòng)式
牛面式
鴕鳥(niǎo)式
樹(shù)式
弓式
肩倒立式+霹靂睡式
呼吸法養(yǎng)生在秋季
雷電式
心靈呼吸法(喉呼吸)
舌抵后腭契合法
Tips：秋季瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)
Part 5 瑜伽四季養(yǎng)生智慧——冬
冬季養(yǎng)生要點(diǎn)
冬季健康美食DIY
冬季瑜伽養(yǎng)生體位練習(xí)
腳、腿部練習(xí)
扭頭及膝式
劈腿伸背式
貓式
增延脊柱伸展式
腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式
駱駝式
蛇伸展式
蛇擊式+月亮式+叩首式
呼吸法養(yǎng)生在冬季
蓮花坐
啟蒙契合法
凝視眉心法
蜂鳴調(diào)息
瑜伽放松功
挺尸式(仰臥放松功)
俯臥放松功
Part 6 自我保健瑜伽方案：預(yù)防慢性病
頭部及頸部保健和疾病預(yù)防
疏通手指經(jīng)絡(luò)
展臂式練習(xí)
會(huì)陰收束法
肩倒立
圣光調(diào)息(大腦)
清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息(頭部經(jīng)絡(luò))
上肢保健和疾病預(yù)防
坐姿山式
手指手腕練習(xí)
肩轉(zhuǎn)動(dòng)
胸腔臟器的保健與疾病預(yù)防
蜥蜴式(乳腺增生)
胸式呼吸(皮膚病、肺結(jié)核)
喉呼吸(支氣管炎)
風(fēng)箱呼吸(哮喘)
單腿背部伸展
雙腿背部伸展
蹲式(增強(qiáng)心肺功能)
消化系統(tǒng)的保健與疾病預(yù)防
舌抵后腭契合法(消化)
清涼調(diào)息(肝火、胃炎)
脊柱扭動(dòng)式(胰腺炎)
鉆石坐(消化)
推磨式(胃炎)
門(mén)閂式(膽病)
臥英雄式(肝病)
腹部及腎臟的保健和疾病預(yù)防
蝗蟲(chóng)式(腎)
眼鏡蛇式(腎)
鱷魚(yú)式(腰)
月亮式腹部按摩
腹部按摩
船式
上抬腿式(便泌、泄瀉、腸炎)
滾動(dòng)式(膀胱痛)
炮彈式(腹部病)
生殖系統(tǒng)的保健和疾病預(yù)防
會(huì)陰收束法
提肛契合法
貓式
搖擺式
半蝶式
全蝶式
坐角式
下肢的保健和疾病預(yù)防
跪坐立起腳尖(腳跟疼痛)
仰臥抬腿(靜脈曲張)
雙腿蹬自行車(chē)(關(guān)節(jié)病、增生)
神經(jīng)系統(tǒng)的保健和疾病預(yù)防
樹(shù)式變式(消除緊張)
站立抱膝式
一點(diǎn)凝視法
Part 7 讓你的身體更清爽的瑜伽
瑜伽飲食
食物有三性
素食
“三性”食物舉例
清潔法
圣光調(diào)息(前腦潔凈功)
一點(diǎn)凝視法(益于雙眼)
涅悌法
催吐潔胸術(shù)
潔腸法
瑜伽斷食法
Part 8 引領(lǐng)你進(jìn)入靈性境界的步驟
禁制(行為的自我方式、外在控制、精進(jìn))
遵行(行為的宇宙方式、內(nèi)在控制、持成)
體位(姿勢(shì)、調(diào)身，練習(xí)瑜伽所有體式)
調(diào)息(控制呼吸，練習(xí)瑜伽的所有調(diào)息)
制感(控制感官，意識(shí)脫離物質(zhì)，攝心)
執(zhí)持(專(zhuān)注力、凝神、集中)(練習(xí)瑜伽的契合法)
契合法
凝視眉心法
凝視鼻尖法
舌抵后腭契合法
禪定
三摩地
Part 9 瑜伽心靈生理學(xué)——三脈與七輪
輪
海底輪
生殖輪
臍輪
心輪
喉輪
眉心輪
頂輪
千瓣蓮花
脈
瑜伽體系中關(guān)于脈輪作用的闡述