瑜伽練習(xí)完全手冊

PART 1
A、什么是瑜伽？
B、現(xiàn)代哈達(dá)瑜伽
C、進(jìn)入瑜伽的第一扇門——體式
D、練習(xí)瑜伽的6個要領(lǐng)
E、練習(xí)前你要準(zhǔn)備什么？
PART 2
A、至關(guān)重要的祛風(fēng)系列
1.頸部活動
2.腕部活動
3.肩關(guān)節(jié)活動
4.脊柱貓伸展式
5.髖部活動
6.膝關(guān)節(jié)活動
7.腳踝活動
B、核心的力量
1.仰臥起坐
2.仰臥上抬腿
3.船式
C、強(qiáng)壯你的根基——站立體式
1.山立式
2.雙角式
3.三角式
4.加強(qiáng)側(cè)伸展
5.幻椅式
6.起跑式
7.樹式
8.戰(zhàn)士2式
9.三角側(cè)伸展
1O.戰(zhàn)士1式
11.英雄式
D、綻放的蓮花——打開髖部的練習(xí)
1.快樂嬰兒
2.單側(cè)鎖腿式
3.仰臥上抬腿
4.仰臥上抬腿外展
5.阿南式
6.鴿子式
7.束角式
8.坐角式
9.嬰兒式
E、沒有隱藏的心——開肩的練習(xí)
1.站立開肩
2.下犬式
3.針對肩部的動態(tài)練習(xí)
4.牛面式
5.駱駝式
6橋式
7.有支撐的后彎放松
F、拜日式
1.拜日A
2.拜日B
3.傳統(tǒng)哈達(dá)拜日
4.挺尸式
PART 3
A、簡單易行的舒展練習(xí)
1.樹式
2.鷹式
3.雙角扭轉(zhuǎn)
4.戰(zhàn)士2式
5.三角側(cè)伸展
6.加強(qiáng)脊柱前曲式
7.下犬式
8.坐山式
9.船式
10.駱駝式
11.頭碰膝前曲伸展坐式
12.頭碰膝扭轉(zhuǎn)前曲伸展坐式
13.半魚王式
14.背部伸展前曲坐式
15.眼鏡蛇式
16.蝗蟲式
17.弓式
18.犁式
19.肩倒立
20.噴泉式
21.橋式
22.魚式
23.仰臥扭轉(zhuǎn)
24.鎖腿式
25.挺尸式
PART 4
體式之王——頭倒立
上輪式欣賞