美腰力：輕松塑造小蠻腰

Chapter 1 胖腰美女的煩惱日記
　我要擺脫胖腰一族
　加入美腰課程，瘦腰超簡單
　腰一瘦全身跟著瘦
　瘦腰能達成的8大驚奇
　看她就知道，瘦腰并不難
Chapter 2 肥腰的危險姿勢一定要遠離
　腰圍尺寸與姿勢有關系
　造成肥腰的危險姿勢
Chapter 3 短時間就有效果的瘦腰生活關鍵
　隨時保持下腹部用力
　腹式呼吸可燃脂塑腰
　正確走姿能訓練腰肌
　餐后散步擺脫凸小腹
　呼啦圈有助燃脂瘦腰
　束發(fā)圈5分鐘瘦腰法
　麻花踏步瘦腰法
　肚腹按摩美化腰部曲線
　養(yǎng)成良好的排便習慣
　不用節(jié)食來消腹瘦腰
Chapter 4聽完歌就做完的3～5 分鐘骨盆瘦腰運動
　3 分鐘音樂站著做的通勤族細腰運動
　髖屈曲式
　軀干轉(zhuǎn)體式
　側(cè)腹伸展式
　前彎扭轉(zhuǎn)式
　抬膝扭轉(zhuǎn)式
　曬衣、沐浴時也能美腰
　曬衣服扭腰式
　沐浴扭轉(zhuǎn)式
　4 分鐘音樂坐著瘦的辦公室纖腰運動
　側(cè)腹伸展式
　軀干扭轉(zhuǎn)式
　坐姿屈腿式
　髖屈抬膝式
　軀干扭轉(zhuǎn)式
　轉(zhuǎn)軀加強版
　前彎曲腹式
　全力收腹式
　交叉轉(zhuǎn)體式
　忙碌工作時也能快速瘦腰
　辦公室松背扭腰法
　5 分鐘音樂躺著瘦的居家美腰課程
　曲膝靠胸式
　躺姿曲膝扭腰式
　收腹轉(zhuǎn)體式
　躺姿單曲膝式
　抬肩收腹式
　抬腿擺動式
　麻花轉(zhuǎn)體式
　踩腳踏車式
　轉(zhuǎn)體蜷體式
　肘撐棒式
　棒式
　橋式
　轉(zhuǎn)體伸展式
　蛇式
Chapter 5 邊跳邊瘦腰的人氣舞蹈課
　瘦腰舞蹈代表——中東肚皮舞
　Egyptian
　畫8練習
　畫圓練習
　Shiming
　性感的瘦腰美臀舞——拉丁舞蹈
　最能展現(xiàn)腰線的魅舞——騷沙舞
　充滿力與美的美腰舞——狂歡非洲舞
　不節(jié)食也能瘦腰的5 大輔助器材
Chapter 6 決定胖瘦的腰圍管理食物
　冰品冷飲
　油炸食物
　火鍋類食物
　勾芡類食物
　醬料
　含糖飲料
　堅果類零食
　熱炒食物
　甜點類食物
　紅肉類食物
　益生菌
　豆類食物
　茶類食物
　辛辣食物
　微藻類食物
　莓類食物
　五谷雜糧食物
　富含EPA、DHA的食物
　高纖食物
　忘憂食物
　谷粉減肥餐
Chapter 7 穿對衣物，腰圍立減3cm
　肚子不凸的美身穿衣術
　快速瘦腰的7 大美身衣物
　胖腰熊熊的驚奇瘦腰成果發(fā)表