身呼吸，心生活

前言
第一章 身心治療的科學(xué)
這是一條貫穿情緒、希望、恐懼與信念的路徑，并能影響身體的自我防御能力，在應(yīng)付無時無刻持續(xù)變化的日常所需重，讓身體機能保持最佳狀態(tài)。
第二章 重掌心靈自控權(quán)
人們竭盡全力，想要安度一生，沒有哪個人會刻意制造痛苦。我們在心里建造一堵墻，保護(hù)我們不要感知痛苦，這似乎是一個不錯的主意，但問題是，同時我們也將困于自己的錯誤觀念中。
第三章 沖破焦慮怪圈
被困擾的心靈投入到“非戰(zhàn)即跑”的反應(yīng)當(dāng)中，使肌肉緊張，焦慮升級。這種惡性循環(huán)如果演變成恐慌，最終會帶來全然的無助感。換言之，原本試圖掌控局面，卻反而導(dǎo)致某種全然失控。
第四章 專注與發(fā)現(xiàn)自我
專注是一種放松的全心全意的狀態(tài)，既關(guān)照思想和感覺的內(nèi)在，也關(guān)照感知和行為的外延。事實上，我們每次只能做一件事。雖然心靈可以在若干事件之間不斷變換，但它能夠全神貫注的卻只有一件事。一心多用不僅意味著心靈在來來往往之間浪費了時間，而且降低了效率。
第五章 突破心靈陷阱
自我在心中大量制造永不休止播映的影片，有些我們喜歡，有些我們不喜歡，但只要我們越去抓取或逃避這些眩目的影像，便越會與自己內(nèi)心的平靜疏遠(yuǎn)。心靈所有的陰謀都源自這個錯誤。
第六章 觀念重塑與創(chuàng)意想象
每當(dāng)你在思考某件事的時候，你都是在想象。過程中的細(xì)節(jié)因人而異，但所有人都有想象的能力。當(dāng)你幻想時，無論積極還是消極，你的體驗是什么？
第七章 情感康復(fù)
抑制情感最普遍的方式就是否定，它是一種不自覺的、避免自己受到痛苦環(huán)境和情感傷害的自我保護(hù)。當(dāng)某事造成了情感上的痛苦，人們不是去積極應(yīng)對，而是下意識地用否定來回避這種傷害。
第八章 山姆的故事：奇異恩典
生活就是一次挑戰(zhàn)，萬事萬物總是處在變化當(dāng)中，認(rèn)清生活的本質(zhì)是我們獲得安全的唯一方式。我們所擁有的唯一真正的控制就在我們心中——在我們對生活的態(tài)度中。不論想法有多么積極樂觀，好人總會遭遇壞事。你可能不會得到你所欲求之物。真正的智慧在于熱愛你所擁有之物。
后記：身心靈健康的12條忠告