每天3分鐘搞定健康

導(dǎo)言
第一章 每天3分鐘養(yǎng)生保健
1. 聰耳助聽——搓耳掩耳／15
2. 益智健腦——搓掌捂腦／16
3. 腦力疲勞——抓耳梳頭／17
4. 體力疲勞——貓伸翻轉(zhuǎn)／18
5. 精神壓力——擠壓五指／19
6. 柔軟脊柱——鼻尖觸膝／20
7. 睡前助眠——拍身呼吸／21
8. 增強(qiáng)平衡——勾腿飛雁／22
9. 眼部疲勞——熨眼遮光／23
10. 視物昏花——搖身視物／24
11. 預(yù)防大腦退化——伸舌搓頸／25
12. 增強(qiáng)臂力——撐墻推墻／26
13. 增強(qiáng)腿力——踮腳下蹲／27
14. 防癌——毛巾擦背／28
15. 美容除皺——洗面按摩／29
16. 提高免疫力——搓擦胸背／30
17. 強(qiáng)身健體——搓足揉腹／31
18. 生發(fā)醒腦——梳抓頭皮／32
19. 調(diào)整內(nèi)臟——捏扯雙耳／33
20. 強(qiáng)化肺功能——抓捏腋窩／34
21. 提高肺活量——壓胸拍肺／34
22. 增強(qiáng)心臟功能——屈指下蹲／36
23. 補(bǔ)腎壯腰——擦腰畫圈／37
24. 口腔保健——舔腭鼓漱／38
25. 牙齒保健——叩齒咀嚼／39
26. 眼睛保健——熨眼轉(zhuǎn)睛／40
27. 預(yù)防鼻炎——揉擦鼻翼／41
28. 利咽爽喉——咽喉按摩／42
29. 靈活肩臂——繞環(huán)振肩／44
30. 放松神經(jīng)——繃胸縮背／45
31. 起床準(zhǔn)備——貓伸懶腰／46
32. 提高女性性功能——按摩回春／47
33. 縮緊陰道——縮陰夾指／48
34. 男性性持久——緩揉繡球／49
35. 增強(qiáng)性欲——蹲馬步／50
36. 養(yǎng)生保健——推薦十法／5 1
37. 節(jié)日綜合征——后腦頂床／60
第二章 每天3分鐘防治疾病
一、呼吸系統(tǒng)疾病
1. 普通感冒——老姜擦背／61
2. 預(yù)防感冒——擦揉鼻翼／62
3. 慢性支氣管炎——拍背屏氣／64
4. 肺氣腫——壓腹呼吸／65
5. 支氣管哮喘——匙刮胸背／67
6. 結(jié)核性胸膜炎——擦胸挺胸／68
二、循環(huán)系統(tǒng)疾病
1. 高血壓——揉穴擦頸／70
2. 低血壓——單腳跳躍／72
3. 冠心病——摩胸拍胸／73
4. 心絞痛——急救4法／74
5. 心動過速——捏指按穴／76
6. 心動過緩——按揉手心／78
7. 早搏——拍打胸腹、心區(qū)／79
8. 神經(jīng)衰弱——顫身擊腦／80
9. 耳后頭痛——掐揉少沖／81
10. 兩側(cè)頭痛——揉壓太陽／82
11. 后腦頭痛——按揉風(fēng)池／83
12. 眩暈——眼觀物體／84
13. 失眠——搓腳按穴／85
14. 健忘——聳肩甩臂／86
15. 糖尿病——灸四點(diǎn)穴／87
16. 腦萎縮——貼腦弄舌／88
17. 老年癡呆——運(yùn)指諸法／90
18. 預(yù)防中風(fēng)——切齒晃腦／93
三、消化系統(tǒng)疾病
1. 慢性胃炎——拔罐揉腹／95
2. 胃、十二指腸潰瘍——小雞啄米／96
3. 胃下垂——腹部鍛煉／97
4. 慢性結(jié)腸炎——隔姜灸臍眼／99
5. 慢性闌尾炎——點(diǎn)揉痛點(diǎn)／100
6. 慢性膽囊炎——沖擊膽囊／101
7. 膽石癥——捶腹擊腰／102
8. 便秘——疊掌摩臍／103
9. 胃腸功能紊亂——擦胸揉腹／104
10. 慢性肝炎——揉擦胸脅／105
四、泌尿系統(tǒng)及肛腸疾病
1. 前列腺增生——提肛抵陰／106
2. 痔瘡——提肛摩肛／108
3. 脫肛（肛門括約肌松弛）——抬臀縮肛／109
4. 夜間尿頻——掌擦腰骶／110
5. 咳嗽時漏尿——盆腔鍛煉／111
五、骨傷科及外科疾病
1. 肩周炎——爬墻下蹲／113
2. 跑步膝——屈膝蹲樁／114
3. 足跟痛——腳跺拳捶／115
4. 足底痛——翻走扳趾／116
5. 坐骨神經(jīng)痛——拳打掌擦／117
6. 頸椎病——金獅搖頭／118
7. 骨質(zhì)疏松癥——跳繩抬臀／120
8. 慢性腰肌勞損——扭臂擊腰／121
9. 手腳麻木——四肢顫抖／122
10. 腰部酸痛——團(tuán)滾撞墻／123
11. 背部酸痛——拱背望臍／124
12. 髖關(guān)節(jié)痛——畫圈扭轉(zhuǎn)／125
13. 鼠標(biāo)手——運(yùn)腕甩手／126
六、五官科疾病
1. 老花眼——凝松流淚／127
2. 耳鳴耳聾——插耳彈腦／128
3. 牙齒保健——齒叩舌舔／129
七、女性疾病
1. 痛經(jīng)——翹臀摩腹／130
2. 經(jīng)前頭痛——掐按關(guān)沖／131
3. 閉經(jīng)——揉腹叩骶／132
4. 乳腺增生——捏揉腫塊／133
5. 慢性盆腔炎——旋揉小腹／134
6. 子宮脫垂——按腹抬臀／135
7. 產(chǎn)后缺乳——抓振拉按／136
8. 月經(jīng)不調(diào)——團(tuán)摩揉擦／137
八、男性疾病
1. 遺精——站樁擦腰／138
2. 早泄——圍套陰莖／139
3. 陽痿——夫妻相助／140
4. 陽強(qiáng)——力掐至陰／14l
5. 不射精癥——搓陰點(diǎn)穴／142
第三章 每天3分鐘美體保健
1. 豐胸美乳——摩乳碰肘／143
2. 塑造乳溝——仰臥飛鳥／144
3. 縮腹——抱椅蹬車／145
4.　緊臀一跪地提臀／146
5. 修長雙腿——花樣跳繩／147
6. 堅(jiān)實(shí)大腿——深蹲跳躍／149
7. 減肥——隱形鍛煉／150
8. 產(chǎn)后恢復(fù)——抵胸抬頜／152
9. 消除雙下巴——手背推摩／153
10. 下巴松弛——張嘴后仰／154
11. 頸部皺紋——擺仰抬頜／155
12. 繃緊頸部皮膚——呲牙拍頸／156
13. 瘦臉——畫圈拍臉／156
14. 消減腋下贅肉——抬臂繞圈／157
15. 修長手臂——腦后抻拉／157
16. 手臂水腫——抓捏敲擊／158
17. 消除頭屑——小雞啄米／158
18. 美背——飛翔提升／159
19. 美膝——雙腿下蹲／161
20. 肩部造型——聳肩飛鳥／162
21. 肩背板滯——背后扣手／163
22. 妖嬈腰身——托頸抬腿／164
23. 高跟鞋后遺癥——握趾蹬腿／165
24. 家中健身——巧用家具／166
25. 上班健身——巧用時間／172