健美

第一章 健美運(yùn)動(dòng)發(fā)展概述
第一節(jié) 健美運(yùn)動(dòng)的起源
一、先道開(kāi)創(chuàng)健美運(yùn)動(dòng)
二、國(guó)際健美運(yùn)動(dòng)聯(lián)合會(huì)成立
三、中國(guó)的健美運(yùn)動(dòng)
第二節(jié) 健美運(yùn)動(dòng)重大賽事
一、奧林匹亞先生大賽
二、奧林匹亞小姐大賽
三、阿諾德傳統(tǒng)賽
四、冠軍之夜
五、NPC健美大賽
第二章 健美運(yùn)動(dòng)基本知識(shí)
第一節(jié) 人體骨骼肌肉概述
一、骨骼
二、骨骼肌
三、關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)
四、骨骼肌的做功形式
五、骨骼肌的生長(zhǎng)
第二節(jié) 健美訓(xùn)練法則
一、健美訓(xùn)練的生理法則
二、健美訓(xùn)練法則
第三節(jié) 健美訓(xùn)練的營(yíng)養(yǎng)需求
一、營(yíng)養(yǎng)的意義
二、營(yíng)養(yǎng)素
三、訓(xùn)練周期的飲食
四、競(jìng)賽期的飲食
第四節(jié) 健美訓(xùn)練器材
一、自由重量練習(xí)器
二、機(jī)械練習(xí)器
第五節(jié) 健美訓(xùn)練計(jì)劃的制訂
一、健美計(jì)劃的內(nèi)容
二、依據(jù)訓(xùn)練水平制訂計(jì)劃
第三章 健美運(yùn)動(dòng)的基本練習(xí)
第一節(jié) 胸部肌肉訓(xùn)練
一、蝴蝶機(jī)夾胸
二、機(jī)械坐姿平推
三、立姿滑輪夾胸
四、開(kāi)肘俯臥撐
五、杠鈴仰臥推舉（寬握）
六、杠鈴上斜臥推
七、杠鈴下斜臥推
八、啞鈴仰臥飛鳥(niǎo)
九、啞鈴上斜飛鳥(niǎo)
十、啞鈴下斜飛鳥(niǎo)
第二節(jié) 背部肌肉訓(xùn)練
一、機(jī)械坐姿劃船
二、坐姿重錘劃船（寬握）
三、坐姿重錘劃船（窄握）
四、坐姿重錘劃船（對(duì)握）
五、坐姿重錘下拉（寬握）
六、坐姿重錘下拉（對(duì)握）
七、T杠劃船
八、立姿重錘直臂下壓
九、俯身杠鈴劃船
十、引體向上
十一、機(jī)械坐姿挺身
十二、俯臥挺身
十三、羅馬椅挺身
十四、俯身跪姿啞鈴單臂劃船
第三節(jié) 肩部肌肉訓(xùn)練
一、機(jī)械坐姿側(cè)平舉
二、機(jī)械坐姿上舉
三、啞鈴坐姿推舉
四、立姿劃船
五、啞鈴前平舉
六、啞鈴坐姿側(cè)平舉
七、啞鈴俯身飛鳥(niǎo)
八、啞鈴聳肩
第四節(jié) 臂部肌肉訓(xùn)練
一、機(jī)械坐姿彎舉
二、立姿重錘彎舉
三、坐姿側(cè)平重錘彎舉
四、啞鈴斜托彎舉
五、啞鈴俯坐彎舉
六、斜坐彎舉
七、立姿重錘下壓
八、夾肘俯臥撐
九、仰臥推舉（窄握）
十、仰臥杠鈴臂屈伸
十一、坐姿杠鈴臂屈伸
十二、俯身跪姿臂屈伸
十三、杠鈴?fù)斜壅胀髲澟e
十四、杠鈴?fù)斜鄯次胀髲澟e
十五、錘式鈴彎舉（前側(cè)）
十六、錘式鈴彎舉（后側(cè)）
十七、錘式鈴旋臂
第五節(jié) 腹部肌肉訓(xùn)練
一、機(jī)械坐姿屈體
二、機(jī)械坐姿轉(zhuǎn)體
三、仰臥屈腿卷腹
四、仰臥擱凳卷腹
五、羅馬椅仰臥起坐
六、跪姿重錘屈體
七、仰臥收腹舉腿
八、坐姿收腹舉腿
九、懸垂收腹舉腿
第六節(jié) 腿部和臀部肌肉訓(xùn)練
一、機(jī)械仰臥舉腿
二、機(jī)械肩托深蹲
三、機(jī)械坐姿伸腿
四、機(jī)械立姿伸髖
五、機(jī)械坐姿髖外展
六、機(jī)械坐姿髖內(nèi)收
七、杠鈴深蹲
八、啞鈴箭步蹲
九、機(jī)械俯臥屈腿
十、機(jī)械立姿屈腿
十一、杠鈴直腿硬拉
十二、機(jī)械坐姿提踵
十三、機(jī)械立姿提踵
十四、騎驢提踵
十五、機(jī)械坐姿足背屈
第四章 健美運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)
第一節(jié) 健美競(jìng)賽的規(guī)定動(dòng)作
第二節(jié) 健美競(jìng)賽的自由造型
第三節(jié) 健美競(jìng)賽規(guī)則要點(diǎn)