不流汗的輕松塑身享瘦方案

序言
引言：人體的能量危機(jī)
第一部分 準(zhǔn)備行動(dòng)吧！
第一章 鍛煉、身體與健康
鍛煉與人體之間的關(guān)系
鍛煉與健康
鍛煉與精神功能
鍛煉帶給身體的其他益處
鍛煉與變老
第二章 鍛煉新看法
鍛煉方式的種類
鍛煉“劑量”
不需要努力就有郊果
第三章 鍛煉目的
心臟性疾病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估測試
身體脂肪含量測試
心臟肺部健康測試
對肌肉力量測試
身體靈活度測試
平衡性測試
網(wǎng)上的測試
做測試，使身體達(dá)到最佳狀態(tài)
第二部分 開始行動(dòng)吧！
第四章 有助于心臟新陳代謝系統(tǒng)的鍛煉
你的心臟新陳代謝點(diǎn)系統(tǒng)
開始運(yùn)動(dòng)
健康走
“爬”出健康的身體
“擺”出健康的身體
“騎”出健康的身體
“游”出健康的身體
“跳”出健康的身體
“滑”出健康的身體
為了健康開始行動(dòng)吧
第五章 力量性鍛煉
開始鍛煉
原理
起始的5項(xiàng)力量性鍛煉
最好的10項(xiàng)力量性鍛煉
前進(jìn)
橡皮筋
第六章 柔韌性鍛煉
柔韌性與穩(wěn)定性
肌肉放松
為什么要伸展？
有關(guān)伸展的一些事實(shí)
基本的鍛煉程序
柔韌性一開始——和最后
第七章 平衡性鍛煉
正常步態(tài)與平衡
都倒下來了
你失去平衡了么？
為改善身體平衡性而行動(dòng)
太極：來自東方的答案
平衡性鍛煉計(jì)劃
第八章 制定自己的鍛煉計(jì)劃
基本的溫和型鍛煉金字塔
針對減肥的溫和型鍛煉金字塔
比賽和競技金字塔
針對在進(jìn)行治療的、身體素質(zhì)差的或變老的人群的溫和型鍛煉金字塔
克服障礙
第九章 鍛煉中的缺陷以及防范措施
缺陷
預(yù)警
第三部分 鍛煉之外
第十章 鍛煉是一種治療方法
低科技含量的鍛煉與高科技含量的藥品
鍛煉是一種藥
第十一章 健康之外
鍛煉器材
健身俱樂部
私人教練
運(yùn)動(dòng)和娛樂
第十二章 鍛煉之外
營養(yǎng)
預(yù)防性醫(yī)療保健
不出汗的預(yù)防措施