123,123,123

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　我們每天90％的行為是由習(xí)慣支配的?？梢哉f(shuō)，通常我們所做的每一件事，都是習(xí)慣使然。但習(xí)慣有好壞之分，科學(xué)的生活方式是好習(xí)慣，不良的生活方式是壞習(xí)慣。好習(xí)慣使人遠(yuǎn)離疾病，健康長(zhǎng)壽，活過(guò)百歲不稀奇；壞習(xí)慣使人疾病纏身，生活質(zhì)量降低，甚至英年早逝。事實(shí)上，能否重新獲得喪失的身體功能，能否重建健康的身體狀態(tài)，在很大程度上是由我們自己決定的。所以，想擁有健康，就要從培養(yǎng)好習(xí)慣人手。好習(xí)慣是一門(mén)學(xué)問(wèn)，因?yàn)樗喜⒎从吵錾膬?nèi)在規(guī)律。但也正如其他一切知識(shí)一樣，要正確地掌握這門(mén)知識(shí)也需要學(xué)習(xí)及對(duì)健康習(xí)慣的培養(yǎng)，人們也同樣可以通過(guò)學(xué)習(xí)知識(shí)、認(rèn)識(shí)規(guī)律，再做到行為上的自覺(jué)執(zhí)行。好習(xí)慣更是一門(mén)技能，不但需要知識(shí)的啟迪，更需要技術(shù)上的指導(dǎo)。作為北京朝陽(yáng)醫(yī)院副院長(zhǎng)，在長(zhǎng)期的醫(yī)務(wù)工作實(shí)踐中，我發(fā)現(xiàn)了大量由不良習(xí)慣導(dǎo)致的疾病，也總結(jié)出許多能防治疾病，恢復(fù)健康的好習(xí)慣。經(jīng)過(guò)十幾年的講課和實(shí)踐，我覺(jué)得有責(zé)任和義務(wù)將這些健康“秘密”告訴大家。因此，將凝結(jié)我從醫(yī)二十余年經(jīng)驗(yàn)的《做自己的保健專(zhuān)家》這本書(shū)奉獻(xiàn)給被疾病困擾以及關(guān)注健康、熱愛(ài)生活的讀者，本書(shū)從知識(shí)性和技術(shù)性兩方面對(duì)培養(yǎng)健康好習(xí)慣做了全面的闡述，從日常小事人手，在疾病自查、心理調(diào)節(jié)、飲食養(yǎng)生等10個(gè)方面做了詳盡解讀，希望能借助這本書(shū)，讓廣大讀者找到健康的訣竅和方法，快樂(lè)生活、延年長(zhǎng)壽。

作者簡(jiǎn)介

　　沈雁英：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院副院長(zhǎng)、教授、主任醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師。中國(guó)女醫(yī)師協(xié)會(huì)理事。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員。北京中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)健康科學(xué)管理專(zhuān)業(yè)委員。北京國(guó)康民健教育咨詢中心——國(guó)康民健健康講堂健康講師?！缎卤＝　冯s志編委。沈雁英副院長(zhǎng)先后在衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院從事干部保健、全科醫(yī)療、健康管理二十余年，在心理、營(yíng)養(yǎng)、疾病預(yù)防等領(lǐng)域有廣泛的涉獵和較深的造詣。2005年被中央保健委員會(huì)評(píng)為優(yōu)秀保健工作者。在數(shù)十家企事業(yè)單位進(jìn)行保健講座，并且擔(dān)任北京電視臺(tái)《健康北京》《養(yǎng)生堂》《快樂(lè)健身一籮筐》主講專(zhuān)家。

圖書(shū)目錄

第一章健康源于好習(xí)慣
1.健康好習(xí)慣：“知、信、行”
2.聰明人投資健康
5.習(xí)慣是健康的奴仆，疾病的幫兇
4.不良習(xí)慣使人少活10年
5.不是死于疾病，而是死于無(wú)知
6.制定適合自己的健康計(jì)劃
7.疼愛(ài)自己是明智的
8.會(huì)工作更要會(huì)生活
9.5位中外著名長(zhǎng)壽老人的好習(xí)慣
第二章最好的營(yíng)養(yǎng)是平衡
1.尋找美味與健康的平衡點(diǎn)
2.合理膳食的4種平衡
5.中國(guó)居民平衡膳食寶塔
4.科學(xué)配餐5個(gè)黃金原則
5.一日三餐怎么吃
6.《黃帝內(nèi)經(jīng)》四季飲食養(yǎng)生智慧
7.8種不健康飲食害你沒(méi)商量
第三章最好的養(yǎng)生是睡眠
1.測(cè)測(cè)你是否睡得健康
2.睡眠是生命最好的補(bǔ)藥
5.不同年齡，睡得不同
4.10個(gè)好習(xí)慣保證優(yōu)質(zhì)睡眠
5.主動(dòng)休息效果佳
6.睡姿要像彎月亮
7.一夜不睡，十夜不足
8.中午一小覺(jué)，神仙也不要
9.6種睡眠疾病面面觀
10.先睡心，后睡眼
11.吃不當(dāng)則睡不香
12.飲不當(dāng)則難眠
13.好床助你有好夢(mèng)
第四章適度運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)體健心
1.運(yùn)動(dòng)是最好的安定劑
2.鍛煉須知三要素
5.有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
4.選擇適合自己年齡的運(yùn)動(dòng)
5.體力勞動(dòng)不等于運(yùn)動(dòng)健身
6.慢性病人做好運(yùn)動(dòng)前檢查
7.鍛煉也要講平衡
8.選好運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)則事半功倍
9.運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水有講究
10.“聞雞起舞”并不好
11.踏石健身有禁忌
13.適量運(yùn)動(dòng)健身，過(guò)量運(yùn)動(dòng)傷身
第五章欲得長(zhǎng)生，腸中常清
1.5種現(xiàn)象，說(shuō)明你的身體中毒了
2.練就慧眼識(shí)毒素
5.糞便，最準(zhǔn)確的人體信號(hào)
4.花樣飲食，排毒養(yǎng)顏
5.蔬果排毒，健康肌膚
6.斷食清腸，無(wú)毒才會(huì)不生病
7.清晨一杯水，排毒保健康
8.出汗不規(guī)律，健康有問(wèn)題
9.2種時(shí)尚排毒養(yǎng)顏法
10.認(rèn)識(shí)不正確的排毒方法
第六章心理平衡勝良藥
第七章與水、空氣、陽(yáng)光的親密接觸
第八章戒煙限灑，幸福一生
第九章家庭健康，和諧幸福
第十章做自已的保健醫(yī)