一本書學(xué)會(huì)中醫(yī)養(yǎng)生

序言
導(dǎo)讀
第一章 認(rèn)識(shí)你自己
生命的蛻變
10歲生命周期
女子7歲、男子8歲生命周期
人體內(nèi)在結(jié)構(gòu)
五臟
六腑
經(jīng)絡(luò)
生命三大要素
精是生命的基礎(chǔ)
氣是生命的能量
神是生命的主宰
認(rèn)識(shí)自己的體質(zhì)
《黃帝內(nèi)經(jīng)》體質(zhì)分類
現(xiàn)代臨床體質(zhì)分類
第二章 精神養(yǎng)生
養(yǎng)神貴在中和
道、儒、佛、醫(yī)家等各家養(yǎng)神法
順應(yīng)自然的道家養(yǎng)神
養(yǎng)心與養(yǎng)德合一的儒家養(yǎng)神
離苦得樂(lè)的佛家養(yǎng)神
調(diào)理陰陽(yáng)的醫(yī)家養(yǎng)神
五心調(diào)神法
心態(tài)平和
心情快樂(lè)
心地善良
心胸開闊
心靈純凈
情志對(duì)治
怒勝思療法
思勝恐療法
恐勝喜療法
喜勝憂療法
憂勝怒療法
第三章 飲食養(yǎng)生
飲食養(yǎng)生四大原則
吃得要雜
吃得要少
吃得要淡
吃得要慢
喝出來(lái)的健康
水要這么喝
喝茶的學(xué)問(wèn)
飲酒要適度
藥物養(yǎng)生
靈芝
人參
枸杞
山藥
蜂蜜
不同年齡階段的飲食養(yǎng)生
第四章 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
千古不衰的五禽戲
熊戲
虎戲
鹿戲
猿戲
鳥戲
廣為流傳的八段錦
坐式八段錦
立式八段錦
神秘的六字訣養(yǎng)生法
修煉總則
練習(xí)方法
少林易筋經(jīng)
練習(xí)要領(lǐng)
穴位按摩養(yǎng)生手法
按摩線路圖
常用的保健穴位
針對(duì)性的按摩養(yǎng)生
放松的靜功
五心動(dòng)功
內(nèi)丹功——小周天的修煉
體質(zhì)不同 方式不同
年齡不同 方式不同
第五章 起居養(yǎng)生
五臟六腑挨個(gè)兒來(lái)值班
卯時(shí)（上午5～7點(diǎn)）大腸值班
辰時(shí)（上午7～9點(diǎn)）胃值班
巳時(shí)（上午9～11點(diǎn)）脾值班
午時(shí)（午間11～1點(diǎn)）心值班
未時(shí)（午后1～3點(diǎn)）小腸值班
申時(shí)（午后3～5點(diǎn)）膀胱值班
酉時(shí)（午后5～7點(diǎn)）腎值班
戌時(shí)（晚7～9點(diǎn)）心包值班
亥、子時(shí)（晚9點(diǎn)～次日凌晨1點(diǎn)）膽腑與三焦值班
丑、寅時(shí)（凌晨1～5點(diǎn)）肝肺值班
四季起居
春天發(fā)陳：晚點(diǎn)睡，早點(diǎn)起
夏天善秀：不要害怕太陽(yáng)光
秋天容平：夜臥早起
冬天閉藏：太陽(yáng)出來(lái)再起床
生活養(yǎng)生
美容養(yǎng)顏
牙齒的保養(yǎng)
春捂秋凍
避免“五勞七傷”
學(xué)會(huì)睡覺
皇帝用不起大床嗎？
枕頭怎么選
“學(xué)狗睡覺”
要會(huì)睡子午覺
先睡心，后睡眼
好風(fēng)水，好養(yǎng)生
前有照后有靠
左青龍右白虎
高者其氣壽，下者其氣夭
附錄 中醫(yī)文化的命運(yùn)