正位瑜伽

推薦序
端正肢體，有效率地改善身體的健康
作者序
正位瑜伽能有效率地鍛煉身體的健康
前言
拒絕傷害，做瑜伽從正位開始
如何使用本書
從最正確、最基礎(chǔ)的正位概念，慢慢進入瑜伽體位的練習
附錄
正位瑜伽Q&A
Chapter1 關(guān)于“正位瑜加”
Lesson-1 什么是“正位瑜加”
以科學的方式，讓身體與肌肉在正位之下練習瑜伽
正位瑜伽一如房子之打地基、架梁柱
定點、正位、施力、呼吸，時時體驗身體是否端正
Lesson-2 了解人體的構(gòu)造，讓您更有正位概念！
脊椎是支撐身體的主梁，正位瑜伽亦是從脊椎正位的開女
脊椎與身體各器官的對應(yīng)關(guān)系圖
Lesson-3 如何審視身體的正位！
健康姿勢／歪斜姿勢
端正姿勢／歪斜姿勢／身體前彎檢視／身體前彎歪斜
右腳假性伸長圖／左腳假性伸長圖／人體重要部位角度
Lesson-4 如何開始練習正確的正位瑜加體位！
從瑜伽墊開始
了解身體的基準線
身體的各種正位方向與心中衡量肢體的正位中心線
Chapter2 正位瑜伽的練習關(guān)鍵
Lesson-5 練習正位瑜伽的注意事項提醒
Lesson-6 關(guān)鍵的基礎(chǔ)正位
站姿
坐姿
臥姿
Lesson-7 關(guān)鍵的呼吸確實做好
攤尸呼吸法
盤坐呼吸法
Chapter3 正位瑜伽體位法
手掌正位
貓式
厚板式
Memo
腳掌正位
三角式
山式
Memo
頸部正位
肩立式
魚式
Memo
肩部正位
牛面式
駱駝式
Memo
脊部正位
輪式
弓式
Memo
腰部正位
射手式
后視式
Memo
髖部正位
蝙蝠式
吉祥式
Memo
腿部正位
身印式
舞蹈式
Memo
膝部正位
蹲式
英雄式
Memo
踝部正位
海豚式
樹式
Memo