壓力管理心理學(xué)

第一部分 壓力與健康：概要
第1章 壓力體驗(yàn)：神話與現(xiàn)實(shí)
壓力的本質(zhì)
壓力的社會(huì)背景
走出關(guān)于壓力的認(rèn)識(shí)誤區(qū)
一種高效整合的壓力管理方式
第2章 順利度過(guò)大學(xué)生活的壓力考驗(yàn)
大學(xué)生活的挑戰(zhàn)與機(jī)遇
應(yīng)對(duì)大學(xué)生活的壓力源
生活腳本，自我同一性和職業(yè)選擇
預(yù)測(cè)大學(xué)畢業(yè)后的挑戰(zhàn)
大學(xué)生活的應(yīng)對(duì)與成就
第3章 健康的完美狀態(tài)
惡化與健康
健康是什么？
健康的生活方式
活力：健康的重要元素
健康對(duì)個(gè)體的益處
第二部分 壓力的更多方面
第4章 壓力與放松的動(dòng)力學(xué)
心理、生理和行為的交互作用
應(yīng)激反應(yīng)：心理一…生理一行為的視角
第5章 壓力體驗(yàn)的變化方式
負(fù)荷過(guò)重或過(guò)輕產(chǎn)生的壓力體驗(yàn)
預(yù)期的、現(xiàn)有的和殘留的壓力體驗(yàn)
壓力地帶
常見(jiàn)的八種壓力困境
面對(duì)壓力的六種方式
第6章 不良?jí)毫Φ陌Y狀——早期預(yù)警信號(hào)
警惕：過(guò)分關(guān)注不良?jí)毫Φ陌Y狀
不良?jí)毫Φ那榫w癥狀
不良?jí)毫Φ恼J(rèn)知癥狀
不良?jí)毫Φ男袨榘Y狀
不良?jí)毫Φ纳戆Y狀
第7章 不良?jí)毫Φ南嚓P(guān)疾病
美國(guó)人的死因
壓力、健康以及衛(wèi)生保健改革
與壓力有關(guān)的障礙
第三部分 不良?jí)毫Φ膬A向及影響
第8章 不良?jí)毫A向的人格模式：A型行為和敵意心態(tài)，
不良?jí)毫Φ膬A向與影響
A型人格
改善A型行為的技巧
敵意心態(tài)
第9章 不良?jí)毫A向的其他人格模式
完美主義
拖沓
E型女性
擔(dān)憂(yōu)者
習(xí)得性無(wú)助和習(xí)得性悲觀主義
成癮傾向模式
相互依賴(lài)模式
壓力尋求模式：不良?jí)毫A向的人格模式的主要特點(diǎn)．
第10章 免受不良?jí)毫Φ娜烁衲Ｊ?br />B型人格
信任心態(tài)
習(xí)得性樂(lè)觀主義
堅(jiān)韌性
一致感
幸存者人格模式
C型人格
自尊
自我實(shí)現(xiàn)的個(gè)體
第11章 引發(fā)和預(yù)防不良?jí)毫Φ纳鐣?huì)因素
引發(fā)個(gè)人不良?jí)毫Φ纳鐣?huì)因素
有助于預(yù)防個(gè)人不良?jí)毫Φ纳鐣?huì)因素
第四部分管理壓力：策略和方法
第12章 應(yīng)對(duì)方式
理解應(yīng)對(duì)的過(guò)程
應(yīng)對(duì)方式的選擇
消除對(duì)壓力的不適應(yīng)反應(yīng)
增強(qiáng)對(duì)壓力的適應(yīng)反應(yīng)
壓力下的成長(zhǎng)
第13章 健康緩沖器
有氧鍛煉
營(yíng)養(yǎng)
睡眠
健康的娛樂(lè)
第14章 自我對(duì)話、信念和意義
自我對(duì)話和壓力
將自我對(duì)話轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極的力量
重組信念
管理憤怒
意義和目的：健康的心靈維度
第15章 身心平靜的松弛療法30s
松弛療法：不良?jí)毫Φ慕舛緞?br />松弛療法的具體技術(shù)
將放松作為你生活的一部分
第16章 管理時(shí)間：節(jié)奏和平衡
時(shí)間、壓力、健康：——一個(gè)普遍性的挑戰(zhàn)
管理時(shí)間：準(zhǔn)則與技術(shù)
第17章 社會(huì)支持：給予和獲取
社會(huì)關(guān)系：一種抵制壓力的資源
社會(huì)支持與幸福感問(wèn)的關(guān)系
構(gòu)建與利用社會(huì)支持
第18章 個(gè)人健康與社會(huì)責(zé)任
建設(shè)性失調(diào)
利他性利己主義和利己性利他主義
救助與健康
英雄主義和社會(huì)責(zé)任
展望
詞匯表
譯后記