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內(nèi)容簡介

　　這本書里介紹了一百三十余種瑜伽體位法，可以看做是我和諸多瑜伽老師們多年的心得與感悟，內(nèi)容由易到難，希望能給真正喜愛瑜伽的朋友們一些幫助。不過，請不要忘記，這些只不過是一種方法、一種工具而已，我也只是個“帶路的人”。一旦你獲悉生命的真諦，就可以擺脫書本的束縛，在瑜伽的道路上走得更深遠，體驗到更有趣、更有意義的變化。

作者簡介

　　鄭先紅，北京大學(xué)健康管理課題組組長，清華大學(xué)高管培訓(xùn)特聘瑜伽師，北京體育大學(xué)原瑜伽培訓(xùn)部首席導(dǎo)師，東方瑜伽實用體系課程創(chuàng)始人，東南衛(wèi)視《美麗佩配》特聘瑜伽老師，中國百佳魅力女性。東方瑜伽資深導(dǎo)師，東方瑜伽文化發(fā)展研究中心主任，在國內(nèi)瑜伽界享有較高聲譽。她所創(chuàng)編的東方瑜伽實用體系課程，已被用于清華大學(xué)、北京大學(xué)EMBA高級管理人員進修課程。東方瑜伽的師資培訓(xùn)工作，以全國高校教師和大學(xué)生為主要培訓(xùn)目標(biāo)，在此基礎(chǔ)上，她培養(yǎng)了大批優(yōu)秀的高校瑜伽教師和教練，為世界性的瑜伽文化運動在中國教育界的發(fā)展起到了積極地推動作用。

圖書目錄

第1章瑜伽：讓身心自由的藝術(shù)
　定義瑜伽
　解析8個瑜伽誤區(qū)
　瑜伽歷史：最古老的強身靈修術(shù)
　緣起——印度
　傳承——西方瑜伽的興起
　瑜伽在中國
　瑜伽流派
　三脈七輪：喚醒沉睡的能量
　體位法的由來
　體位法的6大益處
第2章安全習(xí)練，避免受傷
　充分了解自己的身體
　骨與關(guān)節(jié)
　肌肉
　肌腱和韌帶
　必要的物質(zhì)準(zhǔn)備
　習(xí)練地點
　練習(xí)時間與時段
　沐浴
　練習(xí)前后的飲食
　服飾
　輔助工具的選購、清潔與保養(yǎng)
　這樣習(xí)練最安全
　設(shè)定可行的目標(biāo)
　搭配適合自己的練習(xí)套路
　兩種選擇：去瑜伽館或跟隨光盤練習(xí)
　練習(xí)光盤的選購
　避免“瑜伽病”
　特殊情況下的習(xí)練
第3章從呼吸開始
　呼吸調(diào)控：體位練習(xí)的能量源
　　腹式呼吸
　　胸式呼吸
　　完全呼吸
　　喉呼吸
　　風(fēng)箱調(diào)息
　　清涼調(diào)息
　　經(jīng)絡(luò)調(diào)息
第4章 130例經(jīng)典實例體位
　熱勢：舒展筋骨，避免拉傷
　1～2.屈趾與旋趾
　 3～4.屈踝與旋踝
　 5.展臂式
　 6.束角式
　 7.屈腕
　 8.旋腕
　 9～10.屈肘和旋肩
　 11.頸部運動
　 12.膝部運動
　13～18.拜日十二式
　放松體位
　19.仰臥完全放松式
　 20.仰臥屈腿轉(zhuǎn)體式
　 21.魚撲式
　入定體式靜態(tài)體位
　 22.簡易坐
　 23.半蓮花式
　 24.吉祥式
　 25.全蓮花式
　前屈體位
　后彎體位
　扭轉(zhuǎn)體位
　平衡體位
　倒立體位
　站立體位
　坐位體位　
　仰臥體位
　俯臥體位
　蹲位體位
　跪立體位
后記：不要再等待，現(xiàn)在就開始
附錄：緩解常見病癥的特效體位