瑜伽全方位瘦身指南

前言
PART 1 瑜伽燃脂呼吸術(shù)
　一、學(xué)會呼吸，讓攝食神經(jīng)安靜下來
　二、腹式呼吸——最重要的瑜伽呼吸法
　三、胸式呼吸
　四、完全呼吸
　五、風(fēng)箱式呼吸
　六、圣光呼吸
PART 2 強(qiáng)力激瘦優(yōu)美體位組合
　一、激瘦熱身練習(xí)
　二、美臉養(yǎng)成計——促進(jìn)面部氣血循環(huán)具有美容功效的練習(xí)
　　1.三角展臂式——刺激腹腔，促進(jìn)循環(huán)，改善粉刺、過度出油
　　2.三角轉(zhuǎn)動式——強(qiáng)化面部肌肉，改善松弛和下垂，祛除暗瘡、色斑
　　3.頂峰式變式——面色紅潤，祛除色斑和細(xì)紋
　三、頸部美化練習(xí)——消除橫紋，改善曲線
　　1.纖腕頭頸部練習(xí)——緩解酸脹，消除贅肉
　　2.坐姿側(cè)伸展——塑造優(yōu)美側(cè)線
　　3.觸膝頭頸功——靈活頸椎，塑造高貴頸線
　　4.脊柱強(qiáng)健功——消除雙下巴，滋養(yǎng)脊神經(jīng)
　四、肩、背、臂梳理——靈活肩背，修長雙臂
　　1.肩臂部放松練習(xí)
　　2.曲單腿轉(zhuǎn)軀式
　　3.牛面式
　　4.仕女式
　　5.穿云式
　　6.翱翔式
　五、腿部體位——拉伸肌肉群，塑造修長靚麗雙腿
　　1.單腿背部伸展
　　2.坐鷹式
　　3.鷺鷥式
　　4.抱嬰式
　　5.脊柱扭動式
　　6.旁控腿式
　　7.四腳拉弓式
　六、讓體態(tài)更優(yōu)雅的站姿體位組合
　　1.直角式
　　2.鳥王式
　　3.鷹王式
　　4.單臂鶴式
　　5.海鷗式
　　6.樹式
　　7.直掛云帆式
　七、瘦腰緊腹體位組合
　　1.金剛側(cè)展
　　2.跪姿海鷗
　　3.古箏式
　　4.金剛鷹式
　八、跪三角體位組合——活化脊柱區(qū)域，身體更靈動
　　1.扶胯門閂式
　　2.扶胯門閂轉(zhuǎn)動式
　　3.立膝風(fēng)帆式
　　4.門閂式
　　5.門閂轉(zhuǎn)動式
　　6.反閂式
　　7.反閂伸展式
　九、特效豐胸體位組合
　　1.扶頸后側(cè)彎
　　2.半駱駝式
　　3.雄鷹展翅式
　　4.單臂新月式
后記