找到創(chuàng)傷之外的生活

導言
什么是創(chuàng)傷
接受與實現(xiàn)療法
接受與實現(xiàn)療法如何幫助遭受創(chuàng)傷的人
如何使用這本書
本書結構
我們想說給你的話
第一章 理解創(chuàng)傷
創(chuàng)傷的含義
你不是唯一的受難者：創(chuàng)傷的真相
創(chuàng)傷經(jīng)歷是如何影響人們的
創(chuàng)傷與記憶：問題和爭論
感覺無法繼續(xù)下去了
日志
第二章 以安全為基礎營造心智覺知
此時此刻
心智覺知
康復路上多加留心
第三章 痛苦和苦難
痛苦無處不在
我們經(jīng)常用自己內(nèi)心和別人的外表比較
痛苦不可避免，苦難則不然
限制苦難圈
現(xiàn)在做什么
第四章 控制本身就是問題
關于控制的早期信息
如果你不想擁有它，你就得到了它
更多的關于經(jīng)驗性回避
第五章 放棄掙扎，你愿意嗎
保持“愿意”
什么是“愿意”呢
從“愿意”到接受
接受并不是認同或者原諒
接受自己的內(nèi)心世界
第六章 接受的障礙
第一個障礙：語言和它的兩個方面
第二個障礙：對自己缺乏同情
第三個障礙：關注對與錯，而不是可行性
第四個障礙：喜歡譴責而不是關注反應能力
第七章 找到真正的自己
創(chuàng)傷與自我
第八章 創(chuàng)造有價值的生活
不受約束地生活
價值觀是什么
偏離了道路
你的價值觀是什么
創(chuàng)傷、恐懼、回避和價值觀
我們現(xiàn)在到了哪兒
第九章 承諾行動
專家是怎么說的
設定目標
尋求逃避
行動障礙：道路上的起伏抑或護欄
克服行動障礙
大問題
第十章 人際關系技術：保證安全以及對自己保持真誠
創(chuàng)傷與關系
二次創(chuàng)傷
回避與二次犧牲
生活在當下的困難：解離
識別危險情境
毒品、酒精與二次犧牲
人際關系技巧：幫助你穩(wěn)坐駕駛位
談論你的創(chuàng)傷
符合你價值觀的生活選擇
第十一章 美好生活的繼續(xù)：其他值得借鑒的方法
你并不孤獨
何時尋求幫助
你應該從心理治療中期待什么
如果你對治療持懷疑態(tài)度或者過于焦灼無法嘗試治療怎么辦
創(chuàng)傷后應激障礙的治療效果